Eroon alaselkäkivuista (oikeasti)

Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä vaivoista aikuisilla. Kun olemme kysyneet asiasta asiakkailtamme, se myös näkyy vastauksissa.

Moni ajattelee, että se johtuu jostain yksittäisestä asiasta: huonosta asennosta, väärästä liikkeestä tai “rikki menneestä selästä”.

Useimmille todellisuus on kuitenkin paljon tylsempi – ja samalla helpompi.

Useimmiten alaselkä ei ole rikki. Se on ylikuormittunut, koska muu keho ei tee omaa osuuttaan.

Alaselkä joutuu tekemään muiden töitä

Kuulostaa jokin näistä tutulta?

• Vietät paljon aikaa istuma-asennossa
• lonkat ovat jatkuvasti koukussa
• Keskivartaloa ei tarvitse liiemmin aktivoida arjessa tai silloin, kun pitäisi aktivoida, on vaikea saada siihen tuntumaa.

Jos teet istumatyötä niin se on käytännössä aina näin.

Kun lonkat eivät liiku kunnolla ja keskivartalo ei tue, alaselkä ottaa vastuun. Eli se tekee liiaksi hommia ja kipeytyy sen seurauksena.

Alaselkää ei ole suunniteltu tähän.

Alaselkä on tarkoitettu välittäjäksi, ei tekemään kaikkea työtä.

Miksi venyttely ei aina auta tähän?

Moni yrittää ratkaista alaselkäkipua venyttämällä pelkkää selkää tai käymällä hieronnassa.

Se tuntuu hetken paremmalta, mutta kipu palaa.

Syy: itse ongelma ei ole selässä, vaan usein:

• jäykissä lonkissa
• heikossa keskivartalon tuessa
• yksipuolisessa liikesuunnassa

Jos et muuta sitä, miten koko keho liikkuu, selkä joutuu palaamaan samaan rooliin uudelleen.

Todellinen ratkaisu ei ole lepo – vaan fiksu liike

Yksi yleisimmistä virheistä alaselkäkipujen kanssa on liikkumisen vähentäminen. Kun sattuu niin on parempi välttää kipua. Tokihan se on monesti näin.

Tosin tässä tapauksessa vaikka lepo voi helpottaa akuuttia kipua, se usein pitkässä juoksussa se tekee kehosta jäykemmän, heikomman ja herkemmän uusille kivuillle

Se mikä oikeasti auttaa, on

• Lonkkien avaaminen
• Keskivartalon kevyt aktivointi
• Ja näiden kahden tekeminen säännöllisesti, ei satunnaisesti

Eikä tarkoitus ole “runnoa” kivun läpi. Vaan kivun ehdoilla, järkevällä liikkeellä.

Miksi oikeanlainen kehonhuolto auttaa alaselkäkipuihin

Kehonhuolto toimii, koska se tekee juuri ne asiat, joita arki ei tee:

• tuo selkään kiertoliikettä, erityisesti taaksepäin ja sivusuunnassa
• palauttaa lonkkien normaalin liikelaajuuden
• Pistää tukilihakset töihin, jotta selän ei tarvi tehdä ylitöitä.

Tämä auttaa siihen, että kuorma jakautuu paremmin ja silloin painetta alaselälle syntyy vähemmän.

Kehonhuollolla on tarkoitus saavuttaa keho, joka ei enää pakota alaselkää kompensoimaan kaikkea.

Rehellinen yhteenveto

Kun alaselkä on kipeä, ongelma ei ole yleensä selässä vaan siinä, että jalat ja keskivartalo eivät osallistu liikkeeseen kunnolla.

Miten asian saa korjattua?

Kun tekee kehonhuoltoa joka vahvistaa tukilihaksia ja avaa lonkkia, se opettaa keskivartalon tukemaan liikettä ilman, että selkää kuormitetaan.

Käyttämällä esimerkiksi putkirullaa pari kertaa viikossa, jalkojen kudokset alkavat liikkua paremmin. Eli ne eivät “jarruta” liikettä niin paljoa ja sekin auttaa.

Yhdessä ne siirtävät kuorman pois alaselästä, jolloin kipu alkaa usein helpottaa jo muutamassa päivässä.

Tällaisia liikkeitä tehdään Kehonhuolto-ohjelmassamme. Ohjelman mukana saat putkirullan ja kaksi muuta ammattilaisvälinettä täysin ilmaiseksi ja lievität selkäkipuja ja muita lihaskipuja ja kipupisteitä helposti ja tehokkaasti yksin kotona.

Tutustu kehonhuoltopakettiin nyt!