Alkulämmittely 1
  • 10 min
  • 4 liikettä
  • 3 kierrosta
Takaisin kurssille
Ohjeet

Tee kaikki liikkeet putkeen ilman suurempia taukoja. Kierroksen jälkeen pidä parin minuutin tauko. Tauon jälkeen aloita kierros alusta.

Päivän liikkeet

3 kierrosta:

  1. Käsien pyöritys 10 toistoa
  2. Pumppaava takareisivenytys 10 toistoa
  3. Lantion avaus 10 toistoa per puoli
  4. Haarahyppy 10 toistoa
Yleisiä huomioita
  • Tee liikkeet rauhassa ja kehoa kuunnelleen
  • Pyri saamaan itsellesi sopiva lämpö päälle ja sykettä nostettua
  • Hyvä hetki aloittaa treenaaminen on, kun ensimmäiset hikipisarat ovat otsalla

Käsien pyöritys

10 toistoa

Ohjeet

Pyöritä käsiäsi laajaa liikettä eteen ja taaksepäin. Vahvista liikettä vahvalla hengityksellä. Pyri avaamaan hartioita ja ylävartaloa ja saada veri kiertämään. 

Pumppaava takareisivenytys

10 toistoa

Ohjeet
  1. Seiso suorana ja aseta kädet lattiaan tai niin alas kuin saat.
  2. Laske peppu alas ja mene kyykky asentoon, mutta älä irrota käsiäsi lattiasta.
  3. Suorista jalkasi taas suoriksi

Lantion avaus

10 toistoa per puoli

Ohjeet
  1. Seiso suorassa, hartioiden levyisessä asennossa.
  2. Nosta jalkasi eteen ylös ja vie se vartalon sivulle
  3. Laske jalka alas
  4. Nosta jalka ylös ja tuo se sivukautta takaisin eteen. 

Haarahyppy

10 toistoa

Ohjeet
  1. Aloita seisomalla suorassa jalat yhdessä ja kädet vartalon sivuilla.
  2. Hyppää samalla kertaa, avaten jalat leveälle ja samalla kohota kädet suoriksi pään yläpuolelle.
  3. Hyppää uudelleen ja palaa takaisin aloitusasentoon, samalla laskien kädet alas.