Tiesitkö, että monet “mystiset” oireet voivat usein johtua heikosta lantionpohjasta?
Lantionpohjan heikkous mielletään usein yhdeksi vaivaksi: virtsankarkailuksi. Todellisuudessa lantionpohja on osa kehon syvää tukijärjestelmää, ja sen heikkous voi näkyä yllättävissä ja monille selittämättömissä oireissa – usein jo vuosikymmeniä ennen kuin asiaan havahdutaan.
Pyysimme Kotona kuntoon -tiimin fysioterapeuttia kertomaan meille, millaiset oireet usein juontavat juurensa heikentyneeseen lantionpohjaan.
1. Ei pelkästään virtsankarkailu, vaan myös pidätysvaikeudet
Virtsankarkailu on tunnettu heikon lantionpohjan oire, mutta yhtä huolestuttavaa on kyvyttömyys tai haasteet pidättää virtsaa. Vaikka virtsankarkailua ei ole, lantionpohjan tuki voi tuntua heikolta, jolloin vessaan tulee useammin sellainen kiire, jota aiemmin ei kokenut. Moni kertoo tuntevansa, kuin omaan rakkoon tai pidätyskykyyn ei voisi enää luottaa.
2. Alaselkäkipu ilman selkeää syytä
Pitkittynyt tai toistuva alaselkäkipu, jolle ei löydy selkeää syytä edes kuvantamisissa, voi liittyä lantionpohjaan. Lantionpohja toimii yhdessä vatsan ja selän syvien lihasten kanssa. Kun yksi osa pettää, selkä joutuu kantamaan kuormaa, johon sitä ei ole tarkoitettu.
3. Ryhdin huononeminen ja “lysähtänyt olo”
Moni kuvaa tunnetta näin: “Olo on koko ajan kasassa, vaikka yritän pitää ryhdin suorassa.” Heikko lantionpohja ei tue kehoa alhaalta, jolloin koko kehon linjaus kärsii. Tämä ei ole vain ulkomuotoon liittyvä kysymys, vaan merkki siitä, että kehon tukirakenne ei toimi niinkuin sen pitäisi.
4. Painon tai paineen tunne lantion alueella
Paineen tunne on oire, jota moni vähättelee. Tämä voi olla kuitenkin varhainen merkki siitä, että lantionpohjan tukitoiminta on heikentynyt eikä se kannattele kudoksia enää normaalisti. Hoitamattomana tällainen tilanne voi altistaa laskeumille, joita joudutaan joissain tapauksissa hoitamaan jopa kirurgisesti. Oire korostuu usein päivän mittaan tai rasituksen jälkeen.
5. Liikunta tuntuu raskaammalta kuin ennen
Liike, joka ennen tuntui kevyeltä, alkaa yhtäkkiä kuormittaa. Juoksu, reipas kävely tai jopa portaiden nousu voi tuntua epämiellyttävältä. Kun lantionpohja ei tue liikettä, keho joutuu tekemään ylimääräistä työtä.
6. Vatsan pömpötys tai heikko keskivartalon hallinta
Vaikka paino ei olisi noussut, vatsa voi näyttää ulospäin “löysältä” tai pömpöttävältä. Tämä ei ole vain vatsalihaskysymys. Ilman vahvaa lantionpohjaa keskivartalon tuki jää vajaaksi, ja keho menettää luonnollisen kannattelunsa. Myös heikentynyt ryhti muuttaa kehon linjaa niin, että vatsa usein työntyy eteenpäin.
7. Tasapainon heikkeneminen
Tasapaino ei liity pelkästään nilkkoihin, korviin tai omaan luonnolliseen “kömpelyyteen” taai koordinaatiokykyyn. Lantionpohja on osa kehon liikkeen hallintaa säätelevää järjestelmää. Heikkous voi näkyä horjahteluna, epävarmuutena liikkeessä ja lisääntyneenä kaatumisriskinä – erityisesti iän myötä.
8. Seksuaalisen nautinnon heikkeneminen
Aihe, josta vaietaan eniten – ja kärsitään hiljaa. Heikko lantionpohja voi heikentää tuntoaistia, nautintoa ja kehon reagointia ja toisaalta myös lisätä yhdynnän aikaisia kiputiloja. Muutokset voivat vaikuttaa niin omaan kuin kumppanin seksuaaliseen nautintoon. Tämä voi olla yksi ensimmäisistä muutoksista, jonka nainen huomaa, mutta harva osaa yhdistää sen lantionpohjan toimintaan.
Oireet eivät ole “normaalia ikääntymistä”
Yhteistä näille oireille on se, että ne usein hyväksytään osaksi arkea, stressiä tai ikääntymistä. Todellisuudessa ne voivat olla kehon varoitusmerkkejä. Fysioterapeuttina muistutan, että mitä pidempään oireita sivuutetaan, sitä vaikeammaksi tilanne yleensä muuttuu.
Muista, että sinä tunnet oman kehosi. Muistathan puuttua asiaan, kun tuntuu, että jokin asia ei enää toimi kuten ennen. ❤️
Haluatko puuttua syyhyn – et vain oireisiin?
Hyvä uutinen on se, että lantionpohjan lihaksia voi vahvistaa – iästä riippumatta. Vahvistaminen on helpompaa, mitä aiemmin aloitat treenit, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Lantionpohjan vahvistaminen voi olla lopulta helppoa – niin helppoa, että se voi tapahtua “kuin vahingossa”.
Julkaisimme muutama kuukausi sitten paljon odotetun Vahva nainen pilateksella -ohjelman, joka vahvistaa lantionpohjan lihaksia tavallisilta tuntuvien pilatestreenien yhteydessä.
Ohjelman suosio oli valtavaa, ja varastomme tyhjeni ohjelman mukana tulevista pilatespalloista aivan hetkessä. Moni jäi ilman, ja se harmitti meitä.
Mutta hyviä uutisia: nyt rekat ovat vihdoin tuoneet uuden erän palloja varastollemme. Haluamme hyvittää odotuksen ja tarjota nopean ”Back in Stock” -alennuksen. Saat nyt Vahva nainen pilateksella -paketin (treeniohjelma + pallo + postitus) sadan euron alennuksella. Lue lisää ja tilaa omasi täältä!
Huomio! Tämä alennushinta on voimassa vain maanantaihin 9.2. asti tai niin kauan kuin tämä erä tuotteita riittää.
sen jälkeen valitse