Moni nainen huomaa saman asian jossain vaiheessa viidenkympin jälkeen. Paino ei välttämättä nouse paljon ja syöt suurin piirtein kuten ennenkin. Liikutkin ihan kohtuullisesti.
Silti vyötärö tuntuu katoavan ja rasva kerääntyy juuri vatsan ympärille.
Tämä on turhauttavaa – varsinkin jos olet yrittänyt pitää itsestäsi huolta. Miksi vyötärö kasvaa yhtäkkiä?
Useimmiten kyse ei ole laiskuudesta, itsekurista tai siitä, että tekisit jotain väärin. Kyse on siitä, että keho muuttuu.
1. Hormonimuutokset muuttavat rasvan kertymistä
Vaihdevuosien aikana estrogeenin määrä kehossa alkaa vähentyä.
Tämä vaikuttaa suoraan siihen, mihin kohtaan keho varastoi rasvaa.
Ennen vaihdevuosia rasva kertyy useammin:
- lantioon
- reisiin
- pakaroihin
Kun hormonitasapaino muuttuu, rasvaa alkaa kertyä helpommin keskivartaloon.
Monelle tämä näkyy juuri niin, että vatsa alkaa pehmetä – vaikka paino tai elämäntavat eivät olisi muuttuneet kovinkaan paljon.
2. Lihasmassa vähenee huomaamatta
Toinen iso muutos tapahtuu lihaksissa.
Iän myötä lihasmassa vähenee luonnostaan, jos sitä ei aktiivisesti ylläpidä.
Tämä on tärkeää kahdesta syystä.
Ensinnäkin lihas vaikuttaa aineenvaihduntaan.
Kun lihasmassa vähenee, keho kuluttaa hieman vähemmän energiaa.
Toiseksi ,lihas antaa keholle sen napakan muodon. Aina kun puhutaan kiinteytymisestä, puhutaan itsesasiassa lihasmassan kasvattamisesta.
Kun lihasta on vähemmän, keho alkaa näyttää pehmeämmältä – vaikka paino pysyisi samana.
Tämä on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi moni kokee: “Paino ei ole noussut, mutta keho näyttää erilaiselta.”
3. Miksi kävely tai juokseminen ei yleensä riitä
Kävely on erinomainen liikuntamuoto. Juokseminenkin voi olla hyvä. Mutta niissä on yksi ongelma.
Ne eivät useimmiten kuormita lihaksia riittävästi vaikka niillä onkin iso terveyshyöty. Toki molemmat polttaa myös energiaa.
Tämä ei yksistään riitä. Jos lihaksia ei haasteta säännöllisesti, keho ei saa syytä säilyttää niitä se keventää lihasmassaa siinä samassa, kun rasvaakin ja tätä emme halua.
Ja kun lihasmassa vähenee, myös kehon muoto muuttuu.
Siksi monet päätyvät tilanteeseen, jossa:
- kävelevät paljon
- liikkuvat aktiivisesti
- mutta keskivartalo ei silti muutu tai muuttuu negatiivisempaan suuntaan
Se ei johdu siitä, että liikkuisit liian vähän – vaan siitä, että keho tarvitsee myös lihaksia aktivoivaa harjoittelua.
Mitä asialle voi tehdä?
Hyvä uutinen on, että keho reagoi harjoitteluun edelleen myös viidenkympin jälkeen.
Usein ratkaiseva tekijä ei ole liikunnan määrä, vaan liikunnan tyyppi.
Kun harjoittelu sisältää liikkeitä, jotka:
- aktivoivat suuria lihasryhmiä
- vahvistavat keskivartaloa
- kuormittavat lihaksia turvallisesti
keho alkaa vähitellen muuttua.
Ja monelle tämä näkyy juuri siinä, että keskivartalo alkaa tuntua taas vahvemmalta ja napakammalta.
Tärkeintä on muistaa, että sinun liikuntasi tulisi sisältää jonkinlaista lihaskuntoharjoittelua, muuten elämänlaatu ja kehon kiinteys kärsivät.
Lihasmassan ylläpito on yksi varmimmista keinoista varmistaa, että toimintakyky pysyy yllä myös sen jälkeen, kun ikää alkaa tulla lisää.
Ps. Yksi turvallisimmista ja tehokkaimmista tavoista ylläpitää lihasta on tehdä pilatesta. Käy katsomassa Slim 50+ Pilates -ohjelmamme, se on 100€ alennuksessa vielä 6.4. saakka. Se voi sopia juuri sinun tarpeisiisi.
sen jälkeen valitse