1. Onnistujan Tarina –
Satu, 44: “Heinäkuussa tämä oli juuri täydellinen – treenin pystyi tekemään missä vain ja silloin kun ehti”
Mulle tämä ohjelma osui ihan nappiin juuri kesällä.
Heinäkuu on aina vähän sellainen kuukausi, että päivissä ei ole samanlaista rytmiä kuin normaalisti. Välillä ollaan kotona, välillä reissussa, välillä tulee vieraita tai mennään johonkin. Juuri silloin liikunta jää helposti, vaikka muuten olisi hyvä aikomus pitää itsestään huolta.
Siksi tykkäsin seinäpilateksessa heti siitä, että tämä oli niin helppo toteuttaa. Ei tarvinnut mitään monimutkaista, ei tarvinnut lähteä minnekään eikä miettiä, onko nyt tarpeeksi aikaa. Riitti oikeastaan vain seinä ja matto.
Se teki tästä sellaisen treenin, jonka sai oikeasti tehtyä.
Välillä tein harjoituksen aamulla ennen päivän menoja. Välillä taas vasta illalla. Ja juuri se tuntui hyvältä, että ohjelma ei sitonut mihinkään tiettyyn aikaan tai paikkaan. Tämä oli helppo ottaa mukaan kesään sellaisena kuin se tuli.
Tykkäsin myös siitä, että treenit olivat sopivan lyhyitä. Niitä ei tarvinnut aloittaa isolla kynnyksellä. Silti harjoituksista jäi aina hyvä olo. Sellainen, että tuli tehtyä jotain itselle hyödyllistä, vaikka aikaa meni vain vähän.
Ohjelman aikana huomasin, että ryhti parani, keskivartaloon tuli enemmän tukea ja olo muuttui jotenkin kevyemmäksi ja ryhdikkäämmäksi. Jokaisen treenin jälkeen tuli vähän freesimpi olo. Ja ehkä tärkeintä oli se, että sain taas säännöllisyyttä liikkumiseen.
Kesällä se ei ole mikään pieni asia.
Tässä oli minulle juuri sopiva yhdistelmä: helppo aloittaa, helppo jatkaa ja silti sellainen, että kropassa huomasi tehneensä jotain.
2. Onnistujan Vinkki –
Satu, 44: “Varaa valmiiksi vain seinä ja matto – silloin treeni tulee oikeasti tehtyä”
Mun paras vinkki tämän ohjelman tekemiseen on tosi käytännöllinen:
tee treenille valmiiksi paikka.
Mulla toimi se, että tiesin aina etukäteen, missä teen harjoituksen. Ei tarvinnut kuin levittää matto seinän viereen ja laittaa treeni päälle. Kun mitään ei tarvinnut alkaa järjestellä, kynnys aloittaa pysyi tosi pienenä.
Tämä on juuri sellainen ohjelma, joka toimii hyvin myös silloin, kun päivä on vähän hajallaan. Treenin voi tehdä aamulla, päivän askareiden lomassa tai illalla. Moni varmasti tykkää siitä juuri siksi, että tätä voi tehdä melkein missä vain eikä tarvitse mitään välineitä.
Toinen asia, jonka itse huomasin tärkeäksi, oli hengitykseen keskittyminen. Kun teki liikkeet rauhassa eikä hosunut, treeni tuntui paremmin keskivartalossa ja samalla mielikin rauhoittui. Varsinkin kiireisessä tai kuormittavassa arjessa se oli yllättävän iso plussa.
Ja jos joku liike tuntuu aluksi kömpelöltä, se ei haittaa. Moni liike helpottui ohjelman edetessä, ja juuri sen kehityksen huomaaminen oli tosi motivoivaa.
Kokeile tätä seuraavassa treenissäsi!
3. Onnistujan Ohjelma –
Seinäpilates
Seinäpilates on 4 viikon kotitreeniohjelma, joka sopii erityisesti sinulle, joka haluat vahvistaa keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja liikkua lempeästi mutta tehokkaasti.
Ohjelma lyhyesti:
- 4 viikon ohjelma
- 3 treeniä viikossa
- Yksi treeni kestää vain 16–18 minuuttia
- Tarvitset vain seinän
- Ei vaadi erillisiä välineitä
- Helppo tehdä kotona, mökillä tai matkoilla
- Selkeät videot ohjaavat liikkeet vaihe vaiheelta
- Seinä tukee liikkeitä ja helpottaa oikeaa suoritustekniikkaa
- Ikuinen käyttöoikeus – voit palata ohjelmaan milloin haluat
Tämä ohjelma sopii erityisesti sinulle, jos haluat:
- vahvemman ja napakamman keskivartalon
- paremman ryhdin
- lyhyen treenin, joka mahtuu oikeasti arkeen
- lempeän mutta tehokkaan tavan liikkua
- harjoituksen, jonka voi tehdä lähes missä vain
- matalan kynnyksen aloituksen ilman salia ja välineitä
Moni on tykännyt tässä erityisesti siitä, että treenit ovat selkeitä, rauhallisia ja helposti toteutettavia, mutta silti niistä jää hyvä, vahvempi ja ryhdikkäämpi olo.
sen jälkeen valitse