HomeShred

Edistymisesi

0%

Materiaalit

Viikot ja harjoitukset

  • Viikko 1
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 2
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 3
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 4
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 5
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 6
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 7
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 8
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3

Tietoa harjoitusohjelmasta

Tervetuloa harjoitusohjelman pariin!

Tässä on sellainen harjoitusohjelma, jolla saadaan jokainen kaveri takuuvarmaan rantakuntoon kesään mennessä. Pysy sitkeänä, tee jokainen treeni ja tulokset ovat taattuja. Kahdeksan viikon rutistukseen pystyy varmasti. Tässä yleiset ohjeet harjoitusohjelmaan.


  • Pidä treenipäivien välillä vähintään yksi lepopäivä. Hyvä rytmitys on esim. maanantai, keskiviikko ja perjantai
  • Jos et jaksa tehdä ohjelmassa olevaa leuanvetomäärää (ei hätää, tämä on ihan normaalia), tee leuanvedot pelkällä laskulla. Ohjeet tähän löydät aina harjoituksen sisältä.
  • Jos et jaksa tehdä punnerruksia loppuun asti, vaihda polvipunnerruksiin. Tästäkään ei kannata olla huolissaan. Ohjelma on aika vaativa!
  • Jos tunnet kipua, lopeta!
  • Jos tunnet harjoitusohjelman edetessä itsesi liian väsyneeksi, tee vain kaksi treeniä viikossa, treenit 1 ja 3. 

Edistymisesi

0%

Materiaalit

Viikot ja harjoitukset

  • Viikko 1
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 2
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 3
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 4
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 5
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 6
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 7
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3
  • Viikko 8
    • Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus 3