Kiinteä & Vahva 60+

Edistymisesi

Materiaalit

Viikot ja harjoitukset

Tietoa ohjelmasta

Tervetuloa Kiinteä & Vahva 60+ -ohjelmaan

Tervetuloa Kiinteä ja Vahva 60+ -ohjelman pariin!

Tämä 8 viikon ohjelma on suunniteltu tukemaan kehon voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta lempeällä mutta tehokkaalla tavalla. Harjoitusten avulla vahvistat lihaksia, ja tuet kehon hyvinvointia arjessa.

Ohjelma etenee selkeissä kahden viikon jaksoissa, jolloin samat treenit toistuvat ja liikkeet tulevat tutuksi. Näin harjoittelu on helppoa, turvallista ja kehitystä tapahtuu luonnollisesti.

Treenien rakenne

Jokainen harjoitus etenee rauhallisella ja selkeällä kaavalla, jotta tekeminen on sujuvaa ja helppoa seurata:

Alussa on lämmittely
Tämän jälkeen tehdään 3 liikettä vastustangolla, jokainen kahteen kertaan
Pidetään 1 minuutin tauko
Jatketaan 3 liikkeellä seinää tai vain mattoa/lattiaa hyödyntäen, jokainen kahteen kertaan
Lopuksi tehdään loppuverryttely

Liikkeet tehdään aina kaksi sarjaa peräkkäin ennen seuraavaan siirtymistä, jotta treeni pysyy selkeänä eikä turhia siirtymiä tule.

Treenien toteutus

Treenaat 3 kertaa viikossa
Jokaisessa liikkeessä on selkeä työskentelyaika:
Viikot 1–4: 30 sekuntia / liike
Viikot 5–8: 35 sekuntia / liike
Liikkeiden välissä on vähintään 30 sekunnin tauko
Harjoitukset etenevät loogisesti:
seisten → istuen → maaten
Treeni 1 ja 3 tehdään yhdistelmällä vastustanko + seinä ja treeni 2 yhdistelmällä vastustanko + matto/lattia.

Yleistä tietoa treeneistä

Tee liikkeitä omaan tahtiin ja pyri työskentelemään koko suoritusajan. Kun seuraat ohjelmaa suoraan videolta, työajat ja tauot ovat oikean mittaisia.
Jos koet, että haluat pidentää taukoja, niin voit laittaa videon tauolle ja edetä omassa tahdissasi.
Tee liikkeet rauhallisesti ja kontrolloidusti.
Jos liike aiheuttaa kipua, lopeta sen tekeminen.
Pidä harjoitusten välissä ainakin yksi lepopäivä.

Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä

Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.

Edistymisesi

Jatka ohjelmaa