Tervetuloa 30 päivän keskivartalohaasteen pariin!

Tämän treenihaasteen avulla treenaat vatsalihaksia tehokkaasti kolme kertaa viikossa. Treenit ovat 8 minuutin pituisia, joten ohjelma sopii erinomaisesti myös kiireiseen arkeen.

Muutamia ohjeita harjoitusten tekoon:

• Muista lämmitellä ennen treenin alkua.
• Yksi harjoitus on yksi yhtenäinen video, jota seurataan. Yksi harjoitus kestää 8 minuuttia. Harjoitusvideon alta löydät vielä erilliset ohjevideot liikkeiden tekemiseen. 
• Jokaisessa harjoituksessa tehdään kaksi erilaista liikettä.
• Kun harjoituksessa on liike, joka tehdään vain toiselle puolelle kerrallaan ja videolla näytetään vain toinen puoli malliksi, liike tehdään molemmille puolille.
  Tee siis 2 kierrosta vasemmalla ja 2 kierrosta oikealla puolella. Voit itse päättää, teetkö kierrokset peräkkäin samalla puolella vai vuorotteletko puolten välillä.
• Jos koet tai tunnet kipua, lopeta liikkeen tekeminen.
• Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
• Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi