Ryhtipilates jatko-ohjelma

Edistymisesi

Jatka ohjelmaa

Materiaalit

Viikot ja harjoitukset

Katso myös nämä

Tietoa ohjelmasta

Yleistä tietoa ohjelmasta

Tervetuloa Ryhtipilateksen jatko-ohjelman pariin!

Tämän ohjelman avulla treenaat hengityksen tahdissa kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa. Tässä ohjelmassa harjoitukset ovat yhtenäisinä videoina, joita seurataan. Yksi harjoitus kestää noin 20 minuuttia.

Muutamia ohjeita harjoitusten tekoon:

Liukulevyjen ohjeet löydät painamalla ”liukulevyjen ohjeet” -napista.
Pilates on hyvin tietoinen liikuntamuoto – siinä liikkeet tehdään yleensä yhdessä hengityksen kanssa. Yleinen sääntö on, että rutistuksella hengitetään ulos (esimerkiksi selkää pyöristäessä) ja sisäänhengityksellä palautetaan (esimerkiksi ojentaessa selkä kaarelle) tai valmistaudutaan liikkeeseen.
Tee liikkeet kengät jalassa tai paljain jaloin. Näin saavutat sopivan pidon liukulevyihin!
Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
Harjoitusvideon alta löydät vielä erilliset ohjevideot liikkeiden tekemiseen.
Jos koet tai tunnet kipua, lopeta liikkeen tekeminen.
Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi

Ohjeet treenien tekemiseen

Pyri tekemään suoritusaikana niin monta toistoa kuin ehdit siten, että liike pysyy hyvin hallinnassa. Pyri työskentelemään koko suoritusaika.
Muista kontrolli liikkeitä tehdessä.
Lopeta liikkeen tekeminen, jos tunnet kipua.

Terveiset ohjaajalta

Moikka,

Ryhtipilateksen jatko-ohjelma on kuuden viikon ohjelma jossa tehdään kolme harjoitusta viikossa. Harjoitukset ovat tässä ohjelmassa yhtenäisinä videoina. Ohjelmassa keskitytään koko kehon treenaamiseen ja yhden harjoituksen kesto on noin 20 minuuttia.

Mukavia treenihetkiä!

Victoria

Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä

Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.