Liukupilates – liu’u kohti solakampaa ja vahvempaa kehoa

Kyllä! Haluamme taata sinulle täysin riskittömän tilauksen. Siksi saat ohjelmalle 100-prosenttisen tyytyväisyystakuun. Jos et siis ole tyytyväinen tuotteeseen, laita meille viestiä, niin palautamme rahasi – ilman kysymyksiä.

Saat pääsyn treenimateriaaleihin välittömästi tilaamisen jälkeen. Liukukiekot postitetaan sinulle pikimmiten, ja ne saapuvat yleensä noin 2–4 arkipäivässä. Voit aloittaa ohjelman heti, kun olet saanut välineet!

Kyllä! Postitamme liukukiekot sinulle ilmaiseksi. Tilaamisesta ei koidu sinulle mitään yllätys- tai lisäkuluja.

Kyllä! Hyväksymme maksuvälineiksi seuraavat liikuntaedut: ePassi, Edenred, Eazybreak, Smartum.

Liukupilates-ohjelma kestää kuusi viikkoa. Siinä on kolme videoitua treeniä kullekin viikolle, joista jokaisen kesto on noin 15–20 minuuttia.

Rauhallisesta harjoitustahdista huolimatta pilates on intensiivinen treenimuoto, jonka aikana rasitat laajasti koko kehon lihaksia. Liikkeitä tehdään dynaamisesti eli jatkuvasti liikkuen, jolloin monet muuten helposti unohtuvat lihakset saavat myös harjoitusta.

Pilates on tutkitusti tehokas liikuntamuoto painonpudotukseen ja koko kehon kiinteyttämiseen. Se vahvistaa tehokkaasti myös syviä vatsalihaksia ja lantionpohjan lihaksia. Lisäksi harjoittelulla voidaan ehkäistä kiputiloja ja parantaa tasapainoa ja ryhtiä.

Ulkoisten hyötyjen lisäksi pilateksella on lukuisia etuja mielelle. Säännöllinen harjoittelu muun muassa lieventää stressiä, parantaa unenlaatua ja harjoittaa keskittymiskykyä.

Liukupilates-paketti pitää sisällään kaiken tämän:

• 6 viikon kotona tehtävä pilatesohjelma
• Liukukiekot, joilla kaikki treenit tehdään
• Ammattilaisen jaksottama treenirytmi
• Ohjatut treenivideot, joita seuraat perässä
• Lisänä kirjalliset ohjeet kaikille liikkeille

Ei. Kaksipuoliset liukukiekot liikkuvat lattialla kitkattomasti aiheuttamatta naarmuja lattiaan. Käytä liukukiekkojen kovaa puolta pehmeillä alustoilla (kuten matoilla ja treenimatoilla) ja vaihda pehmeälle puolelle, kun treenaat kovilla alustoilla (kuten lattialla).

Olet kuullut stressin hoitamiseen varmasti tämän neuvon: muista liikkua. Mutta tiesitkö, että vääränlainen liikunta voi pahentaa stressiäsi?

Nopeatempoinen tai raskas liikunta (kuten juoksu, kuntosali tai tanssi) tai liian aktiivinen harjoittelu itse asiassa aiheuttavat keholle stressitiloja. (Lähde: liikuntafysiologi Arto Hautala, Yle.) Usein vaikkapa raskaan työpäivän jälkeen tehty hikitreeni on keholle liian rankka suoritus. Tämä on huonoksi erityisesti sellaiselle ihmisille, joka kärsii stressistä jo valmiiksi.

Stressistä kärsivien kannattaisikin suosia rauhallisia lajeja, kuten joogaa tai pilatesta. Niissä hyödynnetään rauhallista liikettä, syviä hengityksiä ja kehon ja mielen yhteyttä. Näin harjoitukset laskevat kehon stressitasoja ja auttavat palautumaan arjen kuormituksesta.

Tämä ohjelma sopii erinomaisesti myös sellaiselle, jonka lähtötaso pilatekseen tai liikuntaan on täysin nolla. Pilatesharjoitukset tehdään omassa tahdissa ja omaa kehoa kuunnellen, joten pääset tutustumaan harjoitteluun rauhassa. Niin välineen käyttö kuin kaikki liikkeetkin on ohjeistettu sekä videoilla että kirjallisesti – voit siis joko seurata videon perässä tai lukea kirjalliset ohjeet.

Tunnustesi voimassaoloa ei ole rajattu ajalla, joten saat välineen ja treenimateriaalit käyttöösi ikuisesti. Voit siis suorittaa ohjelman niin monta kertaa kuin haluat ja silloin kun haluat. Treenivideot ja -ohjeet ovat saatavilla kurssialustallamme ja mobiiliapplikaatiossamme, joten pelkoa niiden hukkaamisesta ei ole.

On tutkittu, että pilates parantaa unenlaatua. Juoksulenkki, kuntosalin tanssillinen ryhmäliikuntatunti tai musiikin tahtiin tehtävä kotitreeni nostavat kaikki kehon vireystilaa. Hektisen työpäivän päälle tämä ei aina ole paras ratkaisu, vaan usein sekä keho että aivot tarvitsevat rauhoittumista.

Pilates tehdään rauhassa ja hiljaa, ja siinä kuunnellaan joko rauhallista musiikkia tai musiikin sijaan pelkästään omaa kehoa. Siinä yhdistyvät venyttely, syvään hengittäminen ja rauhoittuminen, jotka kaikki edistävät mahdollisuuksiasi levollisille yöunille.

Pilates on hyvin tietoinen liikuntamuoto – siinä liikkeet tehdään yleensä yhdessä hengityksen kanssa. Yleinen sääntö on, että rutistuksella sisäänhengitetään (esimerkiksi selkää pyöristäessä) ja uloshengityksellä palautetaan (esimerkiksi ojentaessa selkä kaarelle).

Hengityksen tahtiin liikkuminen vahvistaa sitä, että liikkeet tehdään tietoisesti ja tarkoituksella, eikä niissä hätiköidä. Tällöin harjoittelu myös kehittää mielen ja kehon yhteyttä.

Ohjelmassa tehtävät liikkeet on helppo toteuttaa, mutta ne saavat lihaksesi toden teolla töihin. Toistoja ei tarvitse tehdä montaa, mutta ne tehdään laajoina ja kunnollisina.