Moni ajattelee, että tulosten saaminen vaatii paljon liikuntaa: useita treenejä viikossa, pitkiä lenkkejä tai jopa tunteja kuntosalilla.
Ja mitä enemmän liikuntaa, sitä paremmat tulokset.
Mutta entä jos kysymys on väärä?
Entä jos tärkeämpi kysymys on: kuinka vähän liikuntaa tarvitaan, jotta sillä on merkitystä?
Ihmiset arvioivat liikuntaa usein ajan perusteella
Kun puhumme liikunnasta, puhumme yleensä minuuteista.
- Kuinka monta kertaa viikossa liikut?
- Kuinka pitkään harjoittelet?
- Kuinka monta askelta päivässä tulee?
Nämä ovat helppoja mittareita. Mutta keho ei oikeastaan välitä siitä, kuinka kauan liikuit.
Keho reagoi siihen, mitä liikunnan aikana tapahtuu.
…Kuinka paljon lihaksia käytetään.
…Kuinka paljon hengitys ja verenkiertoelimistö joutuvat töihin.
…Kuinka suuren ärsykkeen keho saa.
Siksi kaikki liikunta ei ole samanlaista.
Jo yksi tunti liikuntaa viikossa voi riittää yllättävän pitkälle
Tutkimuksissa on havaittu, että jo melko pienillä liikuntamäärillä voidaan saavuttaa merkittäviä terveyshyötyjä verrattuna täysin passiiviseen elämäntapaan.
Moni yllättyy kuullessaan tämän.
Usein liikunnasta puhutaan ikään kuin hyötyjä syntyisi vasta useiden tuntien viikkoharjoittelulla.
Todellisuudessa jo pienikin määrä liikuntaa on lähes aina parempi kuin ei mitään. Huonoa tai hyödytöntä määrää liikuntaa ei ole – jokainen minuutti liikuntaa on hyöty terveydellesi.
Lisäksi usein suurimmat hyödyt syntyvät juuri siinä vaiheessa, kun siirrytään nollasta johonkin.
Kaikki minuutit eivät ole samanarvoisia
Tämä ei tarkoita, että tunnin liikunta olisi aina yhtä tehokas kuin jokin toinen tunti.
Liikunnan vaikutukset riippuvat paljon siitä, mitä tehdään.
Rauhallinen kävely on erinomainen liikuntamuoto.
Voimaharjoittelu on erinomainen liikuntamuoto.
Pyöräily on erinomainen liikuntamuoto.
Uinti on erinomainen liikuntamuoto.
Mutta niiden kaikkien vaikutukset ovat erilaisia. Siksi pelkkä kellon katsominen ei aina kerro koko totuutta. Joskus lyhyempi harjoitus voi saada aikaan enemmän kuin huomattavasti pidempi liikuntasuoritus.
Suurin virhe on ajatella liian suurta
Moni epäonnistuu liikunnan aloittamisessa siksi, että lähtötaso asetetaan liian korkealle. Päätetään alkaa liikkua viisi kertaa viikossa ja muuttaa koko elämä kerralla.
Sitten arki tulee vastaan ja koko projekti kaatuu.
Usein parempi kysymys on: mikä on pienin määrä liikuntaa, jonka pystyn tekemään varmasti joka viikko?
Kun siitä tulee tapa, sen päälle voi aina tarvittaessa rakentaa lisää. Se määrä – kuinka pieni tahansa – johon pystyt sitoutumaan juuri nyt, on sinulle paras, terveellisin ja eniten terveyshyötyjä tuova liikuntamäärä.
“Se määrä – kuinka pieni tahansa – johon pystyt sitoutumaan juuri nyt, on sinulle paras, terveellisin ja eniten terveyshyötyjä tuova liikuntamäärä.”
Mitä tästä kannattaa muistaa?
Tunti liikuntaa viikossa ei ole kaikille optimaalinen määrä, mutta se on valtavasti enemmän kuin nolla.
Ja monelle juuri se ensimmäinen tunti on kaikista tärkein, koska liikunnan suurimmat hyödyt eivät synny täydellisestä ohjelmasta. Ne syntyvät siitä, että liikkumisesta tulee osa normaalia arkea.
Siksi liikunnassa ei kannata kysyä ensimmäisenä:
”Kuinka paljon minun pitäisi liikkua?”
Kannattaa kysyä:
”Kuinka vähän voin liikkua ja silti saada hyötyä?”
Vastaus on usein paljon vähemmän kuin ihmiset kuvittelevat.
Jos haluat aloittaa liikkumalla tehokkaasti vain 48 minuuttia viikossa, ActiveBurn on siihen varsin hyvä vaihtoehto. Kolme kertaa viikossa tehtävät lyhyet mutta tehokkaat rasvanpolttotreenit saavat hien pintaan varmasti ja kaikki suuret lihasryhmät polttelemaan.
sen jälkeen valitse