Useimmat ihmiset eivät ajattele keskivartalon heikkoutta ennen kuin selkä hajoaa. Se johtuu siitä, että keskivartalon ongelmat tuntuvat harvoin vatsalihaksissa.
Ne tuntuvat aivan muualla.
Tyypillisiä oireita, joita harva yhdistää keskivartaloon
Jos tunnistat näistä useamman, kyse ei todennäköisesti ole vain yksittäisestä lihaksesta:
- alaselkä väsyy nopeasti arjessa tai treenissä
- niska ja hartiat kiristyvät ilman selvää syytä
- lonkankoukistajat tuntuvat koko ajan kireiltä
- ryhti romahtaa istuessa tai seistessä
Näissä tilanteissa vika ei ole siellä missä oire tuntuu.
Usein keho vain kompensoi eri tavoin, koska keskivartalo ei tee tehtäväänsä.
Mitä keskivartalon oikeasti pitäisi tehdä
Keskivartalon tärkein tehtävä ei ole rutistaa tai polttaa.
Sen tehtävä on vakauttaa, tukea ja välittää voimaa.
Kun tämä ei toimi:
- selkä ottaa liikaa kuormaa (alaselkäkivut ovat tästä tyypillisin esimerkki)
- niska ja hartiat jännittyvät tukemaan liikettä
- lonkankoukistajat yrittävät tehdä vatsalihasten työtä
Tästä olisi tietysti helppo ajatella, että vika on hartioissa, selässä tai lonkissa, mutta vaikka ongelma näkyy siellä, ongelman ydinsyy on keskivartalossa
“Okei, tarkoitatko, että alan nyt vain treenata vatsalihaksia enemmän”
No en ihan.
Jos ryhdyt tekemään perinteistä vatsalihastreeniä, esim. istumaannousuja:
- lisäät liikettä, mutta et liikkeen hallintaa
- vahvistat helposti vääriä lihaksia (lonkankoukistajat, pinnalliset vatsat)
- Saatat pahentaa epätasapainotilaa, alaselän ja niskan kuormitus vain pahenee.
Tästä syystä moni kokee, että vatsatreeni on oikeastaan enemmän selkätreeni. Vatsaan ei oikein saa tuntumaa ja olo on jotenkin kireämpi treenin jälkeen. Selkä tuntuu tekevän paljon töitä.
Helposti tulee mieleen, että tämä kaikki on vain vatsatreenin puutetta ja pitää treenata enemmän, mutta oikeasti kysymys on väärästä lähestymistavasta.
Mitä tehdä sen sijaan
Jos keskivartalon heikkous näkyy oireina, ratkaisu ei ole vatsarutistusten runttaaminen vaan keskivartalon uudelleenohjelmointi.
Toimivampi lähestymistapa on:
1. Opettele keskivartalon tuki ennen liikettä
Ensin opettelet hallintaa, vasta sitten voimaa. Eli ei pelkkiä vatsalihaksia vaan jotain sellaista, missä käytät keskivartaloasi fiksusti kokonaisuutena.
2. Yhdistä hengitys ja keskivartalon aktivointi
Jos hengitys karkaa rintaan tai pidätät sitä liikkeiden aikana, keskivartalon tuki ei toimi.
3. Suosi hitaita, hallittuja liikkeitä
Pienempi liike paljastaa nopeasti, mitä keho oikeasti tekee – ja mitä ei. Siksi sellaiset liikkeet mitä näet esimerkiksi pilateksessa on tähän parempia. Ne näyttävät sinulle selkeämmin mistä homma “falskaa”.
4. Lopeta ajatus “poltteesta” keskivartalotreenin mittarina, ainakin toistaiseksi
Toimiva keskivartalo ei aina tunnu voimakkaana poltteena. Se tuntuu kevyempänä liikkeenä ja kivuttomana vartalona.
Kun keskivartalo alkaa oikeasti toimia
Yleensä huomaat ensin asioita, joita et edes etsinyt:
- ryhti pysyy suorana automaattisesti
- selkä ja niska rauhoittuvat, ei enää ihmeellisiä särkyjä
- Käveleminen ja muu liikkuminen tuntuu kevyemmältä
- Treenit alkavat kulkea paremmin.
Vatsalihaksia ei tarvitse pakottaa tekemään töitä, kunhan opetat kehosi käyttämään niitä oikein. Sillä tavalla myös monet ihmeelliset vaivat lakkaavat haittaamasta.
Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on tehdä keskivartalopainotteista pilatesta. Siihen sopii esimerkiksi Kiinteä vatsa kotipilateksella -ohjelma.
Se on nyt voimakkaassa alennuksessa, koska osa pakkausmateriaaleista on vahingoittunut varastollamme. Itse tuote on siis täysin kunnossa, mutta niiden paketeissa saattaa olla ruhjeita.
Tästä syystä Kiinteä vatsa kotipilateksella on -77% alennuksessa parin päivän ajan. Hanki omasi täältä nyt!
sen jälkeen valitse