Kiinteä & Vahva 60+

Edistymisesi

Materiaalit

Viikot ja harjoitukset

Tietoa kurssista

Tervetuloa Kiinteä ja Vahva 60 -ohjelman pariin!

Tämä 8 viikon ohjelma on suunniteltu tukemaan kehon voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta lempeällä mutta tehokkaalla tavalla. Harjoitusten avulla vahvistat lihaksia, ja tuet kehon hyvinvointia arjessa.

Ohjelma etenee selkeissä kahden viikon jaksoissa, jolloin samat treenit toistuvat ja liikkeet tulevat tutuksi. Näin harjoittelu on helppoa, turvallista ja kehitystä tapahtuu luonnollisesti.

Treenien rakenne:

Jokainen harjoitus etenee rauhallisella ja selkeällä kaavalla, jotta tekeminen on sujuvaa ja helppoa seurata:

Alussa on lämmittely
Tämän jälkeen tehdään 3 liikettä vastustangolla, jokainen kahteen kertaan
Pidetään 1 minuutin tauko
Jatketaan 3 liikkeellä seinää tai vain mattoa/lattiaa hyödyntäen, jokainen kahteen kertaan
Lopuksi tehdään loppuverryttely

Liikkeet tehdään aina kaksi sarjaa peräkkäin ennen seuraavaan siirtymistä, jotta treeni pysyy selkeänä eikä turhia siirtymiä tule.

Treenien toteutus

Treenaat 3 kertaa viikossa
Jokaisessa liikkeessä on selkeä työskentelyaika:
Viikot 1–4: 30 sekuntia / liike
Viikot 5–8: 35 sekuntia / liike
Liikkeiden välissä on vähintään 30 sekunnin tauko
Harjoitukset etenevät loogisesti:
seisten → istuen → maaten
Treeni 1 ja 3 tehdään yhdistelmällä vastustanko + seinä ja treeni 2 yhdistelmällä vastustanko + matto/lattia.

Yhteydenotto

Jos jokin mietityttää, ole rohkeasti yhteydessä – olemme täällä sinua varten 💛

Edistymisesi

Jatka ohjelmaa