Toimme tänä vuonna valikoimiimme uuden Sculpt & Tone -laitepilateksen, jolla on ollut ihan räjähdysmäinen suosio – kiitos teille siitä! ❤️ Osalle on kuitenkin herännyt kysymys: mitä laitepilates oikeastaan on – ja miten se eroaa muista pilateksista?
Pilateksesta puhutaan paljon, mutta harva osaa oikeasti sanoa, mitä eri pilatestyylejä on ja mitä ne käytännössä tarkoittavat.
Tässä tekstissä avaamme asiaa selkeästi: mitä pilates on, millaisia eri tyylejä on olemassa ja kenelle ne parhaiten sopivat.
Tämä tekee pilateksesta pilatesta
Ennen kuin mennään eri tyyleihin, yksi asia on hyvä ymmärtää: pilates ei ole väline tai yksittäinen treenimuoto. Se on tapa liikkua.
Pilates tehdään hengityksen tahtiin, rauhallisesti ja tietoisesti. Se ei ole nopeatempoista hikijumppaa, vaan keskittynyttä työskentelyä, jossa jokainen liike tehdään tarkoituksella.
Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että valitessasi minkä tahansa pilatesohjelman, voit odottaa:
- rauhallista, kontrolloitua tempoa
- liikkeitä, jotka kohdistuvat tarkasti tiettyihin lihaksiin
- oman kehon kuuntelua ja hengityksen tahtiin liikkumista
- harjoittelua, joka tuntuu kehossa – ei välttämättä kohonneena sykkeenä, vaan tarkkaan kohdistettuna poltteena ja kontrolloituna hallinnan tunteena.
Pilateksessa ei tehdä paljon – vaan oikein.
Pilateksen eri tyylejä
Pilateksesta on olemassa useita eri muotoja, ja vaikka ne kaikki perustuvat samaan ideaan, ne tuntuvat kehossa erilaisilta.
Välineetön pilates eli mattopilates
Mattopilates on pilateksen perusta ja yleisin muoto. Tämä muoto on erityisesti tuttu kuntosalien ryhmäliikuntatunneilta, missä pilatesvälineitä ei usein ole saatavilla. Harjoitukset tehdään kehonpainolla, yleensä lattialla, ilman minkäänlaisia lisävälineitä (jumppamattoa lukuunottamatta).
Koska ulkoista vastusta ei ole, keho tekee kaiken työn itse. Tämä kehittää erityisesti syvien lihasten aktivointia ja kehonhallintaa. Liikkeet voivat tuntua silti yllättävän haastavilta, vaikka ne näyttävät rauhallisilta.
Välineellä tehtävä pilates
Enemmän pilatekseen erikoistuneilla studioilla pilateksessa käytetään usein erilaisia välineitä, kuten pilatestankoa, pilatesrengasta tai reformer-laitetta. Välineet muuttavat harjoittelua yllättävän paljon.
Ne voivat:
- lisätä vastusta
- auttaa aktivoimaan oikeita lihaksia
- tuoda liikkeisiin uutta tuntumaa.
Esimerkiksi pilatestanko tuo harjoitteluun kevyttä vastusta ja koko kehon työskentelyä, kun taas pilatesrengas oikein käytettynä auttaa aktivoimaan erityisesti keskivartaloa ja sisäreisiä.
Reformer-tyyppinen laite taas tuo monipuolisesti erilaisia liikeratoja ja vastuksia, joka tekevät liikkeistä sekä tuettuja että haastavia samaan aikaan.
Aloittelijaystävällisestä edistyneeseen – pilateksessakin on eri tasoja
Harjoittelun taso voi vaihdella liikkeiden haastavuuden ja erityisesti käytettävien välineiden mukaan. Osa pilatestreeneistä keskittyy rauhalliseen perustekniikkaan ja kehon hahmottamiseen, kun taas toisissa mukaan tulee enemmän vastusta ja vaativampia liikeyhdistelmiä.
Siksi pilates sopii hyvin ensikertalaiselle kuin pidempään treenanneellekin – vaihtoehtoja löytyy eri tarpeisiin ja eri lähtötasoihin!
Lue alta, miten meidän valikoimassamme olevat pilatesohjelmat sopivat kullekin lähtötasolle.
Aloittelijaystävälliset ohjelmat
Aloittelijalle paras pilates on usein yksinkertainen ja selkeä. Tällöin harjoittelua tehdään yleensä ilman välineitä, jolloin treenin aikana pääsee keskittymään täysin siihen, miltä liike tuntuu omassa kehossa. Toisinaan aloittelijaystävällinenkin ohjelma voi käyttää välinettä. Tällöin väline on yleensä erityisen helppokäyttöinen tai sen tarkoitus ei ole lisätä vastusta, vaan helpottaa liikettä tai avustaa liikeratojen kanssa.
Tällaiset pilatesohjelmat etenevät rauhallisemmin kuin edistyneemmät ohjelmat. Ne voivat myös keskittyä tiettyyn kehonosaan tai tavoitteeseen. Yleensä niissä on keskiössä hieman helpommat liikkeet, joilla oppii peruskehonhallintaa, tasapainoa ja lihasten aktivoimista.
Kotonakuntoon.fi-valikoiman aloittelijaystävällisemmät pilatesohjelmat ovat:
- Seinäpilates
Seinäpilateksessa liikkeet tehdään seinää apuna käyttäen. Seinä tuo tukea ja auttaa hahmottamaan oikean asennon, mikä tekee liikkeistä helpompia ja turvallisempia. Seinä on kuin henkilökohtainen pilatesohjaaja, joka varmistaa, että liikeradat ja keho pysyvät suorina. Seinä myös helpottaa tasapainon ylläpitämisessä. - Slim 50+ Pilates
Slim 50+ Pilates tehdään myös seinää hyödyntäen – siinä on paljon Seinäpilateksen elementtejä, mutta tässä ohjelmassa liikkeet on valittu erityisesti 50+-vuotiaat treenaajat mielessä pitäen. Lyhyet, selkeät treenit, helppo seurattavuus ja nivelystävälliset liikkeet tekevät aloittamisesta vaivatonta, eikä aiempaa kokemusta tai välineitä tarvita. - Ryhtipilates
Ryhtipilates on rauhallinen ja selkeä ohjelma, joka keskittyy ryhdin parantamiseen ja ylävartalon tukilihaksiin. Pääasiassa lattialla tehtävän ohjelman liikkeet ovat helppoja hahmottaa ja sopivat hyvin ensikertalaiselle. Treenit tehdään välineellä, liukulevyillä, jotka auttavat pitämään liikeradat laajoina ja suorina. - Vahva Nainen Pilateksella
Lempeä mutta tehokas treeniohjelma Vahva Nainen Pilateksella kohdistuu erityisesti lantionpohjan lihaksille ja keskivartalolle. Siinä keskitytään keskivartalon ja lantionpohjan perusvoiman rakentamiseen ilman monimutkaisia liikkeitä. Sopii erityisen hyvin silloin, kun halutaan hoitaa tai ehkäistä virtsankarkailua, parantaa seksuaalinautintoa ja vahvistaa keskivartalon tukea. Pehmeä pilatespallo auttaa löytämään ja aktivoimaan oikeat lihakset kevyesti.
Keskitason ohjelmat
Kun perusliikkeet alkavat tuntua tutuilta, mukaan voidaan tuoda enemmän haastetta. Yleensä tämä tapahtuu tuomalla mukaan lisävastusta ja -haastetta tuova väline. Erityisesti pilatestanko, pilatesrengas ja kevyet painot ovat tässä vaiheessa erinomaisia, sillä ne ovat yksinkertaisia, helppokäyttöisiä välineitä, jotka lisäävät kevyesti vastusta ja aktivoivat lihaksia tehokkaammin. Kun vaikeustasoa nostetaan, myös tuloksiin päästään nopeammin.
Tässä vaiheessa harjoittelu tuntuu usein jo ihan selkeästi “treeniltä”, mutta säilyttää silti pilatekselle tyypillisen hallitun ja rauhallisen rytmin. Nämä ohjelmat voivat sopia hyvin myös aloittelijalle, mikäli tavoitteena on nähdä tuloksia nopeammin ja olet valmis haastamaan itseäsi. Muista kuitenkin tarvittaessa hidastaa, jos ohjelma etenee liian nopeasti. Kaikilla ohjelmillamme on ikuinen käyttöoikeus – voit toistaa esimerkiksi ensimmäiset treenit niin usein kuin haluat, kunnes pääset niistä jyvälle, ja jatkaa sitten vasta ohjelmassa eteenpäin.
Kotonakuntoon.fi-valikoiman keskitason pilatesohjelmat ovat:
- Kiinteyttävä kotipilates
Kaikkien aikojen suosituin ohjelmamme Kiinteyttävä kotipilates on selkeä mutta jo hieman haastavampi kokonaisuus, jossa käytetään yksinkertaista pilatestankoa tuomaan lisävastusta. Liikkeet pysyvät nivel- ja aloittelijaystävällisinä, mutta tangon tuoman lisävastuksen ansiosta ne tuntuvat tehokkaasti koko kehossa. Tuloksena kauttaaltaan kiinteämpi, ryhdikkäämpi keho. - Kiinteä vatsa kotipilateksella
Keskivartaloon keskittyvä ohjelmamme Kiinteä vatsa kotipilateksella hyödyntää treeneissä helppokäyttöistä pilatesrengasta, jolla aktivoidaan keskivartaloa tehokkaasti. Pilatesrenkaan tuoma vastus tehostaa lihastyötä ja tekee liikkeistä selkeästi tuntuvampia keskivartalon alueella. Tuloksena saat timmimmän ja arjessa paremmin tukevan vatsan ja keskivartalon. - Kiinteät käsivarret pilateksella
Kiinteät käsivarret pilateksella on ylävartaloon kohdistuva ohjelma, jossa liikkeet vaativat jo hieman enemmän hallintaa ja lihaskestävyyttä, sillä tässä ohjelmassa rasitetaan niin paljon samoja lihasryhmiä. Liikkeet tehdään 1 kg painavilla pilatespalloilla. Tämä ohjelma on hyvä valinta, kun haluat kohdistaa treeniä tarkemmin ja muokata käsivarsien ulkonäköä.
Edistyneet ohjelmat – laitepilatesta kotona
Edistyneessä pilateksessa harjoitteluun tulee mukaan enemmän vastusta ja liikkuvia elementtejä. Tässä vaiheessa kehoa aktivoidaan monipuolisesti joskus liikeratoja helpottavilla apuvälineillä, jolloin saadaan aktivoitua tarkasti tiettyjä lihaksia, ja joskus vastusta lisäävillä välineillä, jolloin lihas saadaan kuormitettua paremmin.
Edistynyt pilates ei tarkoita sitä, että sinulla täytyy olla vuosia kokemusta pohjalla, että uskallat tarttua tällaiseen ohjelmaan. Tavallinen peruskunto ja päättäväisyys saada tuloksia mahdollisimman nopeasti yleensä riittävät. Huomioi kuitenkin, että tämä ei ole sopivin ohjelma silloin, jos kehossa on paljon esimerkiksi nivelkipuja tai liikerajoitteita. Edistyneessä ohjelmassa liikkeet ovat hieman haastavampia, mutta mitään peruskuntoa ihmeellisempää taustaa tai osaamista se ei vaadi.
Älä suotta pelkää tarttua edistyneeseen ohjelmaan – kaikilla ohjelmillamme on aina 100% tyytyväisyystakuu, eli saat rahasi takaisin, jos ohjelma tuntuu liian haastavalta!
Kotonakuntoon.fi-valikoimassa on tällä hetkellä ainostaan yksi edistynyt pilatesohjelma:
- Sculpt & Tone Pilates
Sculpt & Tone -ohjelmassa liikkeet tehdään Mini Reformeria käyttäen, joka on kotikäyttöön sopiva jäljitelmä pilatesstudioilta tutuista Reformer-pöydistä. Väline tuo treeniin studiotason tuntuman. Mini Reformerissa on yhdistetty luovasti erilaisia välineitä: tässä yhdessä välineessä on liikeratoja laajentavia liukuvia tasoja, vastusta lisääviä vastuskuminauhoja sekä tasapainoilussa auttavia tukitankoja. Ohjelma aktivoi eri lihasryhmiä uskomattoman monipuolisesti – se ei ole syyttä ollut niin suosittu ohjelma.
Psst! Viimeksi tämä ohjelma myytiin loppuun neljässä päivässä, mutta saimme varastolle juuri lisää Mini Reformereita. Laitoimme ohjelman alennukseen pitkän odotuksen kunniaksi – jos Sculpt & Tone kiinnostaa, kannattaa napata kuuden viikon ohjelma nyt sadan euron alennuksella! Tarjous voimassa vain ma 11.5. asti. Katso tarjous täältä.
Mikä pilates on juuri sinulle paras?
Lopulta tärkein kysymys ei ole, mikä pilatesmuoto on “paras”, vaan mikä sopii sinulle.
Sinulle paras pilates on se, josta nautit, joka tuntuu mielekkäältä ja johon jaksat sitoutua arjessa.
Pilateksessa tulokset eivät synny yksittäisestä treenistä, vaan siitä, että palaat treenin ääreen yhä uudelleen. Siksi paras valinta on se, joka saa sinut jatkamaan. 💛
Toivottavasti tämä postaus auttoi sinua hahmottamaan eri pilatestyylejä ja saamaan käsityksen siitä, mikä voisi olla sinulle sopiva ohjelma. Jos kuitenkin kaipaat vielä apua oikean ohjelman valitsemisessa, älä epäröi olla yhteydessä asiakaspalveluumme – personal trainerimme avustaa siellä mielellään treeniohjelman valintaan liittyvissä kysymyksissä. ❤️
Psst! Huomasithan, että uutuusohjelmamme Sculpt & Tone Pilates on nyt tarjouksessa? Mikäli tämä voisi olla sinulle sopiva ohjelma, tartu tarjoukseen nyt – säästät 100 euroa, kun tilaat ennen 11.5. klo 23:59! Klikkaa tästä ja avaa tarjous.
sen jälkeen valitse