Kuukauden yhteisökysymys: loppu iltanapostelulle

Moi kotitreenaajat!

Tammikuussa kysyin teiltä: ”Jos saisit yhdellä sormien napsautuksella muuttaa yhden asian omassa hyvinvoinnissasi, mikä se olisi?”

Vastausmäärä veti sanattomaksi. Saimme huikeat 1012 vastausta. Kiitos, että olit mukana! Luimme jokaisen viestin, ja vaikka olemme kaikki yksilöitä, haasteemme ovat yllättävän samanlaisia.

Alta löydät muutamia kanssatreenaajien vastauksia (tai ehkä omasi!) sekä kattavan käsittelyn aiheesta konkreettisine vinkkeineen. Postauksen lopusta löydät myös tämän tämän kuun uuden yhteisökysymyksen – käythän vastaamassa myös helmikuun kysymykseen!

💙 Mitä teille kuuluu juuri nyt?

Tammikuun vastauksissa korostuivat erityisesti nämä teemat:

• Väsymys ja unen puute: Moni toivoi virkeämpää arkea ja parempia yöunia.
• Liikkumisen aloittaminen: Kynnys nousta sohvalta työpäivän jälkeen tuntui korkealta.
• Kivunhallinta: Selän, polvien ja nivelten kolotukset hidastavat menoa.
• Stressi ja jaksaminen: Arjen pyörittäminen vie välillä kaikki mehut.

Yksi teema nousi kuitenkin ylitse muiden: Iltanapostelu ja sokerikierre. Siksi pureudumme tässä kuussa syvälle siihen, miten otat ohjat takaisin haltuusi.

Moni teistä kuvaili tunteita, jotka varmasti tuntuvat tutuilta:

“Päivittäinen herkkujen syömisen lopettaminen. Eli kohtuutta siihen, ei totaalikieltäytymistä.”

“Makean himo. Syön aika paljon karkkeja ja muuta makeaa. Se harmittaa erittäin paljon, mitä voin tehdä?”

🔑 Salaisuus napostelun taltuttamiseen: Tee päätökset etukäteen

Moni teistä sanoi: “Tiedän mitä pitäisi syödä, mutta iltaisin ote lipeää.”

Tähän on looginen syy. Päätösten tekeminen on aivoille raskasta ja kuluttavaa. Kun olet illalla väsynyt ja energiavajeessa, kykysi tehdä järkeviä päätöksiä on heikoimmillaan. Jos joudut illalla sohvalla miettimään: “Otanko tänään karkkia vai en?”, joudut käyttämään jo valmiiksi kulunutta päätöksentekokykyäsi.

Ratkaisu on tehdä päätös jo silloin, kun olet virkeä – ja kirjoittaa se ylös.

Esimerkiksi päätös “vähennän jälkiruoan syömistä” on epämääräinen ja pakottaa sinut neuvottelemaan itsesi kanssa joka päivä. Parempi päätös on: “Syön jälkiruokaa vain perjantaisin.” Vielä tehokkaampaa on kirjoittaa tämä lause paperille ja laittaa se vaikkapa jääkaapin oveen. Vaikka se tuntuu pieneltä asialta, se muuttaa päätöksen konkreettiseksi sopimukseksi. Paperilla oleva teksti ei muutu väsymyksen myötä, vaikka oma mieli yrittäisikin alkaa neuvotella.

Tässä on kolme askelta, joilla otat tämän käytäntöön:

⭐️ 1. Muotoile ympäristösi tehtyjen päätösten tueksi

• Mitä: Tee huonoista valinnoista mahdollisimman vaikeita.
• Miten: Älä osta herkkupusseja kaappiin “pahan päivän varalle”. Jos herkkua ei ole kotona, sinun ei tarvitse tehdä päätöstä sen syömisestä.
• Miksi: Kun poistat houkutuksen, säästät aivojasi raskaalta päätöksenteolta. Tahdonvoimaa ei tarvita, jos vaihtoehtoa ei ole fyysisesti saatavilla.

⭐️ 2. Ennaltaehkäise “päätösväsymys” iltapäivällä

• Mitä: Syö proteiinipitoinen välipala klo 14–15 välillä, vaikka et tuntisi vielä kovaa nälkää.
• Miten: Varaa jääkaappiin valmiiksi rahka, raejuustoa tai kourallinen pähkinöitä.
• Miksi: Kun verensokerisi pysyy tasaisena, aivosi pysyvät “järjissään”. Olet paljon vahvempi pitämään kiinni sopimuksestasi, kun et ole biologisesti energiavajeessa.

⭐️ 3. Luo automaattinen iltarutiini

• Mitä: Päätä etukäteen, mitä tapahtuu sillä hetkellä, kun napostelu yleensä alkaisi.
• Miten: Kirjoita paperille uusi rutiini: “Heti kun istun iltaisin sohvalle, otan kupin teetä.”
• Miksi: On helpompaa vaihtaa yksi rutiini toiseen kuin yrittää lopettaa tapa tyhjiössä. Tee antaa käsillesi ja suullesi tekemistä ilman sisäistä kamppailua.

➡️ Tässä tulee helmikuun yhteisökysymys

Jatketaan matkaa! Koska vastauksissa toiseksi suurin teema oli väsymys, kysyn teiltä nyt tästä:

”Mikä on suurin tekijä, joka varastaa uniaikasi tai estää sinua rauhoittumasta iltaisin?”

Vastaamalla autat meitä auttamaan sinua. Käymme vastaukset läpi maaliskuun viestissä!

Tehdään tästä yhdessä maailman paras paikka treenata ❤️

KYSYMYKSEEN PÄÄSET VASTAAMAAN TÄSTÄ
– anonyymisti, turvallisesti, omilla sanoilla. ❤️

Kiitos paljon vastauksestasi. 

Voit vastata kysymykseen ja osallistua keskusteluun myös meidän Instagramissa.

Lämmin kiitos osallistumisestasi. Palataan ensi kuussa taas vastausten ja uuden kysymyksen merkeissä! 😊

P.S. Älä luota ilta-itseesi. Se versio sinusta on väsynyt ja kaipaa helppoja palkintoja. Tee palvelus ilta-itsellesi: tee päätös nyt, kirjoita se paperille ja jätä se näkyvälle paikalle. Se toimii!