Tervetuloa
Rasvanpoltto 50+
-oppaaseen
Ymmärrä, miten rasvanpoltto toimii 50+ kehossa – ja miten voit tukea sitä arjessa. Lyhyt ja selkeä opas, joka auttaa sinua tekemään oikeita asioita Slim 50+ Pilates -ohjelman aikana.
Tervetuloa Rasvanpoltto 50+ Pikaoppaaseen!
Hei ja tervetuloa tämän Rasvanpoltto 50+ -pikaoppaan pariin! Hienoa, että olet täällä!
Tässä oppaassa saat selkeät arjen ohjeet, joilla saat Slim 50+ Pilates -ohjelmasta enemmän irti.
Löydät kaiken oppaan sisällön suoraan tältä sivulta selaamalla alaspäin.
Mikäli sinulle herää mitään kysyttävää, älä epäröi olla yhteydessä meihin. Olemme täällä apunasi ja tukenasi!
- info@kotonakuntoon.fi
- 050 373 11 77 (ma–pe klo 10–15)
- @kotonakuntoonfi
Miksi rasvanpoltto muuttuu yli 50-vuotiaana
Moni nainen huomaa noin 45–55 vuoden iässä, että keho alkaa muuttua.
Paino voi nousta helpommin ja rasvaa kertyy usein erityisesti:
– vatsaan
– lantion alueelle
– reisiin
Tämä ei tarkoita, että tekisit jotain väärin.
Se liittyy kehon luonnollisiin muutoksiin.
Hormonitasot muuttuvat
Vaihdevuosien aikana estrogeenin määrä kehossa vähenee.
Tämä vaikuttaa siihen, mihin keho varastoi rasvaa. Monilla rasva alkaa kertyä enemmän keskivartalon alueelle.
Siksi pelkkä vähemmän syöminen tai kovempi treeni ei usein enää tuota samoja tuloksia kuin nuorempana.
Lihasmassa vähenee vähitellen
Lihasmassa alkaa vähentyä jo noin 40 vuoden iästä lähtien, jos sitä ei käytetä.
Lihaksilla on tärkeä rooli energiankulutuksessa. Mitä enemmän lihasmassaa kehossa on, sitä enemmän energiaa keho käyttää myös levossa.
Siksi lihaksia aktivoiva harjoittelu, kuten pilates, on tärkeää.
Stressi ja huono uni vaikuttavat herkemmin
Moni huomaa, että stressi ja huonot yöunet näkyvät kehossa helpommin kuin ennen.
Se voi näkyä esimerkiksi:
- turvotuksena
- makeanhimona
- väsymyksenä
Kun arki rauhoittuu ja uni paranee, keho alkaa usein tuntua kevyemmältä.
Hyvä uutinen
Vaikka keho muuttuu iän myötä, se reagoi edelleen liikuntaan ja arjen valintoihin.
Kun liikut säännöllisesti, annat keholle aikaa palautua ja pidät arjen rytmin tasaisena, keho pystyy muuttumaan vielä pitkälle 50–60 vuoden jälkeenkin.
Slim 50+ Pilates on suunniteltu juuri tätä ajatellen.
“Keho pystyy muuttumaan vielä pitkälle 50–60 vuoden jälkeenkin.”
1. Tee treenit ohjelman rytmillä
Slim 50+ Pilates on suunniteltu niin, että treenien välissä on aikaa palautumiselle.
Palautuminen on tärkeää, koska silloin keho vahvistuu ja mukautuu harjoitteluun.
Kun treenejä on sopivasti, keho pysyy virkeänä eikä kuormitu liikaa.
Siksi on hyvä:
✓ tehdä treenit kolme kertaa viikossa
✓ antaa keholle aikaa palautua treenien välissä
2. Lepopäivänä kevyt liike
Lepopäivä ei tarkoita, että kehon pitäisi olla täysin paikallaan.
Kevyt liike auttaa verenkiertoa, vähentää turvotusta ja pitää aineenvaihdunnan aktiivisena.
Jo lyhyt kävely tekee usein olosta kevyemmän.
Hyvä perusohje:
✓ 10–20 minuuttia kävelyä
✓ rauhallinen tahti
3. Lisää proteiinia aterioille
Proteiini auttaa kehoa palautumaan ja ylläpitämään lihasmassaa.
Kun lihasmassa säilyy, keho kuluttaa hieman enemmän energiaa myös levossa.
Proteiinin lisääminen ei vaadi tarkkaa laskemista.
Riittää, että lisäät jokaiselle aterialle yhden proteiinin lähteen, kuten rahkaa tai raejuustoa, kananmunia, kalaa tai kanaa, linssejä tai papuja, jogurttia tai pähkinöitä.
Näin lisäät helposti proteiinia arkisiin ruokiin
Leipä
– Käytä voin sijasta levitteenä hummusta tai raejuustoa
– Lisää leivän päälle pari viipaletta juustoa
– Keitä kananmuna ja viipaloi se leivän päälle
Keitot
– Käytä keiton pohjana luulientä (lisää makua ja on täynnä kollageenia!)
– Lisää keiton päälle raejuustoa (sopii erityisen hyvin sosekeittoon)
– Lisää papuja tai linssejä keiton sekaan
Jogurtti
– Vaihda normaali maustettu jogurtti kreikkalaiseen jogurttiin tai skyriin
– Sekoita proteiinijauhetta jogurtin sekaan
– Lisää annokseen chiasiemeniä tai pähkinöitä
Salaatti
– Lisää salaattiin proteiininlähteitä: tonnikalaa, lohta, kanaa, jauhelihaa
– Lisää juustoa: fetaa, parmesaania
– Lisää kikherneitä, hummusta
Pastat
– Käytä pastan seassa kanaa, tofua…
– Lisää pastaan juustoa
– Käytä proteiinipitoisempaa pastaa, kuten linssi- tai kikhernepastaa
5 periaatetta, jotka tukevat rasvanpolttoa
Kun ikää tulee, keho toimii usein parhaiten silloin, kun arki on tasapainoista.
Seuraavat viisi periaatetta auttavat tukemaan Slim 50+ Pilates -ohjelman vaikutuksia.
1Säännöllisyys on tärkeämpää kuin täydellisyys
Moni ajattelee, että liikunnasta saa hyötyä vain silloin, kun harjoitus on pitkä tai erityisen tehokas. Todellisuudessa keho reagoi parhaiten säännölliseen tekemiseen, vaikka yksittäiset treenit olisivatkin melko lyhyitä.
Kun liikut tasaisesti viikosta toiseen, keho alkaa vähitellen vahvistua ja mukautua harjoitteluun. Lihakset vahvistuvat, nivelten liikkuvuus paranee ja arjen jaksaminen lisääntyy.
Kolme treeniä viikossa riittää useimmille oikein hyvin. Tärkeintä on, että treenit muodostavat rutiinin, joka pysyy mukana arjessa pitkällä aikavälillä. Säännöllinen liikunta on keholle usein paljon hyödyllisempää kuin satunnaiset, hyvin raskaat harjoitusjaksot.
2Lepopäivä on osa harjoittelua
Lepopäivä ei ole merkki siitä, että harjoittelu keskeytyy – päinvastoin. Se on tärkeä osa koko harjoitusprosessia.
Treeni kuormittaa lihaksia, niveliä ja hermostoa. Varsinainen kehittyminen tapahtuu kuitenkin usein vasta levon aikana, kun keho palautuu rasituksesta ja rakentaa kudoksia vahvemmiksi.
Jos harjoittelet ilman riittävää palautumista, keho ei ehdi sopeutua harjoitteluun samalla tavalla. Se voi myös lisätä väsymystä ja lisätä loukkaantumisriskiä.
Lepopäivänä ei kuitenkaan tarvitse olla täysin paikallaan. Kevyt liike, kuten kävely, venyttely tai rauhallinen liikkuvuusharjoitus, voi auttaa kehoa palautumaan ja pitää olon virkeämpänä.
3Säännöllinen syöminen tukee energiatasoa
Harjoittelu ja jaksaminen eivät riipu vain liikunnasta – myös syömisellä on suuri merkitys.
Kun ateriat ovat säännöllisiä, verensokeri pysyy tasaisempana päivän aikana. Tämä auttaa pitämään energiatasot vakaampina ja vähentää äkillisiä väsymyksen tunteita.
Säännöllinen syöminen voi myös helpottaa makeanhimoa ja auttaa kehoa käyttämään energiaa tasaisemmin. Kun keho saa ravintoa tasaisin väliajoin, se pystyy myös palautumaan harjoittelusta paremmin.
Monille toimii hyvin rytmi, jossa päivän aikana syödään muutama pääateria ja tarvittaessa pieni välipala, mutta tärkeintä on löytää arkeen sopiva rytmi, joka tukee omaa jaksamista.
4Uni vaikuttaa kehon tasapainoon
Uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä kehon hyvinvoinnille ja palautumiselle.
Hyvän unen aikana keho palautuu päivän rasituksesta, hermosto rauhoittuu ja hormonitoiminta pysyy tasapainoisempana. Myös lihasten palautuminen ja energiatasojen palautuminen tapahtuvat suurelta osin unen aikana.
Jos uni jää jatkuvasti liian lyhyeksi tai katkonaiseksi, olo voi tuntua väsyneeltä ja harjoittelu raskaammalta. Silloin myös motivaatio liikkumiseen voi heikentyä.
Kun uni on riittävää ja laadukasta, olo tuntuu usein kevyemmältä ja jaksaminen paranee. Säännöllinen unirytmi, rauhallinen iltarutiini ja riittävä palautuminen päivän aikana voivat tukea hyvää unta.
5Lempeä tekeminen toimii usein paremmin
Yli 50-vuotiaana keho ei aina reagoi kovaan kuormitukseen samalla tavalla kuin nuorempana. Siksi harjoittelussa kannattaa usein suosia tasapainoista ja kehoa kuuntelevaa lähestymistapaa.
Lempeä, säännöllinen harjoittelu voi olla yllättävän tehokasta. Kun liikut rauhallisesti mutta johdonmukaisesti, keho ehtii mukautua harjoitteluun ilman liiallista kuormitusta.
Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi maltillisia lihaskuntoliikkeitä, liikkuvuusharjoituksia ja kehoa vahvistavaa kotitreeniä muutaman kerran viikossa.
Pitkällä aikavälillä tällainen harjoittelu auttaa ylläpitämään lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta – ominaisuuksia, jotka tukevat arjen toimintakykyä ja hyvää oloa.
Muistutus: Kehosi ei tarvitse täydellistä treeniä – se tarvitsee säännöllisyyttä. Lempeät viikottaiset treenit, riittävä uni, palautuminen ja tasainen syöminen tukevat tuloksia enemmän kuin satunnainen kovatehoinen treeni.
Lepopäivän mini-suunnitelma
Lepopäivä voi tehdä olosta joko raskaan tai yllättävän kevyen.
Pienet arjen valinnat vaikuttavat paljon.
Tee lepopäivänä kaksi näistä kolmesta.
1. Yksi pieni kevyt liike
Lepopäivänä keho hyötyy kevyestä liikkeestä.
Anna lepopäivänäkin kehollesi aivan pientä liikettä:
- 10–20 minuutin rauhallinen kävely
- muutama minuutti kevyttä venyttelyä tai liikkuvuutta
- lyhyt ulkoilu tai pieni happihyppely päivän aikana
2. Yksi hyvä valinta ruokaan
Et tarvitse täydellistä ruokavaliota.
Riittää, että teet yhden pienen parannuksen:
- lisää proteiinia aterialle
- lisää kasviksia
- vaihda makea välipala proteiinivälipalaan
3. Yksi pieni unirutiini
Uni on yksi tärkeimmistä palautumisen tekijöistä.
Valitse yksi helppo rutiini:
- ruutu pois 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
- sama nukkumaanmenoaika
- rauhallinen hetki ennen nukkumaanmenoa
Vinkki! Eikö uni meinaa tulla? Lue tästä artikkelista konkreettisia vinkkejä nukahtamiseen.
⭐️ Mistä huomaat, että olet oikealla tiellä?
Ensimmäiset merkit ovat usein:
✓ turvotus vähenee
✓ olo tuntuu kevyemmältä
✓ treeni tuntuu helpommalta
✓ vaatteet tuntuvat mukavammilta
Kun arki selkeytyy, myös keho alkaa usein tuntua enemmän omalta.
7 yleisintä virhettä, jotka hidastavat rasvanpolttoa 50+ iässä
Moni tekee paljon oikeita asioita, mutta pienet arjen tottumukset voivat silti hidastaa edistymistä.
Virhe 1. Treenaa liikaa liian nopeasti
Liian kova alku voi väsyttää kehoa ja hidastaa palautumista.
Vältä tätä:
❌ Satunnaiset rääkkitreenit
❌ Treenit, jotka aiheuttavat kipua
❌ Äkillinen elämänmuutos: vähäisestä liikunnasta yhtäkkiä suureen treenimäärään
Parempi vaihtoehto:
✅ Valitse 50+ keholle suunniteltu treeniohjelma, johon on rytmitetty myös lepoa.
✅ Älä koe huonoa omatuntoa lepopäivistä, vaan aidosti nauti niistä. Lepo on tärkeä osa muutosta!
✅ Anna itsellesi lupa aloittaa rauhallisesti, vaikka se toisikin. tuloksia hieman myöhemmin. Näin rakennat kestävän rutiinin etkä joudu aloittamaan alusta useita kertoja.
Virhe 2. Syö liian vähän
Kun energiaa tulee liian vähän, keho väsyy ja nälkä kasvaa myöhemmin.
Vältä tätä:
❌ Aterioiden väliin jättäminen tai hyvin pienet annokset
❌ Päivät, jolloin syöt vain pari kertaa ja energiataso romahtaa
❌ Ajatus siitä, että mahdollisimman vähäinen syöminen nopeuttaa rasvanpolttoa
Parempi vaihtoehto:
✅ Älä anna itsesi nääntyä. Kun odotat seuraavaa ateriaa nälkäisenä tunteja, teet todennäköisemmin lopulta huonomman valinnan ruoan terveellisyyden suhteen.
✅ Keskity ruoan laatuun, älä vain määrään. Kun aterialla on proteiinia, kuitua ja kunnollista ruokaa, voit usein huoletta syödä enemmän ilman että se hidastaa rasvanpolttoa.
✅ Älä välttele makeanhimoa – suuntaa se muualle. Kokeile joskus proteiinivanukasta, proteiinipatukkaa tai hieman tummaa suklaata. Ne voivat tyydyttää makeanhimon paremmin kuin pelkkä kieltäytyminen.
Virhe 3. Lepopäivinä ei liiku lainkaan
Täysi paikallaanolo voi lisätä jäykkyyttä ja turvotusta.
Vältä tätä:
❌ Täysin paikallaan oleminen lepopäivinä
❌ Pitkät istumisjaksot ilman taukoja
❌ Ajatus, että lepopäivänä lepo tarkoittaa täysin paikallaan olemista
Parempi vaihtoehto:
✅ Lisää arkeen pieniä “liikemikrohetkiä”: tee 10–15 pohjenostoa hampaita pestessä, muutama kyykky kahvin tippuessa tai venyttele hartioita uutisia kuunnellessa.
✅ Kävele pieniä matkoja aina kun mahdollista: esimerkiksi yksi ylimääräinen kortteli kauppareissulla tai 10 minuutin happihyppely puhelun aikana.
✅ Lisää päivään yksi tarkoituksellinen liikehetki, vaikka treeniä ei ole. Esimerkiksi lyhyt iltakävely, muutama liikkuvuusliike aamulla tai venyttely tv:tä katsoessa.
Virhe 4. Uni jää liian vähäiseksi
Huono uni lisää usein väsymystä ja makeanhimoa.
Vältä tätä:
❌ Myöhäinen valvominen ja epäsäännöllinen unirytmi
❌ Ruutujen käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa
❌ Treenaaminen yöunien kustannuksella (aikaiset aamuherätykset lenkeille, unenlaatua heikentävä raskas treeni illalla…).
Parempi vaihtoehto:
✅ Pidä riittävä unensaanti korkealla tärkeysjärjestyksessäsi. Älä anna tv-ohjelmien, töiden, puhelimen tai treenaamisen tulla riittävien unien tielle.
✅ Panosta riittävään uneen myös arjessa – ei vain viikonloppuna. Älä mene koko viikkoa läpi lyhyillä unilla ajatellen, että kuittaat univelat viikonloppuna.
✅ Panosta unenlaatuun: pimennysverhoihin, laadukkaaseen tyynyyn, korvatulppiin. Joskus laadukas uni tarvitsee “apuvälineitä” – suothan ne itsellesi.
Virhe 5. Päivän liike vähenee
Jos päivän aikana istuu paljon, energiankulutus jää pieneksi.
Vältä tätä:
❌ Pitkät istumishetket ilman taukoja
❌ Ajatus, että yksi treeni päivässä kuittaa kaiken aktiivisuuden
❌ Päivät, jolloin hyötyliikunta jää hyvin vähäiseksi
Parempi vaihtoehto:
✅ Katkaise istuminen päivän aikana. Jo 1–2 minuutin liike kerran tunnissa (kävely huoneen ympäri, venyttely, portaat tai pieni kotityö) auttaa pitämään kehon aktiivisempana.
✅ Mieti tietoisesti aktiviteetteja, jotka voit tehdä seisten. Voitko esimerkiksi vähentää istumista syömällä aamiaista, juomalla iltateen tai katsomalla uutiset seisten?
✅ Mieti, että aktiivisuus on nyt identiteettisi. Nykyisin olet sellainen ihminen, joka kävelee kauppaan, käyttää portaita ja venyttelee ennen nukkumaanmenoa. Ajattele liikettä päivän selkärankana ja perusominaisuutena, ei vain treeninä.
Virhe 6. Odottaa muutosta liian nopeasti
Keho tarvitsee aikaa sopeutua.
Vältä tätä:
❌ Tulosten arvioiminen liian aikaisin
❌ Turhautuminen, jos muutokset eivät näy heti ja motivaation lopahtaminen
❌ Treenin tai ruokavalion jatkuva muuttaminen, jolloin keho ei ehdi sopeutua mihinkään
Parempi vaihtoehto:
✅ Anna keholle aikaa sopeutua. Yli 50-vuotiaana aineenvaihdunta ja hormonitoiminta muuttuvat. Siksi näkyvät muutokset voivat tulla eri tavalla kuin odotat. Ole kehollesi armollinen muutoksessa.
✅ Seuraa muitakin merkkejä kuin vaa’an lukemaa: esimerkiksi parempi jaksaminen arjessa, vahvempi olo treeneissä, parempi uni tai se että vaatteet tuntuvat väljemmiltä.
✅ Ajattele rakentavasi vahvaa loppuelämää. Nyt pyrkimys ei ole näyttää hoikemmalta mekossa tai uimapuvussa pelkästään tänä kesänä, vaan rakentaa uusiksi rutiineja, jotka kantavat sinua elämäsi loppuun asti.
Virhe 7. Yrittää tehdä kaiken täydellisesti
Liian suuret muutokset kerralla tekevät arjesta helposti raskaan.
Vältä tätä:
❌ Ajatus, että kaiken täytyy onnistua täydellisesti
❌ Armottomuus: liian tiukat säännöt treeniin ja syömiseen
❌ Luovuttaminen heti, jos suunnitelma ei toteudu täysin
Parempi vaihtoehto:
✅ Anna itsellesi lupa epäonnistua: syö kakkua juhlissa, skippaa treeni raskaalla viikolla, nauti suklaasta tv:n edessä. Palaa takaisin terveelliseen rutiiniin seuraavana päivänä.
✅ Tee muutoksista niin helppoja, että niitä jaksaa jatkaa kuukausia. Valitse treenejä, jotka sopivat arkeen, pidä ruokavalio yksinkertaisena ja rakenna rutiineja, joita ei tarvitse jatkuvasti aloittaa alusta.
✅ Jatka päättäväisenä eteenpäin, vaikka kaikki ei menisi täydellisesti.
1 minuutin tarkistuslista
Liikuinko tänään?
✓ Tein treenin, tai
✓ Kävin vähintään 10–20 minuutin kävelyllä
Söinkö riittävästi päivän aikana?
✓ Söin kolme ateriaa
✓ Lisäsin proteiinia ainakin kahdelle aterialle
Olinko liikkeessä päivän aikana?
✓ Nousin välillä ylös
✓ Kävelin hieman päivän aikana
Huolehdinko palautumisesta?
✓ Pidin lepopäivän rauhallisena
✓ En lisännyt treeniä liikaa
Valmistaudunko uneen?
✓ Rauhoitin iltaa
✓ Laitoin ruudut pois ajoissa
Usein kysytyt kysymykset
Mitä jos en aina jaksa tehdä kaikkea suunnitelman mukaan?
Se on täysin normaalia. Jokaisella viikolla elämä ei mene suunnitelmien mukaan.
Tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan se että palaat takaisin rutiineihin seuraavalla treenillä tai seuraavana päivänä.
Voiko pieni kävely oikeasti vaikuttaa?
Kyllä voi. Kevyt liike lisää verenkiertoa, vähentää jäykkyyttä ja pitää kehoa aktiivisena.
Moni huomaa, että jo lyhyt kävely voi tehdä olosta kevyemmän.
Onko normaalia, että rasva kertyy enemmän vatsaan?
Kyllä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana, että rasvaa alkaa kertyä enemmän keskivartalon alueelle. Tämä liittyy hormonitasojen muutoksiin ja on hyvin yleinen kehon muutos.
Se ei tarkoita, että tekisit jotain väärin.
Voinko silti syödä herkkuja välillä?
Ilman muuta ❤️. Rasvanpoltto ei vaadi täydellistä ruokavaliota. Tärkeintä on, että arjen perusruokailu pysyy tasaisena suurimman osan ajasta.
Voiko stressi todella vaikuttaa rasvanpolttoon?
Kyllä. Pitkittynyt stressi voi lisätä makeanhimoa, heikentää unen laatua ja tehdä palautumisesta hitaampaa. Stressaantunut keho ei myöskään halua päästää irti rasvavarastoista. Siksi rauhallinen rytmi arjessa auttaa kehoa usein enemmän kuin jatkuva suorittaminen.
Psst! Siksi moni ei näe tuloksia salitreenillä tai juoksulenkeillä – arki on yksinkertaisesti liian stressaavaa eikä raskas, stressaava liikunta sen päälle edistä asiaa.
Entä jos olen liikkunut vähän viime vuosina?
Olet oikeassa paikassa. ❤️ Tässä oppaassa haluamme antaa armollisemman lähestymistavan omaan ruokavalioon, liikuntasuhteeseen ja treenin intensiteettiin. Keho reagoi liikuntaan vielä myöhemmälläkin iällä. Usein juuri rauhallinen aloitus toimii parhaiten.
Pitääkö minun kävellä joka päivä?
Ei välttämättä. Kevyt liike kuitenkin tukee hyvinvointia ja auttaa pitämään kehon aktiivisena. Jo lyhyt kävely muutamana voi tehdä olosta paremman.
Pyri kuitenkin aina pitämään keho jotenkin kevyesti liikkeessä – oli se sitten kävely kauniina päivänä, venyttelyhetki kotona huonolla säällä tai pieni kehonhuoltoliike ennen nukkumaanmenoa.
Muista, että kehosi ansaitsee sen. ❤️
Mitä jos olen joskus hyvin väsynyt?
Muista olla armollinen itsellesi – nyt emme pyri stressaavaan pakkopullaliikuntaan, vaan omaa kehoasi ja arkeasi ja niiden rajoja kunnioittavaan rutiiniin, joka kantaa sinua pitkälle.
Väsyneenä päivänä voi olla parempi pitää kevyempi päivä. Vaikka kannustamme pysymään Slim 50+ Pilates -ohjelman treenirytmissä, voit aina vaihtaa treeni- ja lepopäiviä päikseen esimerkiksi kiireestä, väsymyksestä tai sairastumisesta johtuen. Pyri kuitenkin palaamaan seuraavana päivänä takaisin treenien pariin, jos suinkin mahdollista!
Entä jos en näe muutoksia peilissä?
Usein muutokset tapahtuvat vähitellen. Monet huomaavat ensin, että olo tuntuu kevyemmältä tai treeni sujuu helpommin. Muista, että tässä oppaassa ja Slim 50+ Pilates -ohjelmassa pyritään rakentamaan myös vahvaa, tervettä kehoa – ei vain ulkonäöllisiä muutoksia.
Pitääkö minun tehdä kaikki oppaan ohjeet?
Ei tarvitse. Tämä opas toimii tukena Slim 50+ Pilates -ohjelman rinnalla, kun haluat vahvistaa ja nopeuttaa tuloksia. Jo muutama pieni tässä oppaassa mainittu muutos arjessa voi vaikuttaa paljon. Tärkeintä on löytää itselle sopiva muutos, joka ei ole kerralla liian suuri – muuten siitä on hankala tehdä rutiinia.
Minulla on vielä kysyttävää
Olemme täällä sinua varten! ❤️ Ole yhteydessä meihin sähköpostitse tai puhelimitse, vastaamme mielellämme.
Asiakaspalvelun yhteystiedot
- info@kotonakuntoon.fi
- 050 373 11 77 (ma–pe klo 10–15)
Pienet asiat riittävät
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea täydellisesti.
Kun liikut hieman, syöt säännöllisesti ja huolehdit palautumisesta, kehosi alkaa usein vähitellen muuttua.
Oletko valmis aloittamaan seuraavan Slim 50+ Pilates -treenisi? Siirry treeniohjelmaan tästä.
sen jälkeen valitse