Tämän kuun teholiike on todellinen monitoimiliike: se herättelee syvät vatsalihakset, parantaa selän liikkuvuutta ja auttaa avaamaan kireää alaselkää. Tämä liike sopii erinomaisesti tehtäväksi heti aamulla herätellessäsi kehoa tai pitkän istumatyöpäivän päätteeksi.
TAMMIKUUN TEHOLIIKE:
Jalkojen kierto selällään
Tämä liike vahvistaa vinot vatsalihakset ja lisää rintarangan sekä alaselän kiertoliikkuvuutta.
Katso liike videolla tästä
🤩 Näin teet liikkeen:
1. Asetu selinmakuulle ja levitä kädet sivuille kämmenet kohti lattiaa (ne toimivat tukipisteinäsi).
2. Nosta jalat ilmaan 90 asteen kulmaan (polvet ja lonkat koukussa), niin että sääret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
3. Hengitä ulos ja laske jalkoja hallitusti sivulle niin pitkälle kuin pystyt ilman, että vastakkainen hartia nousee lattiasta. Uloshengitys auttaa sinua pitämään vatsan tiukkana ja tukemaan selkää.
4. Hengitä sisään ja nosta jalat hallitusti takaisin keskelle. Toista sama toiselle puolelle.
Toista: Tee 10–12 rauhallista kiertoa per puoli.
💡 Miksi tämä on niin hyvä liike?
✅ Vahvistaa keskivartaloa: Erityisesti vinot vatsalihakset joutuvat töihin jarruttaessaan liikettä ja nostaessaan jalat takaisin ylös.
✅ Huoltaa selkää: Hallittu kiertoliike “voitelee” selkärangan nikamia ja venyttää hellästi alaselän lihaksia, mikä voi helpottaa istumisesta johtuvaa selän jäykkyyttä.
✅ Hengityksen tuki: Kun yhdistät hengityksen liikkeeseen, opit hallitsemaan keskivartalon painetta ja tekemään liikkeestä hallitun ja turvallisen.
🔥 Tehosta näin:
Jos haluat liikkeeseen lisää haastetta, kokeile näitä:
- Lisää väline: Laita polvien väliin rullattu pyyhe tai pieni pallo. Purista sitä koko liikkeen ajan – tämä aktivoi sisäreidet ja syvemmät vatsalihakset entistä tehokkaammin.
- Suorin jaloin: Jos haluat todellisen vatsalihashaasteen, ojenna jalat suoriksi kohti kattoa ja tee kierto jalat suorina. Muista pitää hartiat edelleen maassa!
Toivottavasti saat tästä liikkeestä uutta virtaa viikkoosi! Pienikin liike päivässä tekee hyvää selälle ja mielelle.
sen jälkeen valitse