Tervetuloa Kiinteät käsivarret pilateksella -ohjelman pariin!

Tämän ohjelman avulla treenaat hengityksen tahdissa käsivarsien ja ylävartalon lihaksistoa.

Muutamia ohjeita harjoitusten tekoon:

• Pilates on hyvin tietoinen liikuntamuoto – siinä liikkeet tehdään yleensä yhdessä hengityksen kanssa. Yleinen sääntö on, että rutistuksella hengitetään ulos (esimerkiksi selkää pyöristäessä) ja sisäänhengityksellä palautetaan (esimerkiksi ojentaessa selkä kaarelle) tai valmistaudutaan liikkeeseen.
• Harjoituksissa tehdään yhteensä kaksi kierrosta.
• Liikkeitä tehdään 40 sekunnin ajan ja liikkeiden välissä pidetään 20 sekunnin tauko.
• Jos koet tai tunnet kipua, lopeta liikkeen tekeminen.
• Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
• Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi