Kesä on nauttimisen, rentoutumisen ja irtiottojen aikaa. Se on myös aikaa, jolloin monen talvella rakennetut hyvät rutiinit ja treenituntuma alkavat hiljalleen lipsua. Juhannuksen jälkeen olo saattaa tuntua hieman tukkoiselta ja pehmeältä, ja mielessä saattaa käväistä syyllisyys: pitäisikö taas alkaa tehdä jotain?
Suurin virhe, minkä tässä kohtaa voi tehdä, on yrittää pakottaa itsensä raskaaseen hikitreeniin tai sitoutua tiukkoihin saliaikatauluihin. Kesällä treenaamisen pitäisi nimittäin tuoda energiaa ja joustaa loman mukaan – ei aiheuttaa lisää stressiä.
Unohda perinteiset laihdutuskuurit ja saliohjelmat. Tässä on kolme uutta oivallusta kesätreeniin, joiden avulla pidät kehostasi huolta täysin omilla ehdoillasi.
1. Käännä tavoite ylösalaisin: Älä kuluta energiaa, vaan luo sitä
Moni ajattelee treeniä kesälläkin ”velkana”, joka pitää maksaa pois (esim. grilliruoan tai jäätelön kuluttamisena). Tämä suorituskeskeinen ajattelu tappaa motivaation loman keskellä erittäin tehokkaasti.
Käännä kulma kokonaan ympäri: kesällä treenin ainoana tehtävänä tulisi olla energian lisääminen loppupäivään. Jos treenin jälkeen tekee mieli vain mennä sohvalle makaamaan, teit liian kovaa. Kesällä oikea treenimuoto on sellainen, joka jättää sinut sellaiseen tilaan, että jaksat uida pidempään, touhuta ulkona tai nauttia pitkistä kesäilloista ilman nuutumista.
2. Korvaa ”kaikki tai ei mitään” -ajattelu ”mikrotreenillä”
Meillä on pinttynyt tapa ajatella, että treenin pitää kestää vähintään tunti, sisältää varusteiden vaihdon ja siirtymisen kuntosalille, jotta se ”lasketaan”. Lomalla ja helteillä tämä johtaa usein siihen, että treeni jätetään kokonaan tekemättä.
Todellisuudessa keho ja aineenvaihdunta eivät tunne kalenteria tai kelloa. Vain 15 minuuttia keskittynyttä, laadukasta liikettä mökkilaiturilla tai takapihalla aamulla on keholle huomattavasti suurempi ja positiivisempi signaali kuin se, että suunnittelee salille menoa kolme päivää ja jättää sen lopulta väliin.
3. Aktivoi ”nukkuvat” lihakset – loma tekee kropasta passiivisen
Lomalla istutaan pitkiä aikoja autossa, veneessä, aurinkotuolissa tai huonossa asennossa riippumatossa. Tämä passivoi kehon syvät kannattelelihakset (kuten poikittaisen vatsalihaksen ja pakarat), mikä näkyy heti ryhdin luhistumisena. Olo muuttuu herkästi ”pöhöttyneeksi” ja raskaaksi, vaikka kyse ei olisi rasvan kertymisestä.
Kesällä ei tarvitse pyrkiä kasvattamaan suuria lihaksia, vaan riittää, että herättää nämä nukkuvat tukilihakset. Kun ne aktivoituvat, keho vetäytyy luonnostaan takaisin ryhtiin, vatsan pömpötys vähenee ja olo tuntuu napakalta sekunneissa – ilman uuvuttavaa rääkkiä tai hikipisaroita.
sen jälkeen valitse