BurnerBoard
- 4 viikkoa
- 15 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Saavutukset
Katso myös nämä
Tietoa ohjelmasta
Yleistä tietoa ohjelmasta
Ohjeita harjoitteiden tekoon ja harjoitusohjelmaan:
- Tee liikkeet liukumatolla käyttäen liukusukkia kenkien päällä.
- Voit tehdä liikkeet omaan tahtiin – pyri kuitenkin työskentelemään koko 30 sekuntia.
- Ohjelma koostuu 12 erillisestä harjoituksesta.
- Treeniviikkoja on neljä ja viikon aikana tehdään kolme treeniä.
- Pidä treenien välissä vähintään yksi lepopäivä.
- Jos koet, että kolme treeniä viikossa on liikaa, voit jakaa nämä 12 harjoitusta useammalle viikolle.
- Jos kaipaat apua liikkeiden tai treeniohjelman kanssa, ota yhteyttä meihin info@kotonakuntoon.fi 🙂
Yleistä tietoa treeneistä
- Ota Burnerboard esille hyvissä ajoin ennen harjoitusta, jotta matto ehtii hieman asettua. Ota liukusukat jalkaan, ja käytä sukkien alla valinnaisia kenkiä.
- Tee liikkeitä omaan tahtiin 30 sekunnin aikana. Pyri työskentelemään koko suoritusajan. Liikkeiden välissä on aina 30 sekunnin tauko. Kun seuraat ohjelmaa suoraan videolta, on työajat ja tauot oikean mittaisia.
- Ohjelma koostuu kolmesta osiosta. Ensimmäisessä osiossa lämmitellään ja harjoitellaan perusliukuja. Toisessa osiossa keskitymme lihasvoimaan. Kolmannessa osiossa tehdään vielä muutama liuku.
- Alkuun liukuminen voi tuntua haastavalta, mutta älä anna periksi! Harjoitus tekee mestarin 🙂
- Keskity liikkeiden aikana erityisesti keskivartalon hallintaan. Jos liike aiheuttaa kipua, lopeta sen tekeminen.
Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä
Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.
sen jälkeen valitse