6 Viikon punnerrushaaste
- 6 viikkoa
- n. 10 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Tietoa kurssista
Tervetuloa punnerrusohjelman pariin!
Tämä ei ole todellakaan mikään helppo haaste, vaan todellinen voimien koetus. Mutta jos selviät seuraavasta kuudesta viikosta, niin tuloksia tulee takuuvarmasti!
Ohessa hieman yleisiä ohjeita punnerrushaasteen tekoon.
- Haaste kestää 6 viikkoa ja joka viikko on kolme harjoitusta
- Ennen haasteen aloittamista tehdään alkutesti ja haasteen lopuksi lopputesti
- Punnerruslaudalla voi tehdä punnerruksia 9 eri asennossa
- Kaikki asennot ja punnerrusohjeet löydät punnerrusliikkeet-sivulta, johon pääset painamalla tällä sivulla olevaa nappia
- Liikkeisiin ja ohjeisiin kannattaa tutustua ennen haasteen aloittamista!
- Jos jokin liike aiheuttaa sinulle kipua, älä tee sitä! Voit valita itsellesi paremmin sopivan liikkeen samaan lihasryhmään kohdistuvasta otesarjasta. Eli jos liike Olkapää 1 aiheuttaa sinulle kipua, älä tee sitä, vaan kokeile esimerkiksi otetta Olkapää 2.
and then