Tässä syy, miksi kehosi kerää rasvaa tietyille alueille – ja mitä sille voi tehdä

Lyhyesti: se, mihin kehosi varastoi rasvaa, määräytyy pääosin geeneistä, hormoneista ja iästä. Paikkaa et voi valita, mutta rasvan kokonaismäärään voit vaikuttaa liikunnalla, syömisellä, unella ja stressin hallinnalla. Kun kokonaismäärä pienenee, myös ”hankalat” alueet pienenevät, vaikka yleensä viimeisinä.

Miksi rasva kertyy juuri vatsaan, lantiolle tai reisiin?

Kolme asiaa selittää suurimman osan:

• Geenit. Perimä ratkaisee pitkälti, kertyykö rasva ensin vatsaan, lantiolle, reisiin vai käsivarsiin. Siksi kaksi samanpainoista ihmistä voi näyttää hyvin erilaiselta.
• Hormonit. Estrogeeni ohjaa naisilla rasvaa hedelmällisessä iässä lantiolle ja reisiin. Vaihdevuosien jälkeen estrogeenin määrä laskee, ja rasvaa alkaa kertyä enemmän vatsan alueelle, vaikka paino ei muuttuisi. Tästä kerromme lisää artikkelissa Miksi vatsarasva alkaa kertyä vaihdevuosien jälkeen.
• Elämäntavat. Liikunnan määrä, syöminen, uni ja pitkäkestoinen stressi vaikuttavat siihen, paljonko rasvaa kehoon ylipäätään kertyy.

Ihonalainen ja syvä vatsarasva: mikä ero?

Vatsan alueella on kahdenlaista rasvaa. Ihonalainen rasva on ihon alla oleva pehmeä kerros, jonka voi nipistää sormien väliin. Syvä eli viskeraalinen rasva on vatsaontelossa sisäelinten ympärillä. Sitä ei näe eikä tunne, mutta terveyden kannalta se on merkittävämpi, koska se on yhteydessä muun muassa tyypin 2 diabeteksen sekä sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.

Helppo kotimittari on vyötärönympärys. Naisilla yli 80 cm:n vyötärö kertoo lisääntyneestä riskistä ja yli 88 cm:n vyötärö selvästi suurentuneesta riskistä. Hyvä uutinen on, että syvä vatsarasva reagoi liikuntaan yleensä nopeammin kuin ihonalainen.

Voiko rasvaa polttaa tietystä kohdasta?

Ei. Tätä kutsutaan pistemäiseksi rasvanpoltoksi, eikä se toimi. Tutkimuksissa, joissa tehtiin viikkojen ajan pelkkiä vatsalihasliikkeitä, vatsan rasvakerros ei ohentunut sen enempää kuin muualta. Vatsalihasliikkeet vahvistavat lihaksia rasvan alla, mikä on hyödyllistä ryhdille ja selälle, mutta rasva lähtee koko kehosta sitä mukaa kuin kokonaismäärä pienenee.

Mitä voit tehdä?

• Lihaskuntoa vähintään kahdesti viikossa. Lihas kuluttaa energiaa myös levossa, ja lihasmassan säilyttäminen on erityisen tärkeää yli 40-vuotiaana.
• Sykettä nostavaa liikuntaa viikoittain. UKK-instituutin suositus aikuisille on reipasta liikuntaa vähintään 2 h 30 min tai rasittavaa 1 h 15 min viikossa. Esimerkiksi intervallitreeni sopii kiireiseen arkeen.
• Syö niin, että jaksat. Riittävästi proteiinia, kasviksia ja kuitua sekä vähemmän sokeria ja pitkälle prosessoitua ruokaa. Nälkäkuuri ei auta pitkällä aikavälillä.
• Nuku ja palaudu. Lyhyet yöunet lisäävät nälkää ja mielihaluja, ja pitkäaikainen stressi on yhteydessä vatsarasvaan. Lue lisää artikkelista Salainen syy, miksi et välttämättä laihdu.
• Anna aikaa. Keho luopuu rasvasta usein ensin sieltä, minne se kertyi viimeksi. ”Hankalin” alue pienenee viimeisenä, joten muutos kannattaa mitata vyötärönympäryksellä ja voimalla, ei pelkällä peilillä.

Yhteenveto

Rasvan paikka on pitkälti perittyä, rasvan määrä ei. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu, sykettä nostava liikunta, riittävä uni ja kohtuullinen syöminen pienentävät kokonaisrasvaa ja erityisesti terveydelle haitallista syvää vatsarasvaa.

Jos haluat valmiin ohjelman, ActiveBurn yhdistää lihaskunnon ja sykettä nostavat intervallit lyhyiksi kotitreeneiksi. Yli 50-vuotiaille suunniteltu Slim 50+ Pilates on lempeämpi vaihtoehto.

Lähteet: UKK-instituutti, liikkumisen suositus aikuisille; Terveyskirjasto, vyötärönympärys ja lihavuus.