50+ Kävelystä juoksuun

Kävelystä juoksuun 50+ on 10 viikon valmis juoksuohjelma yli 50-vuotiaille, jotka haluavat aloittaa juoksun turvallisesti, parantaa kuntoaan ja saavuttaa ensimmäisen 5 kilometrin juoksulenkkinsä ilman kiirettä tai suorituspaineita.

Ohjelma on suunniteltu erityisesti huomioimaan yli 50-vuotiaan kehon tarpeet. Eteneminen on rauhallisempaa kuin tavallisissa juoksuohjelmissa, palautumiselle annetaan enemmän aikaa ja harjoittelu sisältää myös lihaskuntoa sekä kehonhuoltoa.

Tavoitteena ei ole vain juosta 5 kilometriä. Tavoitteena on rakentaa vahvempi, liikkuvampi ja energisempi keho, joka kestää myös tulevina vuosina.

10 viikon valmis juoksuohjelma

Ohjelma sisältää yhteensä 45 harjoitusta, joiden avulla etenet turvallisesti kävelystä ensimmäiseen 5 kilometrin juoksulenkkiisi.

Alussa harjoittelu koostuu lyhyistä kävely- ja hölkkäjaksoista. Viikko viikolta juoksuosuudet pitenevät ja kunto kasvaa luonnollisesti ilman ylirasitusta.

Ensimmäiset viikot tuntuvat tarkoituksella helpoilta. Näin nivelet, jänteet, sydän ja hengityselimistö ehtivät sopeutua muutokseen turvallisesti.

Suomenkielinen juoksuapuri

Juoksuapuri kertoo harjoituksen aikana tarkasti milloin kävellä ja milloin juosta.

Sinun ei tarvitse seurata kelloa tai miettiä harjoituksen rakennetta. Laita puhelin taskuun, kuulokkeet korville ja seuraa ohjeita.

• Kertoo milloin juosta
• Kertoo milloin kävellä
• Poistaa epävarmuuden harjoittelusta
• Tekee aloittamisesta helppoa

Lihaskuntoharjoittelu suojaa niveliä

Yli 50-vuotiaana juoksun suurin haaste ei yleensä ole hengitys vaan lihasvoiman väheneminen.

Siksi ohjelmaan kuuluu viikoittaiset lihaskuntoharjoitukset, jotka vahvistavat erityisesti:

• Pakaroita
• Reisiä
• Keskivartaloa
• Lonkan tukilihaksia
• Selän tukilihaksia

Kun lihaksisto vahvistuu, polvet, lonkat ja alaselkä kuormittuvat vähemmän ja juoksu tuntuu turvallisemmalta.

Kehonhuolto vähentää jäykkyyttä

Moni huomaa iän myötä aamujäykkyyttä, kiristäviä lonkkia, jäykkiä hartioita tai selän kankeutta.

Ohjelmaan kuuluvat kehonhuoltovideot auttavat avaamaan yleisimpiä kireyksiä ja parantamaan liikkuvuutta.

• Parantaa liikkuvuutta
• Vähentää aamujäykkyyttä
• Tukee palautumista
• Tekee juoksemisesta miellyttävämpää

Mitä voit saavuttaa ohjelman aikana?

• Juosta ensimmäisen 5 kilometrin lenkkisi
• Parantaa kuntoa ja kestävyyttä
• Vahvistaa polvia, lonkkia ja selkää tukevia lihaksia
• Lisätä energiaa arkeen
• Nukkua paremmin
• Vähentää jäykkyyden tunnetta
• Kiinteyttää kehoa
• Rakentaa pysyvän liikuntarutiinin
• Saada takaisin uskon omaan kehoosi

Monelle suurin yllätys ei ole 5 kilometrin juoksu.

Suurin yllätys on tunne siitä, että keho pystyy vielä paljon enempään kuin oli ehtinyt uskoa.

10 viikon Kävelystä juoksuun 50+ -ohjelma

Saat käyttöösi valmiin 10 viikon etenemissuunnitelman, joka vie sinut turvallisesti kävelystä ensimmäiseen 5 kilometrin juoksulenkkiisi.

• 10 viikon valmis ohjelma
• 45 harjoitusta
• 3 juoksuharjoitusta viikossa
• Lihaskuntoharjoitukset
• Kehonhuoltovideot
• Selkeä eteneminen viikko viikolta
• Ikuinen käyttöoikeus

Suomenkielinen juoksuapuri

Juoksuapuri kertoo kuulokkeisiin harjoituksen aikana milloin juosta ja milloin kävellä.

Sinun tarvitsee vain seurata ohjeita ja keskittyä liikkumiseen.

Lihaskuntoharjoitukset

Kaksi lihaskuntoharjoitusta, jotka vahvistavat juoksun kannalta tärkeimpiä lihasryhmiä ja tukevat niveliä.

Kehonhuoltovideot

Liikkuvuutta ja palautumista tukevat harjoitukset, jotka vähentävät jäykkyyttä ja auttavat kehoa palautumaan.

BONUS: Ravinto- ja palautumisopas (arvo 19 €)

Opi syömään ja palautumaan tavalla, joka tukee juoksukunnon kehittymistä.

BONUS: Varuste- ja kenkäopas (arvo 14 €)

Valitse oikeat kengät ja vältä yleisimmät aloittelijan virheet.

BONUS: Juoksutekniikkaopas (arvo 14 €)

Opit tehokkaamman ja kevyemmän juoksutekniikan perusteet.

Bonusten yhteisarvo 47 € – saat ne mukaan täysin ilmaiseksi.

Kävelystä juoksuun 50+ on digitaalinen verkkovalmennus.

Saat tunnukset ohjelmaan heti maksun jälkeen sähköpostiisi, joten voit aloittaa harjoittelun vaikka saman tien.

Ohjelma toimii puhelimella, tabletilla ja tietokoneella. Voit käyttää sitä missä ja milloin haluat.

Maksaminen onnistuu turvallisesti kaikilla yleisimmillä suomalaisilla maksutavoilla:

• Verkkopankit
• Maksukortit
• MobilePay
• Lasku
• Osamaksu
• Epassi
• Smartum
• Edenred

Tilaus ei sisällä kuukausimaksuja eikä automaattisesti jatkuvia veloituksia.

Maksat vain kerran ja ohjelma jää käyttöösi pysyvästi.

Voit maksaa Kävelystä juoksuun 50+ -ohjelman myös liikuntaeduilla.

Hyväksymme seuraavat liikuntaedut:

• Epassi
• Smartum
• Edenred

Valitse kassalla haluamasi liikuntaetu maksutavaksi ja suorita maksu normaalisti.

Huomioithan, että liikuntaeduilla voidaan maksaa vain itse valmennusohjelma. Tässä tuotteessa koko sisältö on liikuntaetukelpoista.

Kun maksu on hyväksytty, saat tunnukset ohjelmaan välittömästi sähköpostiisi ja voit aloittaa harjoittelun saman tien.

Jos tarvitset apua liikuntaedulla maksamisessa, asiakaspalvelumme auttaa mielellään.