Vastuskumisali ja 12 viikon harjoitusohjelma
- 12 viikkoa
- n. 40 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Saavutukset
Katso myös nämä
Tietoa ohjelmasta
Yleistä tietoa ohjelmasta
Ohjeita harjoitteiden tekoon ja harjoitusohjelmaan:
Harjoitusohjelma kestää 12 viikkoa. Jokaisella viikolla on kolme harjoitusta paitsi viikolla seitsemän, jolloin on vain yksi harjoitus. Pidä harjoituskertojen välissä vähintään yksi lepopäivä.
Voit tehdä harjoitukset esim. maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, jolloin viikonloppu on täysin lepoa.
Jos harjoitteen perään on merkitty kirjain O, tarkoittaa se sitä, että vastusnauha tulee kiinnittää oveen.
Jos harjoitteen toistomäärissä on toistojen sijaan sekuntimäärä, esim. 30sek, tämä tarkoittaa, että tee niin monta toistoa tässä ajassa kuin ehdit
Jos jokin liike aiheuttaa kipua tai ei onnistu jätä se tekemättä. Voit etsiä itsellesi vaihtoehtoisen liikkeen ”liikkeiden ohjeet” välilehdeltä jonka löydät ”Materiaalit” valikosta. Siellä on 57 eri liikettä mistä valita.
Jos harjoituskerrat tuntuvat liian raskailta, voit tehdä puolet toistomääristä.
Voimiesi karttuessa, pyri kasvattamaan käyttämääsi vastusta.
Yleistä tietoa treeneistä
- Pyri tekemään ohjeissa osoitettu toistomäärä. Jos et jaksa tehdä, niin ei hätää! Tee niin monta kuin jaksat siten, että liike pysyy hyvin hallinnassa.
- Pyri pitämään intensiteetti korkealla.
- Jos palautus liikkeiden tai sarjojen välissä tuntuu liian lyhyeltä, niin voit pidentää niitä tarpeesi mukaan.
- Muista kontrolli liikkeitä tehdessä. Lopeta liikkeen tekeminen, jos tunnet kipua
- Muista lämmitellä ennen treenin aloitusta!
Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä
Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.
sen jälkeen valitse 