Käsipainokurssi

Edistymisesi

Materiaalit

Viikot ja harjoitukset

Tietoa ohjelmasta

Yleistä tietoa ohjelmasta

Tervetuloa käsipaino-ohjelman pariin!

Tässä ohjelmassa keskitytään vahvistamaan ylävartaloa, kuitenkin unohtamatta jalkoja ja keskivartalon lihaksia. Ohjelmassa treenataan kaksi kertaa viikossa ja pidä vähintään yksi lepopäivä harjoitusten välissä.

Muutamia ohjeita harjoitusten tekoon:

Muista lämmitellä ennen treenin alkua
Voit kokeilla jotain liikettä ilman käsipainoa, ennen kuin teet sen käsipainon kanssa
Voimiesi karttuessa, pyri nostamaan käyttämiäsi painoja
Jos koet tai tunnet kipua, lopeta liikkeen tekeminen
Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi

Yleistä tietoa treeneistä

Pyri tekemään ohjeissa osoitettu toistomäärä. Jos et jaksa tehdä, niin ei hätää! Tee niin monta kuin jaksat siten, että liike pysyy hyvin hallinnassa.

Voit hyvin harjoitella tai kokeilla liikkeiden tekemistä ilman käsipainoa ennen treenin aloittamista.
Jos palautus liikkeiden tai sarjojen välissä tuntuu liian lyhyeltä, niin voit pidentää niitä tarpeesi mukaan.
Pyri pitämään keskivartalo aktivoituneena liikkeiden suorittamisen aikana.
Muista kontrolli liikkeitä tehdessä. Lopeta liikkeen tekeminen, jos tunnet kipua
Muista lämmitellä ennen treenin aloitusta!

Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä

Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.

Edistymisesi

Jatka ohjelmaa