Tervetuloa treenaajan aamupala-reseptien pariin!

• Resepteistä löydät 10 eri aamupalavaihtoehtoa, jotka on koostettu siten että saat niistä energiaa sopivassa suhteessa hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista. Kaikki kolme energiaravintoaineet ovat kehon toiminnan kannalta tärkeitä.
• Hiilihydraatit toimivat tärkeänä energialähteenä ja glukoosi on aivojemme välttämätön polttoaine. Proteiinit ovat muun muassa kehon rakennus- sekä korjausaineita. Rasvat toimivat myös energianlähteenä, sekä ovat tärkeitä hormonitoiminnan ja rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisen kannalta.
• Jokaisessa on energiaa n. 400 kcal ja nämä sisältävät noin 30 g proteiinia. Löydät tarkemmat ravintotiedot jokaisen reseptin sivulta. Huomioithan että nämä ovat suuntaa antavia ja vaihtelevat elintarvikkeiden valintojen mukaan.
• Reseptejä voi muokata oman tilanteen mukaan. Jos esim. et syö eläinperäisiä tuotteita, voit korvata nämä kasviperäisillä. Silloin voit kuitenkin lisätä käyttämääsi proteiinin lähteen määrää hieman ja vähentää hiilihydraatin lähdettä.
• Resepteistä saat gluteenittomia korvaamalla elintarvikkeet joissa on gluteenia gluteenittomilla elintarvikkeilla.
•  Voit vapaasti juoda kahvia tai teetä 🙂