Slim 50+ Pilates
- 4 viikkoa
- 16-18 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Saavutukset
Katso myös nämä
Tervetuloa Slim 50+ Pilates -ohjelmaan!
Yleistä tietoa ohjelmasta
Hei, ja tervetuloa Slim 50+ Pilates -ohjelman pariin!
Olet tehnyt upean päätöksen ottaa aikaa itsellesi ja hyvinvoinnillesi.
Tämä ohjelma on suunniteltu juuri sinulle – lempeäksi, tehokkaaksi ja helposti osaksi arkea sopivaksi.
Et tarvitse aiempaa kokemusta Pilates-harjoittelusta, ja jokainen treeni vie vain 15–18 minuuttia – täydellinen hetki kiireiseenkin päivään.
Mitä voit odottaa ohjelmalta?
- Lempeitä, mutta tehokkaita harjoituksia, jotka vahvistavat syviä lihaksia ja tukevat kehon hyvinvointia.
- Selkeitä ohjeita ja videoita, joiden avulla pysyt mukana helposti.
- Tuloksia – Kun suoritat ohjelman, niin tuloksena on kevyempää oloa, parempaa ryhtiä ja enemmän energiaa!
Tervetuloa mukaan matkalle kohti kevyempää ja energisempää oloa!
Treeniterkuin,
Victoria
Slim 50+ Pilates -ohjelman ohjaaja
Yleistä tietoa treeneistä
- Tee liikkeitä omaan tahtiin ja pyri työskentelemään koko suoritusajan. Kun seuraat ohjelmaa suoraan videolta, on työajat ja tauot oikean mittaisia.
- Jos koet että haluat pidentää taukoja niin voit laittaa videon tauolle ja edetä omassa tahdissasi.
- Tee liikkeet rauhallisesti ja kontrolloidusti.
- Jos liike aiheuttaa kipua, lopeta sen tekeminen.
- Pidä harjoitusten välissä ainakin yksi lepopäivä.
Vaihtoehtoiset treenit ja liikepankki
Vaihtoehtoiset treenit on suunniteltu tarjoamaan vaihtoehtoja silloin, kun polvillaan tehtävät liikkeet tai kyykyt eivät syystä tai toisesta sovi.
Vaihtoehtoisia treenejä on neljä kappaletta, joita voit käyttää joustavasti omien tarpeidesi mukaan. Treenit ovat yksittäisinä videoina ja voit edetä omassa tahdissa. Vaihtoehtoiset treenit ja liikepankin löydät kohdasta ”Materiaalit”.
Voit hyödyntää kurssin vaihtoehtoisia treenejä ja liikepankkia seuraavasti:
- Korvata kokonaisen perusohjelman harjoituksen yhdellä vaihtoehtoisella treenillä, jos perusohjelman harjoitus sisältää liikkeen tai liikkeitä, jotka eivät sovi sinulle.
- Korvata perusohjelman yksittäisiä liikkeitä vaihtoehtoisilla liikkeillä liikepankista.
Tavoitteemme on tehdä harjoittelusta saavutettavaa ja mielekästä kaikille – riippumatta mahdollisista rajoitteista 💛
Huom! Jos sinulla on jokin sairaus, olet toipumassa leikkauksesta tai sinulla on muita terveydellisiä rajoitteita, suosittelemme varmistamaan lääkäriltä tai fysioterapeutilta, minkälainen harjoittelu sopii sinulle parhaiten.
Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja löytää itsellesi toimivat ratkaisut.
Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä
Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.
Ennen ensimmäistä treeniä, ota nämä vinkit huomioon
1. Valitse rauhallinen tila
Etsi paikka, jossa voit liikkua vapaasti ja jossa sinua ei häiritä. Matto tai pehmeä alusta tekee harjoituksista mukavampia.
2. Pue mukavat vaatteet
Vaatteiden ei tarvitse olla erikoisia – tärkeintä on, että ne eivät rajoita liikkumista. Paljaat jalat tai sukat auttavat pysymään tukevasti matolla.
3. Valmistaudu vesilasilla
Pidä lähelläsi vesilasi, jotta voit juoda tarvittaessa. Hyvä nesteytys tukee kehosi palautumista.
4. Kuuntele kehoasi
Älä kiirehdi, vaan tee liikkeet omaan tahtiisi. Jos jokin liike tuntuu haastavalta, muokkaa sitä tai lepää hetki – tärkeintä on liikkua omaa kehoasi kuunnellen.
5. Hengitys on tärkeää
Pilates-harjoituksissa hengitys tukee liikkeiden hallintaa ja auttaa aktivoimaan syviä lihaksia. Kokeile hengittää sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Hengitys kannattaa yhdistää liikkeeseen – videolla on animaatio ja hengitysäänet ohjaamassa oikeaa hengitysrytmiä.
6. Pidä mieli avoimena
Ensimmäinen askel voi joskus tuntua jännittävältä, mutta muistathan: tämä on sinun aikasi, ja jokainen liike vie sinut lähemmäksi tavoitteitasi.
sen jälkeen valitse