Yksi liikuntamuoto, jota lähes jokaisen yli 50-vuotiaan kannattaisi tehdä

Jos pitäisi valita vain yksi liikuntamuoto yli 50-vuotiaalle, valitsisin voimaharjoittelun.

Kävely on erinomaista liikuntaa.

Pyöräily on erinomaista liikuntaa.

Uinti on erinomaista liikuntaa.

Mutta voimaharjoittelulla on yksi etu, jota mikään niistä ei täysin korvaa: se auttaa säilyttämään lihasmassaa ja voimaa.

Ja juuri niitä menetämme ikääntyessä.

Lihasmassa vähenee huomaamatta

Moni huomaa ikääntymisen ensimmäisenä vaa’alla. Todellisuudessa yksi merkittävimmistä muutoksista tapahtuu lihaksissa.

Tutkimusten mukaan lihasmassa alkaa vähentyä vähitellen jo keski-iässä, ja vauhti kiihtyy myöhemmin.

Tämä ei näy pelkästään ulkonäössä. Se näkyy myös arjessa, portaiden nousemisessa, kauppakassien kantamisessa, pihatöissä, matkalaukkujen nostamisessa…

Ja siinä, kuinka helposti keho palautuu rasituksesta.

Hyvä uutinen: kerta viikossakin auttaa paljon

Moni ajattelee, että voimaharjoittelusta saa hyötyä vasta silloin, kun sitä tekee useita kertoja viikossa.

Todellisuudessa tutkimuksissa on nähty jotain mielenkiintoista.

Eräässä ikääntyneillä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa jo yksi voimaharjoituskerta viikossa paransi lihasvoimaa lähes yhtä paljon kuin kaksi tai kolme harjoituskertaa viikossa. Tutkijoiden mukaan kerran viikossa harjoitelleiden voima parani noin 37 %, kun kaksi kertaa viikossa harjoitelleilla parannus oli noin 42 %. Ero oli yllättävän pieni.

Tämä ei tarkoita sitä, ettei useammasta harjoituskerrasta voisi olla hyötyä.

Mutta se tarkoittaa sitä, että moni aliarvioi sen, kuinka paljon hyötyä jo yhdestä tai kahdesta harjoituksesta viikossa voi saada.

Usein suurin virhe ei ole se, että harjoittelee liian vähän.

Suurin virhe on se, ettei aloita lainkaan.

Voimaharjoittelu ei ole vain lihaksia varten

Moni yhdistää voimaharjoittelun hauiksiin ja kuntosaleihin.

Todellisuudessa kyse on paljon laajemmasta asiasta.

Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään:

• toimintakykyä
• tasapainoa
• ryhtiä
• liikkumisvarmuutta
• arjessa jaksamista

Siksi sitä suositellaan lähes kaikille ikääntyville ihmisille.

Entä jos kuntosalille ei halua mennä?

Tämä on ehkä yleisin vastaväite.

Moni tietää, että voimaharjoittelu olisi hyödyllistä, mutta kaikki eivät halua kuntosalille.

Eikä tarvitsekaan.

Voimaa voidaan kehittää myös kotona.

Tärkeintä ei ole paikka, vaan se, että lihaksille annetaan säännöllisesti syy pysyä vahvoina.

Yhteenveto

Jos olet yli 50-vuotias, yksi parhaista sijoituksista tuleviin vuosiin voi olla säännöllinen voimaharjoittelu.

Sen ei tarvitse olla monimutkaista, rankkaa tai tapahtua kuntosalilla.

Mutta sen kannattaa tapahtua.

Koska voima ei vaikuta vain siihen, miltä näytät.

Se vaikuttaa siihen, mitä pystyt tekemään vielä 10 tai 20 vuoden päästä.

Innostuitko voimaharjoittelusta? Tuo kuntosali kotiisi hankkimalla vastuskuntosali ja 12 viikon harjoitusohjelma – ohjelma on juuri nyt yli 74% alennuksessa vielä keskiviikkoon 24.6. saakka! Normaalihinnalta paketti on 199€, mutta tämän kampanjan ajan vain 49,90€. Hanki omasi nyt täältä!