Lyhyesti: pilates on lihaskuntoharjoittelua, jossa vahvistetaan erityisesti keskivartaloa hallituilla liikkeillä, hengityksellä ja hyvällä ryhdillä. Se parantaa lihaskuntoa, ryhtiä, tasapainoa ja liikkuvuutta ja sopii lähes kaikille aloittelijasta ikääntyneisiin. Kotona sen voi tehdä pelkällä matolla.
Mistä pilates on peräisin?
Pilateksen kehitti saksalainen Joseph Pilates 1900-luvun alussa. Hän kutsui menetelmäänsä nimellä Contrology, eli kehon hallinnaksi. Nykyään pilatesta tehdään matolla, välineillä kuten pallolla ja renkaalla sekä laitteilla, kuten reformerilla. Eri tyylit esittelemme artikkelissa Tutustutaan pilatestyyleihin.
Mihin pilates tehoaa?
- Keskivartalo. Liikkeet vahvistavat syviä vatsalihaksia, selkää ja lantionpohjaa, jotka tukevat selkärankaa.
- Ryhti ja selkä. Hyvä keskivartalon hallinta ja liikkuva rintaranka auttavat ryhtiä, ja moni kokee selkäoireiden helpottuvan.
- Lihaskunto ja kiinteys. Pilates on lihaskuntoharjoittelua: toistot tehdään hitaasti ja hallitusti, joten lihakset työskentelevät pitkään.
- Liikkuvuus ja tasapaino. Liikkeet tehdään laajoilla liikeradoilla, ja tasapaino kehittyy, mikä on tärkeää ikääntyessä.
- Mieli. Hengitykseen ja liikkeeseen keskittyminen rauhoittaa, joten pilates sopii hyvin kiireiseen ja stressaavaan arkeen.
Polttaako pilates rasvaa? Pilates kasvattaa ja ylläpitää lihaksia, mikä tukee painonhallintaa, mutta rasvan määrään vaikuttavat eniten kokonaisliikunta ja syöminen. Paras tulos syntyy, kun pilateksen rinnalla liikkuu myös sykettä nostavasti.
Kenelle pilates sopii?
Lähes kaikille. Pilates on hyvä valinta erityisesti, jos
- aloitat liikunnan pitkän tauon jälkeen tai kaipaat lempeää mutta tehokasta lajia
- istut paljon ja haluat parempaa ryhtiä
- olet yli 50-vuotias ja haluat säilyttää lihaskunnon ja tasapainon
- olet kokeillut rankkoja lajeja, mutta ne eivät ole tuntuneet omilta
- haluat treenata kotona ilman isoja välineitä.
Jos sinulla on selkävaiva, olet raskaana tai äskettäin synnyttänyt, aloita helpoista versioista ja kysy tarvittaessa fysioterapeutilta.
Miten aloitat kotona?
- Tarvitset maton ja tilaa maata pitkällään.
- Aloita 2–3 kertaa viikossa, 15–30 minuuttia kerrallaan.
- Opettele ensin hengitys ja keskivartalon aktivointi. Laatu on tärkeämpää kuin toistot.
- Kokeile esimerkiksi ilmaista viiden minuutin seinäpilatestreeniä.
Valmiita kotiohjelmia ovat Kiinteyttävä kotipilates, Seinäpilates ja yli 50-vuotiaille suunniteltu Slim 50+ Pilates. Kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa, kerromme artikkelissa Kuinka nopeasti pilatestreenin tulokset näkyvät.
sen jälkeen valitse