Ohjelma etenee selkeästi viikko kerrallaan. Treenaat 3 kertaa viikossa, ja yksi treeni kestää noin 20–25 minuuttia.

• Valitse omat treenipäiväsi (esim. ma–ke–pe tai ti–to–la)
• Jos haluat pidentää taukoja liikkeiden välissä, voit laittaa treenivideon tauolle

Mini Reformer tekee liikkeistä hallittuja ja tehokkaita – ja siksi pienet asiat merkitsevät. Löydät Mini reformerin ohjeet painamalla nappia "Mini reformerin ohjeet" kohdassa "Materiaalit"

• Tee liike rauhassa ja hallitusti – nopeus ei tuo parempaa tulosta
• Pidä keskivartalo “kannateltuna” (ajattele: pitkä ryhti ja pehmeä tuki)
• Jos tunnet kipua nivelessä tai alaselässä: pysäytä, kevennä ja valitse helpompi vaihtoehto
• Varmista aina, että laite on tukevalla alustalla eikä pääse liukumaan

Tarvitset vain pienen, rauhallisen tilan – niin että saat tehtyä liikkeet ilman että osut huonekaluihin. Useimmille riittää noin jumppamaton kokoinen alue + hieman tilaa käsille ja jaloille.

• Treenaa paljain jaloin tai pitävillä sukilla
• Pidä vesipullo lähellä
• Jos mahdollista: tee treeni aina samalla paikalla (helpottaa rutiinia)

Moni huomaa ensin eron tuntumassa: ryhti löytyy helpommin, liike on kevyempää ja keho tuntuu “kannatellulta”. Näkyvät muutokset tulevat yleensä sen jälkeen, kun rytmi (3 × viikossa) pysyy päällä.

Tärkein sääntö: tee rauhassa, tee säännöllisesti. Sculpt & Tone toimii parhaiten juuri niin.

Jos jokin mietityttää (kirjautuminen, videot, laite, treenien valinta), laita meille viesti:

Sähköposti: info@kotonakuntoon.fi