PIka-ale: Varaston viimeiset superedullisesti!
⚡️ PIKA-ALE ⚡️
Treenaa lihaksikas ja voimakas ylävartalo punnerrushaasteen avulla
Jos haluat vahvan ja lihaksikkaan ylävartalon, tartu 6 viikon punnerrushaasteeseen.
Ohjelman mukana tulevalla punnerruslaudalla teet punnertamisesta tehokkaampaa ja ranteille vähemmän rasittavaa
Punnertamalla saat lihaksikkaan ylävartalon
Jos haluat vahvan ja lihaksikkaan yläkropan kotitreenillä, on siihen olemassa yksinkertainen vastaus: punnertaminen.
Tämän yksinkertaisen liikkeen hyödyt ovat monesti aliarvioituja. Punnertaminen on erinomainen liike ylävartalon lihaksille, mutta sen hyödyt eivät rajoitu pelkästään siihen.
Kun punnerrukset tehdään oikein, se aktivoi ylävartalon lisäksi jalkojen, selän ja erityisesti keskivartalon lihaksia. Punnerruksissa työskentelee kerralla jopa kahdeksan suurta lihasta.
Eräs punnerrusohjelmaamme osallistunut kertoi, että muiden tulosten lisäksi, hänen vyötärönsä oli kaventunut 8 senttiä pelkästään punnerruksia tekemällä. Jo ensimmäisen neljän viikon aikana!
Tämä kertoo hyvin sen, että punnertaminen saa ylävartalon lihasten lisäksi kehitystä aikaan myös muualla.
Joten jos et ole aikaisemmin punnertanut, tai haluat parantaa nykyistä tulostasi, tämä ohjelma on sinua varten
Oli pakko jo kirjoittaa minunkin. Olen tuolla laudalla tehnyt jo 3 haastekierrosta, eli 18 viikkoa. Ja lauta on kyllä hyvä, jos ranteet ei kestä tavallisia punnerruksia, kuten minulla. Se jolla ei ole tätä kyseistä ohjelmaa, ei voi mennä moittimaan sitä. Tuossa harjoituksessa on viimeisillä viikoilla yli 200 punnerrusta/harjoituskerta. Joten ei taida ihan joka "ukolla" sujua tuosta vaan. Suosittelen kyllä lautaa jokaiselle, joka haluaa voimiaan kasvattaa. 😁💪
Oletko punnertanut aikaisemmin, mutta et ole saanut tuloksia? Se voi johtua näistä syistä:
❌ Tehdään yhtä ja samaa punnerrusta, eikä kehitetä lihaksia monipuolisesti
Punnerretaan ainoastaan yhdessä tai kahdessa käsien asennossa. Pian keho oppii tekemään tätä tiettyä liikerataa mahdollisimman tehokkaasti ja treenin teho laskee.
Lisäksi toistoja joutuu tekemän järkyttävän määrän, mutta saatu hyöty laskee jatkuvasti.
❌ Perinteiset punnerrukset aiheuttavat kipuja ja treeni jää kesken
Perinteinen punnertaminen aiheuttaa monille kipuja ranteisiin ja kyynärpäihin, jolloin treenit jäävät kesken.
Punnerruslauta on yksinkertainen apuväline, jolla tästä ongelmasta pääsee eroon.
❌ Et treenaa johdonmukaisesti ja kasvata haastetta edetessäsi - joten ei voi tulla tuloksia
Erityiskiitosta meidän punnerrusohjelma on saanut selkeydestään. Kun osallistut, tiedät tasan mitä tehdä ja montako kappaletta.
Ja ei muuta kuin runttaat toistoja menemään. Lauta pitää huolen, että tekniikka pysyy oikeana ja ohjelma pitää huolen, että haastetaso kasvaa, kun kehityt.
Miksi tämä 6 viikon punnerrusohjelma sopii sinulle? Tässä muutamia syitä.
6 viikon punnerrushaasteella tuplaat punnerrustuloksesi ja kasvatat ylävartalosi lihaksia
1. Ohjelma sopii sinulle riippumatta treenikokemuksestasi – tee alkutesti ja tiedät mistä aloittaa
6 viikon punnerrushaaste sopii juuri sinulle, koska ohjelmassa otetaan huomioon ikäsi, sukupuolesi ja lähtötasosi.
Haasteen alussa tehdään lähtötasotesti, mikä määrittää millaisella treenimäärällä aloitat.
Testin tulosten avulla ohjelma ottaa huomioon ikäsi ja sukupuolesi ja varmistaa näin, että treenin kehitys ja haaste ovat sinulle oikeat.
Näin saat tarpeeksi treenivastetta (rasitusta lihaksillesi), jotta kaipaamiasi tuloksia alkaa näkymään
Tämä ohjelma oli paljon selkeämpi kuin moni muu kunto-ohjelma johon olen ottanut menneinä vuosina osaa. Teillä on mukavaa myös se, että ohjelman on käytössäni myöhemminkin
Ennen en oo saanut näin monipuolisesti tehtyä punnerruksia.Tosi kätevä lauta.
2. Yhdeksän erilaista punnerrusta takaavat tulokset
Ohjelman mukana tulevan punnerruslaudan avulla voi tehdä 9 erilaista punnerrusta.
Tällä saavutetaan se, että ylävartalo saa monipuolisesti ärsykkeitä ja lihaksisto ei pääse tottumaan yksipuolisiin liikeratoihin.
Laudan avulla tehtävien erilaisten punnerrusten avulla treenaat rintalihaksia, ojentajia, olkapäitä sekä selkälihaksia.
Näin ylävartalosta tulee tasaisen lihaksikas ja oikean muotoinen.
3. Punnerruslauta varmistaa kivuttoman punnertamisen
Kun treenaat punnerruslaudan avulla, teet punnerrukset automaattisesti oikein ja kätesi pysyvät ergonomisessa asennossa.
Se poistaa paineen ranteilta ja kyynärpäiltä ja ennaltaehkäisee vammojen syntymistä.
Mikään ei ole niin tehokas tulosten estäjä, kuin loukkaantumiset.
Hyvä on ohjelma ja väline! Nyt on punnertaminen helppoo.
Lihasta on tullut selvästi lisää ja olen paremmassa kunnossa. Fiilis on hyvä.
4. Tuplasti tehoa punnerruksiin punnerruslaudalla
Punnerruslaudalla punnerrettaessa päästään hyödyntämään lihasten koko liikerata.
On tieteellisesti todistettu, että kun harjoittelemme lihaksen koko liikeradalla on kehitys voimantuotossa ja lihaskasvussa huomattavasti vajaata liikerataa (normaali punnerrus) parempi (Bloomquist, K et al., 2013).
Miksi et siis ottaisi kaikkea hyötyä irti harjoittelustasi?
Miksi sinun kannattaa punnertaa punnerruslaudan avulla?
✅ Jokainen lihas tulee treenattua:
Jokainen asento aktivoi tietyn lihasryhmän maksimaalisesti, joten yksikään liike ei mene hukkaan.
✅ Maksimoi lihaskasvun:
Syvä liikerata maksimoi lihaskasvun ja voiman kehittymisen. Pääset yksinkertaisesti syvemmälle kuin pelkästään lattialla tekemällä.
✅ Treeni pysyy monipuolisena:
Tämä estää lihasten tottumisen tiettyyn samaan liikerataan ja pitää lihaskasvun käynnissä viikosta toiseen.
✅ Ei rannekipuja:
Lauta poistaa rannekivut, koska ainakin tässä ohjelmassa punnerruksia voidaan tehdä…. paljon. Kun niitä tekee paljon, se alkaa tuntua ranteissa ennen pitkää.
Näin sinulle käy, kun aloitat punnerrusohjelman
1. Saat kiinteät ja kookkaat rintalihakset – sellaiset, jotka erottuvat eduksesi T-paidan alta
Punnerruslaudan leveät otteet kohdistavat treenin suoraan rintalihaksiin. Syvä liikerata ja tarkka kohdistus tekevät jokaisesta toistosta maksimaalisen tehokkaan.
🔥 Tulokset:
- Rintalihaksiin pyöreyttä ja kokoa. Paita alkaa kiristämään rintakehän, eikä vyötärön kohdalta.
- Ylävartaloon voimakas ja tasapainoinen ilme
- Parantunut työntövoima myös muissa liikkeissä, kuten penkkipunnerruksessa.
💬 ”Rintalihakset ovat heränneet eloon ja ryhtini on parantunut huomattavasti. Paita asettuu mukavasti päälle, eikä tunnu enää puettavalta teltalta”
2. Saat voimakkaat ojentajat – Kookkaat kädet, jotka kääntävät katseita
Kapeat otteet punnerruslaudalla tekevät ojentajista tehokkaan treenikohteen – juuri nämä lihakset lisäävät käsivarsien voimaa ja kokoa enemmän kuin hauikset.
🔥 Tulokset:
- Ojentajat kasvavat ja vahvistuvat, antaen käsivarsille lisää kokoa
- Käsivarsien voima paranee huomattavasti, mikä tekee jokapäiväisistä fyysisistä haasteista kevyempiä.
💬 ”En ole koskaan ollut tyytyväinen käsivarsiini, mutta nyt voin ja ennenkaikkea haluan käyttää hihattomia paitoja.”
3. Saat leveät ja vahvat olkapäät - enemmän sitä V-muotoa vartaloon
Eteenpäin suuntautuvat otteet aktivoivat olkapäiden lihaksia tavalla, joka antaa ylävartalollesi leveyttä
🔥 Tulokset:
- Olkapäät kasvavat ja antaen kehollesi näyttävän V-muodon.
- Leveämpi ylävartalo saa vyötärön näyttämään kapeammalta.
- Olkapäiden vakaus ja liikkuvuus parantuvat, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
💬 ”Olkapääni eivät ole koskaan olleet näin selkeät ja voimakkaat. Kehityksen huomaa paitsi treenissä, myös ulkonäössäni.”
4. Ruotosi suoristuu, selkään voimaa ja kokoa
Selkää treenaavat otteet punnerruslaudalla vahvistavat ylävartaloa kokonaisvaltaisesti, parantaen ryhtiä ja aktivoiden leveät selkälihakset sekä lapojen tukilihakset.
🔥 Tulokset:
- Selkä saa lisää leveyttä ja voimaa
- Ryhtisi paranee, joka vaikuttaa ulkonäköösi massiivisesti.
- Kun ruoto on suorassa, et näytä automaattisesti heittopussilta sosiaalisissa tilanteissa.
💬 ”Ryhtini on pitkästä aikaa suorassa ja selkäni tuntuu vahvemmalta. Erinomaista vastapainoa näyttöpäätetyölle”
Älä usko meitä. Usko asiakkaitamme.
Yli 5 000 miestä on tarttunut haasteeseen
94 %
97 %
89 %
Kuopalla olevat rintalihakset muuttuivat tiukaksi lihakseksi "Kuopalla olevien rinta’lihasten’ tilalle on tullut tiukkaa lihasta, joka tuntuu ja näkyy. Myös kädet ovat vahvistuneet huomattavasti. Hyvä fiilis – aloitin ykköstason ohjelmasta ja nyt jatkan kolmostasolla uutta kierrosta!
Punnerrukset tuplaantuivat "Aloitustestin tulos oli 21 toistoa ja lopputestissä sain 44 toistoa. Hyvä fiilis – nyt aloitin ohjelman uudestaan viikosta 4, ja tavoitteena on saavuttaa 60 toistoa!"
Tasonousu ja näkyviä tuloksia – muutkin huomasivat "Fiilis on hyvä ja tuloksiin olen tyytyväinen, kun taso ja punnerrusmäärät kasvoivat. Myös kropassa näkyy selkeä kehitys, ja sen ovat huomanneet muutkin"
Manboobsit vaihtuivat lihakseen "Tulokset nousivat pari tasoa ylöspäin. Eniten näkyy rintalihasten kasvuna ja yläkropan kiinteytymisenä."
Voimaa ja atleettisuutta yläkroppaan "Voimaa on tullut huomattavasti lisää, eikä punnertaminen ole enää inhottavaa. Ulkoisesti kädet, rinta ja selkä näyttävät aiempaa atleettisimmilta."
Rintalihakset ja ryhti heräsivät henkiin "Rintalihakset ovat heränneet taas eloon ja ryhti on parantunut huomattavasti. Aloitustestissä sain 26 punnerrusta, lopputestissä 64. Aluksi olkapää kipeytyi, mutta oikein tehdyillä liikkeillä kipu loppui kokonaan. Nyt olkapää on kuin uusi – ja olen valmis uudelle kierrokselle!"
Tulokset kasvoivat kahdella tasolla ja näkyvät yläkropassa "Tulokset nousivat pari tasoa ylöspäin. Eniten näkyy rintalihasten kasvuna ja yläkropan kiinteytymisenä."
Vautsi,en sano muuta "En olis uskonut että tällä iällä vielä pääsen tällaisiin punnerruslukemiin.Kiitos hyvästä välineestä ja ohjelmasta."
Voimat kasvoivat, mieli vahvistui ja iloa tuli lisää "Huomasin, että mieli on usein valmis luovuttamaan ennen kehoa. Toisaalta opin myös, että kehoa ei tarvitse pakottaa liikaa. Ohjelman aikana voimatasoni, kestävyys ja lihasmassa kasvoivat. Syvät lihakset tukevat nyt paremmin ja ohjelman edetessä treenistä tuli yhä hauskempaa!"
Lihasta lisää ja parempi kunto "Lihasta on tullut selvästi lisää, ja olen paremmassa kunnossa. Fiilis on todella hyvä."
Lihasvoima ja kiinteytyminen näkyvät "Lihasvoima on kehittynyt ja kiinteytymistä on tullut ylävartaloon. Lisäksi ylävartalon lihasmassa on selvästi kasvanut"
Heikot kohdat löytyivät ja niitä treenataan nyt "Punnerruslaudan eri variaatioilla yläkropan heikot kohdat, kuten olkapäät ja ojentajat, löytyivät. Nyt tiedän, mitä osa-alueita tulee vahvistaa jatkossa."
Reilusti parempi kunto "Tulokset paranivat noin 20 punnerruksella, ja olo on kokonaisuudessaan parempi. Alkutestin jälkeen tunsin itseni heikoksi, mutta nyt koen olevani vähintään keskiverto kunnossa."
6 viikon punnerrushaaste
Lisää lihasta ja voimaa yläkroppaan
4,8
938 arvostelua
Muokkaa ylävartalosi tehokkaan punnerrushaasteen avulla.
Hyödynnä punnerruslaudan kaikki edut ja saa maksimaalinen teho jokaisesta treenistä.
Tämä ohjelma on suunniteltu tuomaan näkyviä tuloksia vain 6 viikossa!
Mitä saat?
✅ Tehokas 6 viikon ohjelma – Muokkaa, kiinteytä ja vahvista.
✅ Punnerruslauta ILMAISEKSI – Vie punnerrukset uudelle tasolle.
✅ Nopea ja ilmainen kuljetus
✅ 100 % tulostakuu – Näe ero tai saat rahasi takaisin.
✅ Liikuntaedut hyväksytään – Maksaminen on helppoa.
169 €
-71 %
49 €
💳 100 % suojattu maksu – treenaat riskittä ja turvallisesti!
Ostoksesi on täysin riskitön - TUloksia tai rahat takaisin
Tarjoamme 100 % tulostakuun
Olemme niin varmoja ohjelman tehosta, että tarjoamme sinulle täyden rahat takaisin -takuun. Jos et 30 päivän jälkeen huomaa muutosta yläkropassasi tai et tykkää laudasta, voit palauttaa ne helposti. Saat rahasi takaisin – ilman kysymyksiä.
💡 Miten se toimii?
Kokeile ohjelmaa ja punneruslautaa rauhassa kotonasi.
Jos et ole täysin tyytyväinen, ota yhteyttä asiakaspalveluumme.
Lähetä tuotteet takaisin veloituksetta – palautusprosessi on nopea ja vaivaton.
Ei mitään hävittävää. Vahva ja lihaksikas yläkroppa voitettavana.
👉 Tilaa riskittä jo tänään!
Voiko tämä olla näin yksinkertaista?
Kyllä se vaan voi.
Ei treenien ja liikkeiden tarvitse olla niin monimutkaisia.
Tehokkainta on se, että teemme treenit, ohjelma sopii meille ja annamme lihaksistolle tarpeeksi erilaisia ärsykkeitä.
Erilaisissa ärsykkeissä tärkeää on se, että lihakset tekevät erilaisia liikkeitä (ei tehdä aina samaa liikettä) ja treenien volyymi (toistot) vaihtelevat. Tämä takaa sen, että tuloksia tulee.
Punnertamalla saadaan tehtyä erittäin monipuolinen ylävartalon treeni. Voimme tehdä yhdeksää erilaista työntöliikettä. Periaatteessa yhtä monta kuin salilla tangon kanssa.
Punnertamisella ja punnerruslaudalla pystyykin erittäin hyvin korvaamaan salilla tehtävän ylävartalon treenin.
6 viikon punnerrushaaste
Lisää lihasta ja voimaa yläkroppaan
4,8
938 arvostelua
Muokkaa ylävartalosi tehokkaan punnerrushaasteen avulla.
Hyödynnä punnerruslaudan kaikki edut ja saa maksimaalinen teho jokaisesta treenistä.
Tämä ohjelma on suunniteltu tuomaan näkyviä tuloksia vain 6 viikossa!
169 €
-71 %
49 €
💳 100 % suojattu maksu – treenaat riskittä ja turvallisesti
Ohjelma, josta löydät sinulle sopivan vaikeustason
Ei väliä oletko jo kokenut kehäkettu tai vasta-alkaja punnerrusten parissa – tällä ohjelmalla saat varmasti tuloksia.
Lähtötasotesti
Selkeät ohjevideot
Haaste ei lopu
Tämän kaiken saat, kun tilaat nyt
Mitä punnerrusohjelma pitää sisällään?
Pakettiin kuuluu kuuden viikon harjoitusohjelma ja kaupan päälle punnerruslauta, jonka avulla teet 9 erilaista punnerrusvariaatiota.
Punnerruslaudan avulla varmistat, että teet monipuolisesti koko ylävartaloa vahvistavia punnerruksia, oikealla tekniikalla ja turvallisesti.
- Punnerruslauta, jolla teet 9 erilaista punnerrusta
- Ammattilaisen jaksottama 6 viikon harjoitusohjelma
- Laadukkaat ohjeet jokaiseen punnerrusvariaatioon
- Monitasoinen treeniohjelma, jonka voit toistaa kehittyessäsi
- Treenivideot kaikista liikkeistä
Mitä kertoisit ohjelmasta kaverillesi?
Kehuisin.
Rankka, mutta palkitseva "Rankka, palkitseva ja helposti lähestyttävä. Suosittelen."
Parempi kuin uskalsin odottaa "Ohjelma oli erittäin hyvä. Tulokset olivat paremmat kuin uskalsin odottaa."
Ei mikään höpöhöpöohjelma. "Ei mikään höpöhöpöohjelma, vaan kehittävä (toistot nousee ja kroppa muokkautuu) ja haastava."
Näkyviä tuloksia "Motivoiva, kannustava ja tsemppaava – voi tehdä kotona silloin kun itselle sopii. Ja tulokset ovat oikeasti näkyviä ja tuntuvia."
Lihasvoima kehittyy "Olen jo kertonut ystävälleni tästä treenistä ja siitä kuinka hyvä se on. Lihasvoima kehittyy punnerruksia tekemällä."
Usein kysytyt kysymykset
Onko sinulla vielä kysyttävää?
Kauanko treeniohjelma on käytössäni?
Pääsyä treeniohjelmaan ei ole rajattu ajalla, eli välineet ja materiaalit säilyvät käytössäsi ikuisesti. Voit siis suorittaa ohjelman koska tahansa ja halutessasi tehdä sen myös uudestaan koska vain.
Voiko tämän maksaa liikuntaeduilla?
Kyllä, treeniohjelman voi maksaa käyttäen yleisimpiä liikuntaetuja (ePassi, Edenred, Eazybreak, Smartum).
Teenkö liikkeet varmasti oikein?
Ei hätää! Ohjelma on aloittelijaystävällinen, ja jokainen liike ohjeistetaan videolla.
En löytänyt vastausta kysymykseeni
Mikäli haluat lisätietoa yrityksestämme tai tästä harjoitusohjelmasta, älä epäröi olla yhteyksissä meihin. Asiakaspalvelumme auttaa mielellään. Saat meihin yhteyden painamalla oikeassa alakulmassa olevaa sinistä chat-painiketta tai laittamalla sähköpostia osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi.
