Punnerruslaudan vastusnauhat ja olkapääjumppa

Sinun on ilmoittauduttava tälle kurssille saadaksesi käyttöoikeuden sen sisältöön.

Punnerruslaudan vastusnauhat ja olkapääjumppa

Harjoitukset

Tietoa ohjelmasta

Yleistä tietoa ohjelmasta

Tältä sivulta löydät punnerruslataan kiinnitettävillä kuminauhoilla tehtäviä liikkeitä ja ohjelmia.

Vastusnauhat ovat oiva lisäapu punnerrusten oheen. Niillä voi vahvistaa hartian ja yläselän lihaksistoa. Ne ovat erittäin hyviä huoltavien liikkeiden tekemisessä ja näin ennaltaehkäisevät mm. rasitusvammojen syntymistä.

Voit rullata nauhaa hieman kätesi ympärille, jos sinun tulee lyhentää sitä tai tarvitset voimakkaamman vastuksen.

Yleistä tietoa treeneistä

Tämän harjoituksen voit tehdä esim. punnerrustreenin jälkeen.
Keskity tekemään kontrolloituja toistoja rauhassa.
Lopeta liikkeen tekeminen, jos tunnet kipua
Pyri tekemään ohjeissa osoitettu toistomäärä. Jos et jaksa tehdä, niin ei hätää! Tee niin monta kuin jaksat siten, että liike pysyy hyvin hallinnassa.
Jos palautus liikkeiden tai sarjojen välissä tuntuu liian lyhyeltä, niin voit pidentää niitä tarpeesi mukaan.
Muista lämmitellä ennen treenin aloitusta!

Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä

Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.