139.00 €
Juokse 10 kilometriä 10 viikossa – tavalla, joka kunnioittaa yli 50-vuotiaan kehoa.
Juokse 10km | 50+ on valmis juoksuohjelma sinulle, joka pystyt jo juoksemaan 5 kilometriä ja haluat kasvattaa matkaa turvallisesti kohti ensimmäistä 10 kilometrin juoksua.
Ohjelmassa yhdistyvät nivelystävällinen eteneminen, lihaskuntoharjoittelu, kehonhuolto sekä ohjatut juoksuharjoitukset. Jokainen viikko on suunniteltu valmiiksi puolestasi.
Saat myös suomenkielisen juoksuapurin, joka kertoo harjoituksen aikana mitä tehdä, milloin juosta ja milloin palautella.
Juokse 10km | 50+ on 10 viikon valmis juoksuohjelma sinulle, joka pystyt jo juoksemaan noin 5 kilometriä ja haluat saavuttaa 10 kilometrin matkan turvallisesti, hallitusti ja omaa kehoasi kuunnellen.
Tämä ohjelma on suunniteltu erityisesti yli 50-vuotiaille.
Se huomioi sen, että keho ei enää palaudu samalla tavalla kuin kaksikymppisenä, nivelet tarvitsevat enemmän tukea ja harjoittelun täytyy edetä hieman maltillisemmin.
Siksi ohjelmassa on enemmän palautumista, loivempi eteneminen ja enemmän aikaa kehon vahvistumiselle.
Ohjelma etenee vaihe vaiheelta kohti 10 kilometrin tavoitetta.
Pitkien lenkkien määrä kasvaa vähitellen viikosta toiseen, mutta mukana on myös palautumis- ja kevennysviikkoja.
Näin keho ehtii vahvistua eikä harjoittelusta tule liian raskasta.
Moni yllättyy siitä, kuinka paljon pidemmälle jaksaa juosta jo muutaman viikon jälkeen.
Tiistain harjoituksissa juokset lyhyitä reippaampia jaksoja ja palaudut kävellen.
Tavoitteena ei ole hengästyttää sinua täysin, vaan opettaa kehoa juoksemaan tehokkaammin ja taloudellisemmin.
Moni huomaa jo muutaman viikon jälkeen, että tavallinen lenkkivauhti tuntuu aiempaa helpommalta.
Torstain harjoitukset ovat rauhallisia juoksulenkkejä.
Ne kehittävät peruskuntoa, parantavat palautumista ja rakentavat pohjaa pidemmille lenkeille.
Juuri nämä harjoitukset auttavat tekemään juoksusta pysyvän osan arkea.
Lauantain pitkä lenkki on ohjelman tärkein harjoitus.
Sen aikana keho oppii juoksemaan pidempään ilman väsymistä.
Harjoitukset kasvavat viikko viikolta noin 35 minuutista aina 60 minuuttiin asti ennen ohjelman huipennusta.
Kun saavut viimeiselle viikolle, 10 kilometriä ei enää tunnu mahdottomalta vaan luonnolliselta seuraavalta askeleelta.
Yksi yleisimmistä syistä juoksun lopettamiseen yli 50-vuotiaana ovat erilaiset rasitusvaivat.
Siksi ohjelmaan kuuluu viikoittainen lihaskuntoharjoitus.
Harjoituksissa vahvistetaan erityisesti:
Kun lihakset vahvistuvat, myös polvet, lonkat ja alaselkä saavat enemmän tukea.
Moni yli 50-vuotias tunnistaa aamujäykkyyden, kireät lonkankoukistajat tai jäykän alaselän.
Siksi ohjelmaan kuuluu viikoittainen kehonhuoltoharjoitus.
Harjoitukset parantavat liikkuvuutta, vähentävät jäykkyyttä ja tukevat palautumista.
Moni huomaa ohjelman aikana, että keho tuntuu liikkuvammalta myös arjessa.
Ohjelman mukana saat suomenkielisen juoksuapurin.
Se kertoo harjoituksen aikana, milloin juosta, milloin palautella ja milloin vaihtaa vauhtia.
Sinun ei tarvitse seurata kelloa tai miettiä harjoituksen rakennetta.
Laita kuulokkeet korviin ja keskity nauttimaan liikkumisesta.
Tämä ohjelma on tehty sinulle, joka haluat todistaa itsellesi, että ikä ei määritä sitä mihin pystyt.
10 kilometriä on lähempänä kuin uskotkaan.
Saat käyttöösi valmiin 10 viikon ohjelman, joka vie sinut turvallisesti 5 kilometrin juoksutasolta kohti 10 kilometrin tavoitetta.
Juoksuapuri kertoo harjoituksen aikana tarkasti mitä tehdä.
Sinun ei tarvitse seurata kelloa tai miettiä harjoituksen rakennetta itse.
Juoksijan lihaskuntoharjoitukset vahvistavat erityisesti polvia, lonkkia ja selkää tukevia lihaksia.
Vahvempi keho tekee juoksusta turvallisempaa ja miellyttävämpää.
Liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitukset auttavat vähentämään jäykkyyttä ja tukevat palautumista koko ohjelman ajan.
Opit tukemaan harjoittelua ravinnon, palautumisen ja unen avulla.
Saat käytännön ohjeet juoksukenkien ja muiden varusteiden valintaan.
Opit juoksemaan taloudellisemmin ja välttämään yleisimmät tekniikkavirheet.
Bonusten yhteisarvo 47 € – saat ne mukaan täysin ilmaiseksi.
Juokse 10km | 50+ on digitaalinen verkkovalmennus.
Saat tunnukset ohjelmaan heti maksun jälkeen sähköpostiisi ja voit aloittaa harjoittelun välittömästi.
Ohjelma toimii puhelimella, tabletilla ja tietokoneella.
Tilaus ei sisällä kuukausimaksuja tai automaattisesti jatkuvia veloituksia.
Maksat vain kerran ja ohjelma jää käyttöösi pysyvästi.
Voit maksaa Juokse 10km | 50+ -ohjelman myös liikuntaeduilla.
Hyväksymme seuraavat liikuntaedut:
Valitse kassalla haluamasi liikuntaetu maksutavaksi ja suorita maksu normaalisti.
Koko ohjelma on liikuntaetukelpoinen.
Kun maksu on hyväksytty, saat tunnukset ohjelmaan sähköpostiisi ja voit aloittaa harjoittelun heti.
“55-vuotiaana juoksin ensimmäisen kymppini.”
“Olin pitkään ajatellut, että 10 kilometrin juokseminen kuuluu nuoremmille. Tämä ohjelma muutti käsitykseni täysin. Eteneminen oli rauhallista, keho pysyi mukana ja lopulta juoksin elämäni ensimmäisen 10 kilometrin lenkin.”
“Polvet kestivät paremmin kuin vuosiin.”
“Aiemmin jokainen juoksuyritys päättyi polvivaivoihin. Tässä ohjelmassa lihaskuntoharjoittelu teki valtavan eron. Juoksu tuntui vakaammalta ja polvet kestivät koko ohjelman ajan hienosti.”
“Sain enemmän energiaa kuin osasin odottaa.”
“Tavoitteena oli juosta pidempi matka, mutta suurin hyöty tuli ehkä energiatasoihin. Nukuin paremmin, jaksoin enemmän ja tunsin itseni taas liikunnalliseksi ihmiseksi.”
Jos et jostain syystä ole tyytyväinen saamiisi tuotteisiin, voit postittaa ne meille takaisin veloituksetta ja palautamme kaikki rahasi. Tilaaminen ei aiheuta sinulle minkäänlaista riskiä.
139.00 €
Saa -40 % ensimmäisestä ostoksestasi tilaamalla uutiskirjeemme.
©2025 All Rights Reserved – Nordic Flow Movement Oy / Kotonakuntoon.fi
Saa -40 % ensimmäisestä ostoksestasi tilaamalla uutiskirjeemme.
©2024 All Rights Reserved – Nordic Flow Movement Oy / Kotonakuntoon.fi
Asenna kotona kuntoon sovellus puhelimeesi. Paina "Jaa -ikonia" 
sen jälkeen valitse Lisää Koti-valikkoon
