Usealla ranteet kipeytyvät punnertaessa. Syy löytyy usein käsien asennosta.
Lattiapunnerruksessa ranteet taipuvat voimakkaasti taaksepäin samalla, kun niiden varassa on suuri osa kehon painosta. Kun punnerruksia kertyy paljon, ranteet joutuvat aika kovalle rasitukselle.
Ratkaisu on helppo: Punnerruslaudalla ranteet pysyvät huomattavasti suoremmassa ja luonnollisemmassa asennossa. Näin voit keskittyä itse punnertamiseen sen sijaan, että ranteet alkavat rajoittaa tekemistä. Nyt liike rasittaa lihaksia niinkuin kuuluisikin – ei niveliä.
Jos rannekipu on voimakasta tai jatkuvaa, kivun syy kannattaa kuitenkin selvittää eikä treenata sen läpi.
Punnerruslaudalla on useita hyötyjä
Rannekipujen vähentäminen ei ole ainoa punnerruslaudalla saatava hyöty.
1. Treenaa rintaa, ojentajia ja hartioita tarkoituksella
Lattialla punnerrukset tulee helposti tehtyä aina samalla käsien asennolla.
Punnerruslaudan eri kahvapaikoilla voit tehdä erilaisia punnerrusvariaatioita ja painottaa treeniä esimerkiksi rinnalle, ojentajille tai hartioille. Yhdestä perusliikkeestä saat näin huomattavasti monipuolisemman ylävartalotreenin. Laudalla teet jopa 9 erilaista punnerrusta, joilla targetoit tietoisesti eri lihaksia.
2. Suurempi liikerata tekee punnerruksista haastavampia
Lattiapunnerruksessa lattia rajoittaa sitä, kuinka alas voit laskeutua.
Punnerruskahvat nostavat kädet irti lattiasta, joten pääset punnerruksessa alemmas ja saat liikkeeseen suuremman liikeradan.
Näin voit tehdä punnerruksista haastavampia ilman, että ainoa keino kehittyä on tehdä jatkuvasti enemmän toistoja.
Punnerruslauta ei siis ole vain lisävaruste punnerruksiin. Se auttaa pitämään ranteet paremmassa asennossa ja tekee punnerrustreenistä samalla monipuolisemman ja haastavamman.
Oletko kiinnostunut kasvattamaan punnerrustulostasi – jopa 20 punnerruksella? 6 viikon punnerrushaaste -ohjelmamme tilaajana saat punnerruslaudan kaupan päälle ja etenet omalle tasollesi sopivan toistomäärän mukaan kohti kasvanutta punnerrusmäärää.
Punnerrusohjelma on nyt maanantaihin 14.9. asti saatavilla huikeaan -71% tarjoushintaan. Tutustu tarjoukseen täällä!
sen jälkeen valitse