Ryhtipilates
- 6 viikkoa
- n. 14 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Saavutukset
Katso myös nämä
Tietoa kurssista
Tervetuloa Ryhtipilates -ohjelman pariin!
Tämä ohjelma on suunniteltu parantamaan ryhtiä lempeästi mutta tehokkaasti.
Ohjelmassa treenataan liukulevyillä. Liukulevyjen ohjeet löydät painamalla “liukulevyjen ohjeet” -napista.
Treenien rakenne:
- Jokainen treeni sisältää 4 liikettä, joita tehdään 3 kierrosta.
- Viikot 1–4: työaika 40 sek / lepo 20 sek
- Viikot 5–6: työaika 45 sek / lepo 15 sek
- Kierrosten välissä on 1 minuutin tauko.
Jos tunnet tarvitsevasi pidemmän tauon, voit laittaa videon hetkeksi tauolle.
Treenit tehdään yhtenäisen treenivideon mukana – voit vain laittaa videon pyörimään ja treenata ohjaajan tahdissa.
Muutamia ohjeita harjoitusten tekoon:
- Pyri tekemään niin monta hyvälaatuista toistoa kuin mahdollista työajan aikana – ei kuitenkaan hosuen. Keskity rauhalliseen liikkeeseen.
- Pilates on hyvin tietoinen liikuntamuoto – siinä liikkeet tehdään yleensä yhdessä hengityksen kanssa. Yleinen sääntö on, että rutistuksella hengitetään ulos (esimerkiksi selkää pyöristäessä) ja sisäänhengityksellä palautetaan (esimerkiksi ojentaessa selkä kaarelle) tai valmistaudutaan liikkeeseen.
- Tee liikkeet kengät jalassa tai paljain jaloin. Näin saavutat sopivan pidon liukulevyihin!
- Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
- Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.
Tutustu ohjaajaan
Moikka,
Nimeni on Victoria ja olen ammatiltani balettitanssija, baletinopettaja ja sertifioitu pilatesohjaaja. Olen toiminut pilatesohjaajana nyt kahdeksan vuoden ajan.
Mukavia treenihetkiä!
Victoria
sen jälkeen valitse