Ohjelman kesto on 4 viikkoa. Sen aikana treenataan 3 kertaa viikossa noin 15–20 minuuttia kerralla.

Jatko-ohjelmassa tehdään uusia liikkeitä ja erilaisia treenejä, mutta myös jatko-ohjelman kesto on 4 viikkoa ja siinäkin treenataan tuttuun tapaan kolmesti viikossa 15 min kerralla.

Saat pilatesrenkaan omaksesi ja pääsyn treenimateriaaleihin ikuisesti, joten voit suorittaa treeniohjelman niin monta kertaa kuin haluat ja koska vain haluat. Treeniohjelma on aina tallessa kurssialustallamme, jonne pääset kirjautumaan joko selaimessa tietokoneella, puhelimella tai tabletilla tai Kotona kuntoon -sovelluksella mobiilissa.

Kyllä! Voit maksaa tämän pilatesohjelman yleisimmillä liikuntaeduilla (Smartum, Edenred, Eazybreak, ePassi).

Hoikka keskivartalo kotipilateksella -ohjelma on todella monelle sopiva tapa harrastaa pilatesta oman kodin rauhasta. Erityisesti suosittelemme sitä kuitenkin seuraavissa tilanteissa:

• Jos olet aloittelija. Jos pilates – tai liikunta ylipäätään – ei ole kovin tuttua, on tämä ohjelma turvallinen ja helppo tapa oppia uusi terveellinen tapa liikkua. Ohjelma ja välineen tuoma vastus ovat aloittelijoille turvallisia.

• Jos ranteesi kipeytyvät yleensä treenatessa. Usein vatsalihastreenit sisältävät vuorikiipeilijöitä, lankkuja ja olkapääkosketuksia, jolloin ranteiden päällä joutuu olemaan pitkiäkin aikoja. Monelle tämä aiheuttaa epämukavaa tunnetta tai jopa kipua.

• Jos kärsit stressistä arjessa. Tiesitkö, että nopeatempoinen liikunta (kuten juoksu, kuntosali tai zumba) voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä? Stressistä kärsivän ei pitäisi kuormittaa kehoa enää lisää raskaiden päivien päälle, vaan päin vastoin auttaa kehoa palautumaan. Pilatesharjoitukset koostuvat hitaista liikkeistä, jotka tehdään usein yhdessä hengityksen kanssa omaan tahtiin ja omaa kehoa kuunnellen. Näin ne eivät pahenna kehon stressireaktiota, vaan auttavat palautumaan siitä.

Sen lisäksi, että pilates on tehokas tapa kiinteyttää ja hoikistaa kehoa, on sillä lukuisia hyötyjä liittyen myös psyykkiseen hyvinvointiin.

Pilateksella on tutkitusti seuraavia hyötyjä:

• Vahvistaa koko kehoa
• Kiinteyttää ja hoikentaa
• Auttaa palautumaan arjen stressistä
• Parantaa ryhtiä ja tasapainoa
• Vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja keskivartalon tukilihaksia
• Ehkäisee loukkaantumisia
• Helpottaa alaselän kipuja
• Parantaa unenlaatua.

Tämä ohjelma sopii erinomaisesti myös aloittelijalle – niin välineen käyttö kuin kaikki liikkeetkin on ohjeistettu sekä videoilla että kirjallisesti. Voit siis joko seurata videon perässä tai lukea kirjalliset ohjeet.

Ohjelma sopii kuitenkin myös kokeneemmille pilateksen harrastajille, sillä pilatesrengas lisää harjoituksiin vastusta.

Pilates ei ole rajua tai nopeatempoista hikiliikuntaa, mutta se on silti tehokas keino nähdä kehossa ja jaksamisessa vaikuttavia tuloksia.

Ensimmäiset tulokset tulet näkemään todennäköisesti jo ensimmäisen treenikerran jälkeen. Pilates on laji, joka kehittää kehon ulkonäön lisäksi myös jaksamista ja vireystilaa. Sillä on tutkitusti hyötyjä liittyen keskittymiskyvyn, unenlaadun ja stressistä palautumisen parantamiseen. Usea tunteekin muutokset energiatasoissaan ja mielialassaan jo ensimmäisen treenin jälkeen.

Ensimmäisen viikon jälkeen saatat taas huomata, että nukut levollisemmin, keskityt paremmin ja tunnet paremman yhteyden kehoosi. Samalla olet jo pitkällä rakentamassa terveellistä liikuntarutiinia.

Keholliset muutokset ovat parhaiten huomattavissa viikon 3 jälkeen. Parhaat tulokset ovat tietysti nähtävissä säännöllisen, pitkäaikaisen harjoittelun tuloksena. Muistathan, että saat ohjelman ja välineet omaksesi ikuisesti, eli voit toistaa ohjelman niin monta kertaa kuin haluat!

Välineet postitetaan sinulle viimeistään seuraavana arkipäivänä tilauksen tekemisestä. Toimitus kesää paikkakunnasta riippuen noin 2–5 arkipäivää. Pääsyn treeniohjelmaan saat välittömästi tilauksen jälkeen. Voit aloittaa ohjelman heti välineen saatuasi!

Postitamme välineet sinulle ilmaiseksi. Ohjelman tilaamisesta ei koidu sinulle mitään lisäkuluja.

Perinteisesti pilatesta voi harjoittaa myös pelkällä kehonpainolla, mutta kaikki tämän ohjelman harjoitukset tehdään pilatesrengasta hyödyntämällä.

Pilatesrengas on turvallinen ja aloittelijaystävällinen väline, joka tuo pilatesharjoitteisiin kevyesti vastusta. Renkaan puristaminen saa keskivartalon töihin myös sellaisissa liikkeissä, joissa vatsalihakset eivät normaalisti aktivoituisi niin tehokkaasti.

Pilatesrenkaan ansiosta pilatestreeni päästään siis kohdistamaan erityisen hyvin keskivartaloon, mikä on avainasemassa tässä Hoikka keskivartalo kotipilateksella -ohjelmassa.

Mikäli haluat lisätietoa yrityksestämme tai tästä harjoitusohjelmasta, älä epäröi olla yhteyksissä meihin. Asiakaspalvelumme auttaa mielellään. Saat meihin yhteyden painamalla sinistä chat-puhekuplaa sivun oikeassa alareunassa tai laittamalla sähköpostia osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi.