Tervetuloa TehoStartti Tabata™ -ohjelman pariin!

Tämä on neljän viikon haaste, jossa treenataan kolme kertaa viikossa: ➡️ maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.

Haaste alkaa 14.4., mutta saat pääsyn ohjelmaan 8 viikoksi, joten voit edetä omaan tahtiin. Jos esimerkiksi sairastut tai viikko on erityisen kiireinen, ehdit silti hyvin mukaan.

Yksi kierros = yksi tabata, eli koko neljän minuutin tabata -treeni

Eli jos sinun tulee tehdä kaksi kierrosta, niin teet koko treenin kahdesti.

Jos kolme kierrosta, niin sitten sinun tulee tehdä koko treeni (eli neljän minuutin tabata) kolme kertaa jne.

Tabata koostuu 20 sekunnin työjaksoista ja 10 sekunnin lepojaksoista, jotka vuorottelevat. Pyri tekemään joka kerta 20 sekunnin työjakson aikana, niin monta toistoa kuin ehdit.

Saat tukea ja vinkkejä koko haasteen ajan.

• ✅ Voit liittyä yhteiseen WhatsApp-ryhmään, jossa Kotona kuntoon -tiimin personal trainer ja ravintoneuvoja vastaavat kysymyksiin ja auttavat ongelmissa arkipäivisin klo 16:00 mennessä. 👉 Liity ryhmään tästä linkistä.
• ❕ Jos et halua liittyä ryhmään, saat apua myös sähköpostitse: 📩 info@kotonakuntoon.fi

• ✅ Suorita alkutesti ennen ensimmäistä treeniä – se määrittää sinulle sopivan kierrosmäärän
• 🔥 Muista lämmitellä ennen jokaista treeniä
• 🎥 Harjoitusvideon alta löydät ohjevideot liikkeiden tekemiseen
• ❗ Jos tunnet kipua, lopeta liike heti
• 💤 Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä

Moikka! Mun nimi on Tanja. Olen entinen ammattiurheilija, kinesiologian kandidaatti ja personal trainer. Olen valmentanut tuhansia asiakkaita ja toiminut PT:nä jo yli viisi vuotta.

Tabata on erittäin tehokas ja nopea HIIT-treeni. Pyri tekemään 20 sekunnin työaikana niin monta toistoa kuin pystyt – sinun ei tarvitse pysyä samassa tahdissa kanssani 🙂

Toivotan sulle tehokkaita ja onnistuneita treenihetkiä! 💪 – Tanja

Kaikki tulevat treenipäivät löydät tästä. Huomioithan, että treenit julkaistaan näinä päivinä, mutta treenit pysyvät saatavillasi aina julkaisupäivästä eteenpäin, eli mikäli olet juuri treenipäivänä kiireinen, voit hyvin siirtää treenipäivän seuraavalle päivälle.