Erittäin hyviä ja monipuolisia tuloksia, kuten:

“Selkeästi yläkroppa on saanut lisää voimaa ja lihakset ovat kasvaneet – turhaa rasvaakin on lähtenyt kehosta”

“Lisää voimaa on tullut, mutta myös keskivartalo ja yläkroppa on kiinteämpi. Jatkan tällä!”

“Odotin, että vain käsissä ja ylävartalossa näkyy tuloksia, mutta sanoisin että selkä ja keskivartalo ovat voimistuneet ja kavenneet eniten!”

Tämän yksinkertaisen liikkeen hyödyt ovat monesti aliarvioituja. 

Käydään läpi miksi suosittelemme tätä näin kovasti:

Päivittäinen punnertaminen auttaa vahvistamaan koko yläkropan lihaksia ja niveliä.

Moni ei tiedä, että punnertamalla aktivoidaan myös jalkojen ja erityisesti keskivartalon ja selän lihaksia. 

Yhdellä liikkeellä vahvistat siis koko kehoa.

Erityinen rasitus kohdistuu tietysti käsille ja hartioille, joissa säännöllinen punnertaminen näkyy nopeasti.

Jos punnertamisesta tekee säännöllisen tavan (miksi tämä haaste on kehitetty), voi nähdä lukuisia terveysvaikutuksia. Näitä ovat mmm. sydän- ja verisuonitautien ehkäiseminen.

Lisäksi punnertamisella voi helposti vaikuttaa omaan jaksamiseen, sillä muutamakin punnerrus päivässä antaa lisäpotkun energiaa.

Punnerrusten tekeminen herättelee verenkiertoa, keuhkoja ja sydäntä, saa veren kiertämään, nostaa kehon lämpötilaa ja aktivoi aivoja. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että liike vaatii niin monen lihasryhmän aktivointia samalla kertaa.

Punnertaminen myös kiihdyttää aineenvaihduntaa tehokkaasti, mikä puolestaan on tärkeä osa normaalipainon ylläpitoa, yleiskuntoa ja terveyttä.

Tällä yhdellä liikkeellä on niin monia terveyshyötyjä, että se kannattaa ehdottomasti lisätä omaan liikuntaohjelmaan.

Treeniohjelmasta on tehty progressiivinen, eli se tarkoittaa, että voit toteuttaa sen uudelleen kun olet kehittynyt seuraavalle tasolle.