Moi Kotitreenaaja,
Edellisessä kuussa kysyin teiltä: ”Millaista treeniä tykkäät eniten tehdä kesällä? Onko se hikitreeniä takapihalla, kevyitä kävelylenkkejä, rauhallista pilatesta vai jotain ihan muuta?”
Saimme aivan huikean määrän vastauksia, tarkalleen 1292 kappaletta! Iso kiitos jokaiselle. Näiden lukeminen on minulle aina kuukauden paras hetki, sillä teiltä löytyy aivan mielettömän fiksuja, oikeaan elämään sopivia ratkaisuja.
Alta löydät muutamia kanssatreenaajien vastauksia sekä pari todellista ahaa-elämystä kesätreenaamiseen. Aivan sähköpostin lopusta löydät myös tämän kuun uuden yhteisökysymyksen, käythän vastaamassa myös siihen!
☀️ Miten yhteisömme treenaa kesällä?
Todella monella meistä on kesällä mielessä samat tavoitteet: halutaan ylläpitää kuntoa ja pitää olo keveänä ja raikkaana. Teidän vastauksistanne paistoi kuitenkin läpi ihana armollisuus – kenenkään ei tarvitse heinäkuussa sulkeutua tunkkaiselle kuntosalille, vaan liikkeen voi upottaa luonnolliseksi osaksi kesäpäivää.
Moni teistä kuvaili kesäliikuntaansa näin ihanasti:
”Mökillä uinti pitkään ja rauhallisesti, pyörälenkki hiekkateillä tai sauvakävelylenkki metsässä. Näiden jälkeen aina 20 minsan rauhoittava ja voimistava pilateshetki.”
”Jos ei ole hellettä, tykkään kaikkein eniten kesäisistä terassijumpista – kotitreenivideo päälle ulkoilmassa. Ne ovat minulle usein kesän onnellisimpia hetkiä.”
”Pilatesta laiturilla, kajakilla melomista ja kävelyä mökkipoluilla.”
Haluan nostaa teidän vastauksistanne kaksi sellaista oivallusta, jotka ratkaisevat monen kesäliikkujan pahimmat kompastuskivet.
⭐️ 1. Kun helle hyydyttää ja kroppa kerää nestettä
Eräs teistä kirjoitti suoraan siitä, mistä moni kärsii, mutta harva puhuu ääneen:
”Jalkoihin kun kertyy nestettä niin ei tee mieli lähteä kävelylle. Kesän helteet ovat itselleni hankalinta aikaa.”
Tämä on niin totta! Kun sää on kuuma ja olo tuntuu turvoneelta, hikilenkki on suorastaan epämiellyttävä ajatus. Silloin fiksuin ratkaisu on se, minkä moni muukin teistä oli oivaltanut: siirretään suosiolla raskaammat treenit sivuun ja korvataan ne kevyellä, pumppaavalla liikkeellä. Rauhallinen pilates terassilla tai kevyet venyttelyt herättävät nestekierron ilman, että hermosto ylikuormittuu helteestä. Kuuntele säätä, älä pakota.
⭐️ 2. Grillikyykyt eli nerokas arkiaktiivisuus
Tämä erään yhteisöläisen vinkki sai minut hymyilemään leveästi:
”Kesällä teen kyykkyjä esimerkiksi, kun odotan kasvisten ja lihojen kypsymistä grillissä. Meillä on tehty aikamoinen määrä punnerruksia pyykkihuoneen pöytätason reunaa vasten jotakin odottaessa. Homma hoituu muun ohessa.”
Tämä on aivan nerokasta. Aineenvaihdunnan ja kevyen olon kannalta kaikkein tärkeintä ei ole se yksi rääkkitreeni, vaan nämä pienet hetket pitkin päivää. Kun teet muutaman liikkeen puuhastelun ohessa, pidät kropan tiiviinä ja kulutuksen käynnissä aivan huomaamatta. Se ei syö kesäpäivästäsi minuuttiakaan ylimääräistä aikaa.
☀️ TOP 3 kesään sopivat treenit ☀️
Seinäpilates
Treenaa terassilla tai vaikka mökillä – tarvitset vain seinän, et muita välineitä.
Tutustu täällä:
Seinäpilates >
Kävelystä juoksuun -juoksuohjelma
Tämän kesän uutuus – 5 km juoksulenkki onnistuu keneltä vain tällä aloittelijaystävällisellä ohjelmalla!
Tutustu täällä:
Ohjelma yli 30-vuotiaille >
Ohjelma yli 50-vuotiaille >
Kiinteyttävä kotipilates
Joka kesän suosikkitreeni. Koko kehoa kiinteyttävä rauhallinen pilates – ei hikijumppaa, mutta tuloksia koko keholle.
Tutustu täällä:
Kiinteyttävä kotipilates >
➡️ Tässä tulee heinäkuun yhteisökysymys
Kesä on ihanaa aikaa, mutta kaikissa hetkissä olo ei aina välttämättä tunnu mukavalta omassa ihossa.
Tämän kuukauden kysymys koskee juuri tätä:
👉 Mikä estää sinua nauttimasta kesästä juuri niin paljon kuin haluaisit? (Liittyykö se esimerkiksi omaan kehoon tai ulkonäköön, jaksamiseen, kipuihin ja kolotuksiin, vaatteisiin, uimiseen, ruokailuun, sosiaalisiin tilanteisiin vai johonkin ihan muuhun?)
Tämä vastaus saattaa olla todella henkilökohtainen – muistutamme, että vastaaminen on aina anonyymiä. Käymme vastauksia nimettömästi läpi elokuun viestissä. Vastaamalla voit tarjota kullanarvoista vertaistukea jonkun saman asian kanssa kamppailevalle. ❤️
KYSYMYKSEEN PÄÄSET VASTAAMAAN TÄSTÄ
– anonyymisti, turvallisesti, omilla sanoilla. ❤️
Kiitos paljon vastauksestasi.
Voit vastata kysymykseen ja osallistua keskusteluun myös meidän Instagramissa.
Nautitaan auringosta parhaamme mukaan! ☀️
Terveisin,
Markus, kotonakuntoon.fi
P.S. Pakko nostaa vielä yksi ihana asenne teidän vastauksistanne: ”Tykkään vaihtelusta oli vuodenaika mikä oli! Puutarhatyöt lasken myös liikunnaksi, arkiliikuntaa parhaimmillaan.” Juuri tällä asenteella mennään eteenpäin!
sen jälkeen valitse