Opas: Kun sohva voittaa

Tuotetiedot

Kun sohva voittaa on käytännönläheinen opas sinulle, joka haluat liikkua enemmän, mutta jonka treenit jäävät liian usein väsymyksen, kiireen tai aloittamisen vaikeuden alle.

Tiedät ehkä jo, että pieni liike tekisi hyvää ja että treenin jälkeen olo olisi parempi. Silti työpäivän jälkeen sohva, puhelin tai ajatus ”huomenna sitten” tuntuvat usein helpommalta vaihtoehdolta.

Tämä opas on tehty juuri niihin hetkiin.

Aloittamisen vaikeus ei tarkoita, että olisit laiska

Treenin lykkääminen ei välttämättä johdu huonosta itsekurista tai siitä, ettet oikeasti haluaisi voida paremmin.

Usein päivä on yksinkertaisesti vienyt voimavarat. Kun kotiin tullessa edessä ovat vielä ruoka, kotityöt ja muut velvollisuudet, treenin aloittaminen voi tuntua yhdeltä vaatimukselta lisää.

Opas auttaa suhtautumaan tilanteeseen ilman syyllisyyttä ja löytämään keinon, jolla liikkeelle lähteminen tuntuu mahdolliselta myös tavallisena väsyneenä arki-iltana.

Opas ei vaadi täydellistä treeniä

Moni ajattelee, että vaihtoehtoja on vain kaksi: joko tehdään kunnollinen treeni tai ei tehdä mitään.

Tässä oppaassa opit rakentamaan vaihtoehtoja myös näiden ääripäiden väliin.

Joskus onnistuminen tarkoittaa täyttä harjoitusta. Toisena päivänä se voi tarkoittaa lyhyttä liikettä, kehonhuoltoa tai vain sitä, että katkaiset paikalleen jämähtämisen muutamaksi minuutiksi.

Käytännöllinen apu arjen todellisiin tilanteisiin

Opas ei perustu pelkkään motivointipuheeseen.

Saat käytännöllisiä toimintamalleja tilanteisiin, joissa olet jo istunut sohvalle, puhelin on vienyt huomion tai ilta on ehtinyt kulua niin pitkälle, että treenin aloittaminen tuntuu turhalta.

Mukana on pieniä tehtäviä, tunnistusharjoituksia ja helposti kokeiltavia muutoksia, joita voit soveltaa suoraan omaan arkeesi.

Tavoitteena pysyvä tapa, ei lyhyt motivaatiopuuska

Motivaatio vaihtelee päivästä toiseen. Siksi liikuntarutiinia ei kannata rakentaa sen varaan, että joka kerta tekisi mieli treenata.

Opas auttaa vähentämään treeniin liittyvää päätöksentekoa ja tekemään aloittamisesta vähitellen automaattisempaa.

Kun ensimmäinen askel ei enää tunnu suurelta, liikunta pysyy helpommin mukana myös kiireisessä ja vaihtelevassa arjessa.

Sinulle, joka olet kyllästynyt aloittamaan aina uudelleen

Tämä opas sopii erityisesti sinulle, jos olet aloittanut liikunnan monta kertaa, mutta yksi väliin jäänyt treeni on helposti muuttunut viikon tai kuukauden tauoksi.

Oppaan avulla opit palaamaan liikkeeseen pienesti ja ilman ajatusta siitä, että kaiken pitäisi alkaa jälleen täydellisesti alusta.

Mitä voit saavuttaa oppaan avulla?

• Matalampi kynnys aloittaa treeni
• Vähemmän ”huomenna sitten” -iltoja
• Joustavampi suhtautuminen erilaisiin päiviin
• Parempi ymmärrys omista liikkumisen esteistä
• Vähemmän treenaamiseen liittyvää päätöksentekoa
• Säännöllisempi liikuntarutiini
• Vähemmän syyllisyyttä väsyneinä päivinä

Sinun ei tarvitse olla motivoitunut aloittaaksesi. Usein motivaatio syntyy vasta sen jälkeen, kun olet jo lähtenyt liikkeelle.

Mitä tuote sisältää?

Kun sohva voittaa -opas

Saat käyttöösi käytännöllisen oppaan, joka auttaa madaltamaan treenin aloituskynnystä, tunnistamaan sohvalle jäämisen todelliset syyt ja rakentamaan liikkumisesta helpommin ylläpidettävän osan arkea.

Oppaan sisältö

• Aloittamisen vaikeus ei tarkoita, että olet laiska
• Näin madallat aloituskynnystä
• Viiden minuutin sääntö
• 4 vinkkiä: näin teet treenaamisesta automaattisen rutiinin
• Pelastussuunnitelma väsyneelle päivälle
• Tunnista oma sohvapersoonasi
• 7 päivän sohvapäiväkirja – selvitä, miksi sohva voittaa
• Todista itsellesi, että sohvalta voi nousta
• Pieni ajatusleikki, joka voi muuttaa illan suunnan
• Loppusanat

Käytännölliset harjoitukset ja työkalut

• Pienet aloitusaskeleet treenikynnyksen madaltamiseen
• Viiden minuutin toimintamalli vaikeisiin päiviin
• Erilaiset treenitasot päivän voinnin mukaan
• Sohvapersoonan tunnistaminen ja oma ratkaisumalli
• Seitsemän päivän sohvapäiväkirja
• Ajatusmallit, joilla katkaiset ”huomenna sitten” -kierteen

Pysyvä käyttöoikeus

Opas jää käyttöösi pysyvästi, joten voit palata sen harjoituksiin, muistutuksiin ja toimintamalleihin aina silloin, kun treenin aloittaminen tuntuu tavallista vaikeammalta.

Toimitus ja maksutavat

Kun sohva voittaa on digitaalinen opas.

Saat käyttöoikeuden oppaaseen tilauksen jälkeen sähköpostiisi toimitettavilla tunnuksilla tai tilausvahvistuksessa annettujen ohjeiden mukaisesti.

Voit käyttää opasta puhelimella, tabletilla tai tietokoneella.

Maksutavat

• Verkkopankit
• Maksukortit
• MobilePay
• Klarna
• Lasku
• Osamaksu
• Epassi
• Smartum
• Edenred

Tilaus ei sisällä kuukausimaksuja tai automaattisesti jatkuvia veloituksia.

Maksat vain kerran ja opas jää käyttöösi pysyvästi.

Maksaminen liikuntaeduilla

Voit maksaa Kun sohva voittaa -oppaan myös liikuntaeduilla.

Hyväksymme seuraavat liikuntaedut:

• Epassi
• Smartum
• Edenred

Valitse kassalla haluamasi liikuntaetu maksutavaksi ja suorita maksu normaalisti.

Kun maksu on hyväksytty, saat käyttöoikeuden oppaaseen sähköpostiisi ja pääset aloittamaan heti.