Salainen syy, miksi et välttämättä laihdu, vaikka yritätkin kovasti
Pitkäkestoinen stressi ja huono uni lisäävät nälkää ja mielihaluja ja ovat yhteydessä vatsarasvaan. Näin stressi vaikuttaa painonhallintaan ja mitä sille voi tehdä.
Lyhyesti: jos syöt ja liikut järkevästi mutta paino ei liiku, syy voi olla pitkäkestoinen stressi ja huono uni. Ne lisäävät nälkää ja mielihaluja, heikentävät palautumista ja ovat yhteydessä vatsarasvan kertymiseen. Painonhallintaan kuuluu siksi myös palautuminen, ei vain lisää treeniä.
Mitä stressi tekee keholle?
Stressissä elimistö erittää kortisolia ja adrenaliinia. Lyhytaikaisesti se on hyödyllistä: saat energiaa ja keskityt. Kun stressi jatkuu viikkoja ja kuukausia, vaikutukset kääntyvät:
- Nälkä ja mielihalut kasvavat, erityisesti makeaan ja rasvaiseen. Ruoka rauhoittaa hetkeksi.
- Rasvaa kertyy herkemmin vatsan alueelle. Pitkäkestoinen stressi on yhteydessä syvään vatsarasvaan.
- Uni kärsii, ja huono uni puolestaan lisää nälkää seuraavana päivänä.
- Jaksaminen ja motivaatio laskevat, jolloin liikunta jää helposti väliin.
Voiko liikunta lisätä stressiä?
Liikunta on yksi parhaista stressinhallinnan keinoista. Jos arki on valmiiksi kuormittavaa ja uni jää lyhyeksi, pelkkä kova treeni joka päivä voi kuitenkin heikentää palautumista. Silloin kannattaa vuorotella tehokkaita treenejä rauhallisemman liikunnan, kuten kävelyn ja pilateksen, kanssa.
Mitä voit tehdä?
- Nuku 7–9 tuntia. Säännöllinen nukkumaanmenoaika ja rauhallinen ilta ilman näyttöjä auttavat.
- Syö säännöllisesti. Aamiainen, lounas ja päivällinen vähentävät illan napostelua.
- Liiku, mutta palaudu. 2–3 lihaskuntotreeniä viikossa ja päivittäistä kävelyä. Kovat treenit tasapainoon levon kanssa.
- Rauhoita päivään pieniä taukoja. Muutama minuutti hengitysharjoitusta, venyttelyä tai ulkoilua laskee kuormaa.
- Katso kokonaisuutta. Jos stressi on pitkäkestoista ja uni ei palaudu, keskustele työterveyden tai lääkärin kanssa.
Yhteenveto
Laihtuminen ei ole vain kaloreita ja treeniä. Kun uni ja stressi ovat kunnossa, syöminen on helpompi pitää hallinnassa ja treeni tuottaa tulosta.
Lue myös miksi keho kerää rasvaa tietyille alueille. Rauhallisempaa, mutta tehokasta kotitreeniä tarjoavat esimerkiksi Kiinteyttävä kotipilates ja Slim 50+ Pilates.
Lähteet: Terveyskylä, stressi ja uni; UKK-instituutti, liikunta ja palautuminen.
Lisää vinkkejä suoraan sähköpostiisi?
Jätä sähköpostisi, niin saat uudet artikkelit, treenivinkit ja edut ensimmäisenä.