139.00 €
Juokse 10km on valmis 8 viikon juoksuohjelma sinulle, joka pystyt jo juoksemaan 5 kilometriä ja haluat ottaa seuraavan askeleen.
Ohjelma sisältää viikoittaiset tempoharjoitukset, helpot lenkit, pitkät lenkit, lihaskuntoharjoittelun sekä kehonhuollon. Kaikki on suunniteltu valmiiksi puolestasi.
Mukana saat myös suomenkielisen juoksuapurin, joka kertoo korvaan milloin juosta ja milloin hidastaa – sinun tarvitsee vain laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä liikkeelle.
Sisältää yhteensä 37 harjoitusta, lihaskuntovideot, kehonhuoltovideot sekä arvokkaat juoksijan bonusmateriaalit.
Juokse 10km on 8 viikon valmis juoksuohjelma sinulle, joka pystyt jo juoksemaan 5 kilometriä ja haluat ottaa seuraavan askeleen kohti 10 kilometrin matkaa.
Tämä ohjelma ei ole aloittelijan kävely-hölkkäohjelma. Tämä on seuraava taso: rakennat jo olemassa olevan juoksukunnon päälle lisää kestävyyttä, vauhtia ja varmuutta.
Ohjelma sopii sinulle erityisesti, jos olet saanut 5 kilometrin juoksun onnistumaan, mutta 10 kilometriä tuntuu vielä isolta harppaukselta.
Tässä ohjelmassa et vain “juokse enemmän”. Harjoittelu on rakennettu niin, että jokaisella treenillä on oma tarkoituksensa.
Ohjelma etenee viikko viikolta kohti 10 kilometrin lenkkiä. Pitkät lenkit kasvavat rauhallisesti, ja mukana on myös palauttavia viikkoja, jotta keho ehtii sopeutua kasvavaan juoksumäärään.
Viikkojen aikana pitkän lenkin kesto kasvaa noin 40 minuutista 60 minuuttiin, minkä jälkeen kevennetään ennen 10 kilometrin onnistumista.
Tämä tekee matkasta selkeän, turvallisen ja motivoivan: näet koko ajan, miten etenet kohti tavoitetta.
Tiistain tempoharjoituksissa juokset lyhyitä reippaampia jaksoja ja palaudut kävellen.
Tempoharjoittelu auttaa sinua juoksemaan taloudellisemmin. Se tekee omasta perusvauhdista kevyemmän tuntuisen ja kasvattaa varmuutta pidemmille lenkeille.
Tämä on tärkeä ero tavalliseen “juokse vain enemmän” -ajatteluun. Kun harjoittelet välillä hieman reippaammin, keho oppii juoksemaan tehokkaammin.
Torstain helpot lenkit ovat rauhallisia yhtenäisiä juoksuja.
Niiden tarkoitus ei ole väsyttää sinua loppuun, vaan kasvattaa peruskuntoa ja totuttaa kehoa säännölliseen juoksemiseen.
Helppo lenkki on juuri se treeni, joka usein jää puuttumaan: riittävän kevyt, mutta pitkällä aikavälillä erittäin tehokas.
Lauantain pitkä lenkki on ohjelman tärkein kestävyystreeni.
Sen aikana keho oppii juoksemaan pidempään yhtäjaksoisesti. Matka kasvaa vähitellen, jotta 10 kilometriä ei tule yllätyksenä vaan tuntuu ohjelman lopussa luonnolliselta seuraavalta askeleelta.
Kun saavut viimeiselle viikolle, et lähde kokeilemaan 10 kilometriä tyhjästä. Olet rakentanut sen pala palalta.
Ohjelmaan kuuluu viikoittainen lihaskuntoharjoitus, koska hyvä juoksukunto ei synny pelkästä juoksusta.
Lihaskunto vahvistaa erityisesti juoksijalle tärkeitä alueita:
Kun nämä alueet vahvistuvat, juoksu tuntuu vakaammalta, tehokkaammalta ja kevyemmältä.
Ohjelmassa on mukana viikoittainen kehonhuoltoharjoitus.
Se auttaa avaamaan juoksijan yleisiä kireyksiä, kuten lonkankoukistajia, pakaroita, pohkeita ja alaselkää.
Kun keho liikkuu paremmin, myös juoksu tuntuu paremmalta. Kehonhuolto tukee palautumista ja auttaa pitämään harjoittelun säännöllisenä koko 8 viikon ajan.
Ohjelmassa on mukana suomenkielinen juoksuapuri, joka ohjaa harjoituksia selkeästi.
Sinun ei tarvitse tuijottaa kelloa, laskea minuutteja tai miettiä, milloin pitää juosta kovempaa ja milloin palautella.
Laita kuulokkeet korviin, puhelin taskuun ja seuraa ohjeita.
Tämä ohjelma on sinulle, joka et halua jäädä vain 5 kilometrin juoksijaksi.
Olet jo aloittanut. Nyt viedään sinut seuraavalle tasolle.
Saat käyttöösi valmiin 8 viikon ohjelman, joka vie sinut 5 kilometrin juoksutasolta kohti 10 kilometrin onnistumista.
Juoksuapuri kertoo harjoituksen aikana, milloin juosta reippaammin, milloin palautella ja milloin jatkaa rauhallisesti.
Sinun ei tarvitse suunnitella tai kellottaa mitään itse.
Ohjelmassa on mukana juoksijalle suunnitellut lihaskuntoharjoitukset, jotka vahvistavat kehoa ja tukevat juoksua.
Harjoituksissa vahvistetaan erityisesti keskivartaloa, jalkoja, pakaroita ja lantion tukilihaksia.
Kehonhuolto auttaa palautumaan, vähentää jäykkyyttä ja tekee juoksusta rennompaa.
Harjoitukset sopivat hyvin juoksun tueksi ja auttavat pitämään kehon liikkeessä koko ohjelman ajan.
Opit tukemaan juoksukuntoa oikealla ravinnolla, palautumisella ja unella.
Saat selkeät ohjeet siihen, millaiset kengät ja varusteet tukevat juoksua parhaiten.
Opit yleisimmät juoksutekniikan virheet ja saat yksinkertaiset ohjeet kevyempään askellukseen.
Bonusten yhteisarvo 47 € – saat ne mukaan täysin ilmaiseksi.
Juokse 10km | 30+ on digitaalinen verkkovalmennus.
Saat tunnukset ohjelmaan heti maksun jälkeen sähköpostiisi, joten voit aloittaa harjoittelun vaikka saman tien.
Ohjelma toimii puhelimella, tabletilla ja tietokoneella. Voit käyttää sitä missä ja milloin haluat.
Tilaus ei sisällä kuukausimaksuja eikä automaattisesti jatkuvia veloituksia.
Maksat vain kerran ja ohjelma jää käyttöösi pysyvästi.
Voit maksaa Juokse 10km | 30+ -ohjelman myös liikuntaeduilla.
Hyväksymme seuraavat liikuntaedut:
Valitse kassalla haluamasi liikuntaetu maksutavaksi ja suorita maksu normaalisti.
Koko ohjelma on liikuntaetukelpoinen.
Kun maksu on hyväksytty, saat tunnukset ohjelmaan sähköpostiisi ja voit aloittaa harjoittelun heti.
“Tempoharjoitukset muuttivat juoksuni täysin.”
“En ollut koskaan tehnyt mitään reippaampia vetoja, vaan juoksin aina samaa vauhtia. Tässä opin juoksemaan eri tehoilla, ja muutaman viikon jälkeen oma perusvauhti tuntui paljon kevyemmältä.”
“Tämä oli ensimmäinen jatko-ohjelma, jonka tein loppuun asti.”
“Pidin siitä, että kaikki oli valmiina. Tiesin joka viikko mitä tehdä ja miksi. Juoksuapuri auttoi pysymään oikeassa rytmissä, eikä tarvinnut miettiä kelloa tai minuutteja.”
“Juoksusta tuli oikeasti osa arkea.”
“Tavoitteena oli juosta 10 kilometriä, mutta sain paljon enemmän. Energia lisääntyi, uni parani ja juoksu alkoi tuntua omalta jutulta. Nyt 10 km lenkki ei ole enää poikkeus vaan normaali osa viikkoa.”
Jos et jostain syystä ole tyytyväinen saamiisi tuotteisiin, voit postittaa ne meille takaisin veloituksetta ja palautamme kaikki rahasi. Tilaaminen ei aiheuta sinulle minkäänlaista riskiä.
139.00 €
Saa -40 % ensimmäisestä ostoksestasi tilaamalla uutiskirjeemme.
©2025 All Rights Reserved – Nordic Flow Movement Oy / Kotonakuntoon.fi
Saa -40 % ensimmäisestä ostoksestasi tilaamalla uutiskirjeemme.
©2024 All Rights Reserved – Nordic Flow Movement Oy / Kotonakuntoon.fi
Asenna kotona kuntoon sovellus puhelimeesi. Paina "Jaa -ikonia" 
sen jälkeen valitse Lisää Koti-valikkoon
