Tervetuloa Liukupilateksen jatko-ohjelman pariin!

Tämän ohjelman avulla treenaat hengityksen tahdissa kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa. Tässä ohjelmassa harjoitukset ovat yhtenäisinä videoina, joita seurataan. Yksi harjoitus kestää  noin 20 minuuttia.

Muutamia ohjeita harjoitusten tekoon:

• Liukulevyjen ohjeet löydät painamalla “liukulevyjen ohjeet” -napista. 
• Pilates on hyvin tietoinen liikuntamuoto – siinä liikkeet tehdään yleensä yhdessä hengityksen kanssa. Yleinen sääntö on, että rutistuksella sisäänhengitetään (esimerkiksi selkää pyöristäessä) ja uloshengityksellä palautetaan (esimerkiksi ojentaessa selkä kaarelle).
• Tee liikkeet kengät jalassa tai paljain jaloin. Näin saavutat sopivan pidon liukulevyihin!
• Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
• Harjoitusvideon alta löydät vielä erilliset ohjevideot liikkeiden tekemiseen.
• Jos koet tai tunnet kipua, lopeta liikkeen tekeminen.
  Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
• Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi