Kurssialusta

Vastuskumisali ja 12 viikon harjoitusohjelma

Vastuskumisali ja 12 viikon harjoitusohjelma

Edistymisesi

0%

Materiaalit

Viikot ja harjoitukset

  • Viikko 1
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 2
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 3
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 4
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 5
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 6
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 7
    • Harjoitus 1
  • Viikko 8
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 9
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 10
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 11
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 12
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3

Tietoa kurssista

Ohjeita harjoitteiden tekoon ja harjoitusohjelmaan:

Harjoitusohjelma kestää 12 viikkoa. Jokaisella viikolla on kolme harjoitusta paitsi viikolla seitsemän, jolloin on vain yksi harjoitus. Pidä harjoituskertojen välissä vähintään yksi lepopäivä. 

Voit tehdä harjoitukset esim. maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, jolloin viikonloppu on täysin lepoa.

Jos harjoitteen perään on merkitty kirjain O, tarkoittaa se sitä, että vastusnauha tulee kiinnittää oveen.

Jos harjoitteen toistomäärissä on toistojen sijaan sekuntimäärä, esim. 30sek, tämä tarkoittaa, että tee niin monta toistoa tässä ajassa kuin ehdit

Jos jokin liike aiheuttaa kipua tai ei onnistu jätä se tekemättä. Voit etsiä itsellesi vaihtoehtoisen liikkeen “liikkeiden ohjeet” välilehdeltä jonka löydät “Materiaalit” valikosta. Siellä on 57 eri liikettä mistä valita.

Jos harjoituskerrat tuntuvat liian raskailta, voit tehdä puolet toistomääristä.

Voimiesi karttuessa, pyri kasvattamaan käyttämääsi vastusta.

Edistymisesi

0%

Materiaalit

Viikot ja harjoitukset

  • Viikko 1
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 2
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 3
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 4
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 5
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 6
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 7
    • Harjoitus 1
  • Viikko 8
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 9
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 10
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 11
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 12
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3