Näin pääset eroon alavatsamakkarasta: 5 tehokasta vinkkiä
Alavatsamakkara lähtee samalla tavalla kuin muukin rasva, mutta usein viimeisenä. Viisi vinkkiä ruokaan, liikuntaan, uneen ja ryhtiin – ja mitä ei kannata tehdä.
Lyhyesti: alavatsamakkaraa ei saa pois vatsalihasliikkeillä, koska rasva pienenee koko kehosta eikä tietystä kohdasta. Se pienenee, kun kokonaisrasva vähenee: lihaskuntoa ja sykettä nostavaa liikuntaa, riittävästi proteiinia ja unta sekä kärsivällisyyttä. Alavatsa on monella naisella se alue, josta rasva lähtee viimeisenä.
Miksi juuri alavatsa?
Naisen keho varastoi rasvaa herkästi alavatsaan, lantiolle ja reisiin. Syy on hormonaalinen ja osin perinnöllinen. Vaihdevuosien jälkeen rasvaa kertyy aiempaa enemmän vatsan alueelle. Lisäksi heikot syvät vatsalihakset ja eteen kallistunut lantio saavat alavatsan näyttämään pullollaan olevalta, vaikka rasvaa ei olisi paljon.
1. Syö riittävästi, älä nälkäkuuria
Pieni ja pysyvä muutos toimii paremmin kuin tiukka dieetti. Rakenna ateria proteiinin ja kasvisten ympärille, vähennä sokeria ja pitkälle prosessoitua ruokaa ja pidä ateriarytmi säännöllisenä. Liian vähäinen syöminen syö lihasta ja lisää napostelua illalla.
2. Treenaa koko kehoa, ei vain vatsaa
Suuret lihasryhmät, kuten jalat, pakarat ja selkä, kuluttavat eniten energiaa. Lihaskuntoharjoittelu kahdesti viikossa ja sykettä nostava liikunta, esimerkiksi intervallitreeni tai reipas kävely, pienentävät kokonaisrasvaa tehokkaammin kuin sata vatsarutistusta.
3. Vahvista syvät vatsalihakset ja korjaa ryhti
Syvä poikittainen vatsalihas pitää alavatsan sisällön paikallaan. Kun se on vahva ja lantio on hyvässä asennossa, alavatsa litistyy silmin nähden jo ennen kuin rasvaa on lähtenyt. Lue, mitä vatsalihasta kannattaa treenata.
4. Nuku ja hallitse stressiä
Lyhyet yöunet lisäävät nälkää ja mielihaluja. Pitkäkestoinen stressi on yhteydessä vatsarasvan kertymiseen. Tavoittele 7–9 tunnin unta ja rauhoita iltaa. Lue lisää artikkelista Salainen syy, miksi et välttämättä laihdu.
5. Ole kärsivällinen ja mittaa oikein
Alavatsa on usein viimeinen alue, joka pienenee. Mittaa vyötärönympärys kerran viikossa samaan aikaan, seuraa voimien kehittymistä ja vaatteiden istuvuutta. Vaaka yksin kertoo vähiten.
Mitä ei kannata tehdä
- Satoja vatsarutistuksia päivässä: ne eivät polta alavatsan rasvaa.
- Rasvanpolttovalmisteita tai -vöitä: niiden tehosta ei ole näyttöä.
- Pikadieettejä: paino palaa usein nopeasti takaisin.
Jos haluat valmiin kotiohjelman alavatsaan ja keskivartaloon, katso Kiinteä vatsa kotipilateksella tai kokonaisvaltainen ActiveBurn.
Lähteet: UKK-instituutti, liikkumisen suositus aikuisille; Terveyskirjasto, lihavuus ja painonhallinta.
Lisää vinkkejä suoraan sähköpostiisi?
Jätä sähköpostisi, niin saat uudet artikkelit, treenivinkit ja edut ensimmäisenä.