Tervetuloa bikinitreenien pariin!

Tämän treenihaasteen avulla treenaat tehokkaasti kolme kertaa viikossa.

Treenit vuorottelevat niin, että joka toinen treeni kohdistuu alavartalon eli jalkojen ja pakaroiden kiinteyttämiseen ja joka toinen treeni keskivartalon hoikistamiseen. Näin tuloksena saadaan tiimalasin muotoja mukaileva timmi vartalo, joka paitsi näyttää, myös tuntuu hyvältä bikineissä!

Harjoitukset ovat 8 minuutin pituisia, joten ohjelma sopii erinomaisesti myös kiireiseen arkeen.

Muutamia ohjeita harjoitusten tekoon:

• Muista lämmitellä ennen treenin alkua.
• Yksi harjoitus on yksi yhtenäinen video, jota seurataan. Yksi harjoitus kestää 8 minuuttia.
• Harjoitusvideon alta löydät vielä erilliset ohjevideot liikkeiden tekemiseen. Jokaisessa harjoituksessa tehdään kaksi erilaista liikettä.
• Jos koet tai tunnet kipua, lopeta liikkeen tekeminen.
  Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
• Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi