30+ Kävelystä juoksuun

Kävelystä juoksuun on 8 viikon valmis juoksuohjelma 30–49-vuotiaille, jotka haluavat aloittaa juoksun turvallisesti ja saavuttaa ensimmäisen 5 kilometrin juoksulenkkinsä ilman suorituspaineita.

Ohjelma on suunniteltu erityisesti sinulle, joka et ole juossut vuosiin, olet yrittänyt aloittaa aiemmin ilman tuloksia tai koet, ettei nykyinen kuntosi vielä riitä juoksemiseen.

Et tarvitse aiempaa juoksukokemusta. Et tarvitse kuntosalia. Et tarvitse hyvää lähtökuntoa.

Tarvitset vain lenkkitossut ja valmiin ohjelman, joka kertoo sinulle päivä päivältä mitä tehdä.

8 viikon valmis etenemissuunnitelma

Ohjelma sisältää yhteensä 37 harjoitusta, joiden avulla etenet kävelystä ensimmäiseen 5 kilometrin juoksulenkkiisi.

Harjoitukset etenevät rauhallisesti viikko viikolta. Aluksi vuorottelet lyhyitä hölkkä- ja kävelyjaksoja. Kunnon kehittyessä juoksuosuudet pitenevät asteittain, kunnes pystyt juoksemaan yhtäjaksoisesti 5 kilometriä.

Ensimmäinen viikko tuntuu tarkoituksella helpolta. Näin keho ehtii sopeutua eikä into lopu ensimmäisten päivien aikana.

Suomenkielinen juoksuapuri

Jokaisella juoksulenkillä mukanasi kulkee suomenkielinen juoksuapuri.

Juoksuapuri kertoo korvaan tarkasti milloin juosta, milloin kävellä ja milloin harjoitus päättyy.

Sinun ei tarvitse tuijottaa kelloa, seurata minuutteja tai miettiä mitä tehdä seuraavaksi. Laita kuulokkeet korville, puhelin taskuun ja seuraa ohjeita.

Tämä tekee juoksun aloittamisesta huomattavasti helpompaa ja vähentää epävarmuutta.

Lihaskuntoharjoitukset juoksijan tueksi

Moni lopettaa juoksun siksi, että polvet, lonkat tai alaselkä alkavat oireilla.

Siksi ohjelmaan kuuluu erilliset lihaskuntoharjoitukset, jotka vahvistavat juoksijalle tärkeimpiä lihaksia:

• Keskivartaloa
• Pakaroita
• Reisiä
• Lantion tukilihaksia

Vahvempi lihaksisto tekee juoksemisesta kevyempää, turvallisempaa ja mukavampaa.

Kehonhuolto ja liikkuvuus

Juoksu tuntuu huomattavasti paremmalta, kun keho liikkuu vapaasti.

Ohjelmaan sisältyvät kehonhuoltovideot auttavat avaamaan erityisesti:

• Lonkankoukistajia
• Pakaroita
• Alaselän aluetta
• Pohkeita
• Hartioita

Liikkuvampi keho palautuu paremmin ja vähentää juoksun aiheuttamaa jäykkyyttä.

Mitä voit saavuttaa ohjelman aikana?

• Juosta ensimmäisen 5 kilometrin lenkkisi
• Parantaa kestävyyttäsi ja peruskuntoasi
• Lisätä energiaa arkeen
• Nukkua paremmin
• Kiinteyttää kehoa
• Vahvistaa jalkoja ja keskivartaloa
• Rakentaa pysyvän liikuntarutiinin
• Saada takaisin uskon omaan kuntoosi

Tärkein saavutus ei kuitenkaan ole pelkkä 5 kilometrin lenkki.

Tärkeintä on tunne siitä, että pystyt taas johonkin, mitä et ehkä vielä muutama viikko sitten uskonut mahdolliseksi.

8 viikon Kävelystä juoksuun -ohjelma

Saat käyttöösi valmiin 8 viikon etenemissuunnitelman, joka vie sinut turvallisesti kävelystä ensimmäiseen 5 kilometrin juoksulenkkiisi.

Ohjelma sisältää yhteensä 37 harjoitusta sekä tarkat ohjeet jokaiselle viikolle. Sinun ei tarvitse miettiä harjoitusmääriä, vauhteja tai etenemistä – kaikki on suunniteltu valmiiksi puolestasi.

• 8 viikon valmis ohjelma
• 37 harjoitusta
• 3 juoksuharjoitusta viikossa
• Lihaskuntoharjoitukset
• Kehonhuoltoharjoitukset
• Selkeä eteneminen viikko viikolta
• Ikuinen käyttöoikeus

Suomenkielinen juoksuapuri

Jokainen juoksuharjoitus sisältää juoksuapurin, joka kertoo kuulokkeisiin tarkasti milloin juosta ja milloin kävellä.

Sinun ei tarvitse seurata kelloa tai laskea minuutteja. Voit keskittyä täysin liikkumiseen ja nauttia lenkistä.

• Kertoo milloin juosta
• Kertoo milloin kävellä
• Poistaa epävarmuuden harjoittelusta
• Tekee aloittamisesta helppoa

Lihaskuntoharjoitukset

Juoksijan tärkeimmät lihakset tarvitsevat myös voimaa.

Ohjelmaan kuuluu erilliset lihaskuntotreenit, jotka vahvistavat erityisesti keskivartaloa, pakaroita ja jalkoja.

• Vahvistaa juoksussa tarvittavia lihaksia
• Parantaa juoksuasentoa
• Auttaa ehkäisemään rasitusvaivoja
• Tukee juoksukunnon kehittymistä

Kehonhuoltovideot

Liikkuvampi keho palautuu paremmin ja juoksee kevyemmin.

Kehonhuoltovideot auttavat avaamaan yleisimpiä kireyksiä ja pitävät kehon toimintakykyisenä koko ohjelman ajan.

• Parantaa liikkuvuutta
• Vähentää jäykkyyttä
• Tukee palautumista
• Tekee juoksemisesta miellyttävämpää

BONUS: Ravinto- ja palautumisopas (arvo 19 €)

Opi tukemaan juoksukuntoa oikealla ravinnolla, palautumisella ja unella.

BONUS: Varuste- ja kenkäopas (arvo 14 €)

Vältä yleisimmät aloittelijan virheet ja valitse itsellesi sopivat juoksuvarusteet.

BONUS: Juoksutekniikkaopas (arvo 14 €)

Yksinkertaiset ohjeet tehokkaampaan ja kevyempään juoksutekniikkaan.

Bonusten yhteisarvo 47 € – saat ne mukaan täysin ilmaiseksi.

Kävelystä juoksuun on digitaalinen verkkovalmennus.

Saat tunnukset ohjelmaan heti maksun jälkeen sähköpostiisi, joten voit aloittaa harjoittelun vaikka saman tien.

Ohjelma toimii puhelimella, tabletilla ja tietokoneella. Voit käyttää sitä missä ja milloin haluat.

Maksaminen onnistuu turvallisesti kaikilla yleisimmillä suomalaisilla maksutavoilla:

• Verkkopankit
• Maksukortit
• MobilePay
• Lasku
• Osamaksu
• Epassi
• Smartum
• Edenred

Tilaus ei sisällä kuukausimaksuja eikä automaattisesti jatkuvia veloituksia.

Maksat vain kerran ja ohjelma jää käyttöösi pysyvästi.

Kyllä voit.

Kävelystä juoksuun on liikuntapalvelu, joten voit maksaa sen myös yleisimmillä liikuntaeduilla.

• Epassi
• Smartum
• Edenred

Valitse kassalla haluamasi liikuntaetu normaalisti maksutavaksi.

Jos sinulla on kysyttävää liikuntaeduilla maksamisesta, asiakaspalvelumme auttaa mielellään.