Yleinen ohje:
Punnertaminen otteesta riippumatta on moninivelliike. Jokaisen otteen kohdalla liikettä tapahtuu lavassa, olka-, kyynär- ja rannenivelessä. Jokaisen liikkeen aikana rintakehän, selän, erityisesti yläselän, olkavarren ja kyynärvarren lihasten tulee aktivoitua. Otekohtaisesti painopiste vaihtelee kuormittaen jotain lihasta tai lihasryhmää enemmän kuin muita lihaksia.
Jokaisessa liikkeessä toimii sama perusperiaate: Kannattele painoa käsivarsien varassa, pidä keskivartalo napakkana, selkäranka pitkänä ja pää kannateltuna. Liikkeen aikana uskalla nojata kunnolla kehon painolla käsien päälle. Kontrolloi kyynärpään liikettä koko liikkeen ajan.
Kevyempi versio jokaisesta liikkeestä on laittaa polvet maahan. Polvet maassa -versiossa voit antaa säärien levätä lattiaa vasten tai koukistaa jalat polvinivelestä n. 90 asteen kulmaan.
Lauta pysyy kaikissa liikkeissä rintakehän keskellä.