Treenasit puoli tuntia.
Hiki tuli. Hengästytti. Seuraavana päivänä vähän kolottikin.
Mutta mistä oikeastaan tiedät, oliko treeni riittävän tehokas kehittämään kuntoasi?
Sitä on yllättävän vaikea arvioida.
Hikoilu ei yksin kerro treenin tehokkuudesta. Lihaskipu seuraavana päivänä ei kerro sitä. Eikä edes se, kuinka loppu olet harjoituksen jälkeen.
Toisaalta jos treeni tuntuu viikosta toiseen täysin samalta eikä juuri hengästytä tai haasta lihaksia, keholle ei välttämättä synny kovin suurta tarvetta kehittyä.
Sopiva treeni löytyy jostain näiden kahden ääripään välistä.
Tässä neljä hyvää merkkiä siitä, että treenaat riittävän kovaa.
1. Hengästyt selvästi
Yksi yksinkertaisimmista mittareista kulkee mukanasi koko ajan: oma hengitys.
Jos tavoitteena on kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, sykkeen ja hengityksen pitää nousta ainakin jossain vaiheessa harjoitusta.
Jos pystyt juttelemaan täysin normaalisti koko treenin ajan, harjoitus on todennäköisesti melko kevyt.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tarvitsee haukkoa henkeä lattialla jokaisen harjoituksen jälkeen.
Hyvässä tehokkaassa treenissä hengästyt kunnolla ja palaudut siitä treenistä, niin, että voit treenata uudelleen ylihuomenna tai sitä seuraavana päivänä.
2. Viimeiset toistot tuntuvat ensimmäisiä vaikeammilta
Ajatellaan, että teet 15 kyykkyä.
Jos viidestoista kyykky tuntuu aivan yhtä helpolta kuin ensimmäinen, lihaksesi eivät todennäköisesti joutuneet kovin koville.
Jos taas viimeisten toistojen kohdalla huomaat selvästi joutuvasi tekemään töitä, kuormitus alkaa olla aivan eri tasolla.
Tämän takia sama treeni ei myöskään ole kaikille yhtä tehokas.
Hyväkuntoiselle 15 kyykkyä voi olla lämmittelyä.
Pitkän tauon jälkeen ne voivat olla jo kunnon harjoitus.
Treeni ei siis ole tehokas tai tehoton itsessään. Sen pitää olla riittävän haastava juuri sinun tämänhetkiselle kunnollesi.
3. Palaudut harjoituksesta järkevässä ajassa
Tämä kohta unohtuu helposti.
Tehokkaan treenin ajatellaan joskus tarkoittavan sitä, että seuraavana päivänä portaissa käveleminen sattuu ja vessanpöntöltä nousemiseen tarvitaan käsinojat.
Se kertoo kyllä siitä, että jotain tuli tehtyä.
Mutta ei välttämättä siitä, että treeni oli erityisen hyvä.
Harjoituksen tarkoituksena on kuormittaa kehoa ja sen jälkeen antaa keholle mahdollisuus palautua tästä kuormituksesta.
Jos yksi treeni vetää sinut täysin piippuun useaksi päiväksi, kuormitus oli todennäköisesti turhan suuri.
Hyvä harjoitus saa tuntua.
Mutta siitä pitäisi myös palautua niin, että pystyt harjoittelemaan säännöllisesti.
4. Sama treeni alkaa tuntua helpommalta
Tämä on ehkä kaikkein paras merkki siitä, että olet tehnyt jotain oikein.
Ajatellaan, että ensimmäisellä viikolla tietty harjoitus saa sinut hengästymään kunnolla.
Kuukauden päästä teet saman harjoituksen ja huomaat:
”Hetkinen. Tämähän meni paljon helpommin.”
Se on hyvä uutinen.
Kehosi on sopeutunut harjoitteluun ja kuntosi on kehittynyt.
Mutta samalla tapahtuu jotain muuta.
Treeni, joka aikaisemmin oli sinulle tehokas, ei enää välttämättä kuormita samalla tavalla.
Silloin harjoittelua pitää jälleen hieman vaikeuttaa.
Tätä kutsutaan nousujohteisuudeksi, ja se on yksi harjoittelun tärkeimmistä periaatteista.
Kuinka kovaa sitten pitäisi treenata?
Tähän ei ole yhtä vastausta.
Jos olet aloittamassa liikuntaa pitkän tauon jälkeen, sinun riittävä harjoitustehosi voi olla aivan erilainen kuin henkilöllä, joka on treenannut kolme kertaa viikossa viimeiset viisi vuotta.
Siksi muiden tekemisiä ei kannata liikaa tuijottaa.
Oleellisempaa on löytää oma lähtötaso ja lähteä kehittämään sitä.
Juuri tästä syystä esimerkiksi neljän viikon tehorasvanpoltto-ohjelmamme TehoStartti Tabata alkaa rasvanpolttotestillä. Sen avulla saat käsityksen omasta lähtötasostasi ja pystyt tekemään harjoitukset omalle tasollesi sopivalla teholla.
Kun kunto kehittyy, myös harjoittelu kehittyy mukana.
Sinun ei siis tarvitse arvailla, teetkö liian vähän tai vetää varmuuden vuoksi jokaista treeniä täysillä.
Tarkoituksena on treenata riittävän kovaa, ei mahdollisimman kovaa.
Psst! TehoStartti Tabata on maanantaihin 24.8. asti pika-alessa erityisen edulliseen hintaan vain 29,90 €. Nappaa ohjelma itsellesi nyt ja suorita silloin kuin sinulle sopii – ikuinen käyttöoikeus!
sen jälkeen valitse