AquaGym – jatko-ohjelma
- 4 viikkoa
- 40 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Katso myös nämä
Tietoa ohjelmastsa
Yleistä tietoa ohjelmasta
Mahtavaa, että olet päättänyt jatkaa treenaamistasi! Lue tästä ensin muutamia ohjeita harjoitteiden tekoon ja harjoitusohjelmaan liittyen.
- Harjoitusohjelma kestää 4 viikkoa. Jokaisella viikolla on kolme harjoitusta. Pidä harjoituskertojen välissä vähintään yksi lepopäivä. Voit tehdä harjoitukset esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, jolloin viikonloppu on täysin lepoa.
- Jos jokin liike aiheuttaa kipua tai ei onnistu jätä se tekemättä.
- Tässä ohjelmassa on uusia liikkeitä ja osa niistä ovat haastavampia kuin edellisessä ohjelmassa. Jos liike tuntuu liian haastavalta, niin ei hätää 🙂 Voit olla yhteydessä asiakaspalveluumme, niin autamme sinua joko liikkeen helpottamisessa tai tämän korvaamisessa.
- Harjoitukset ovat ns. kiertoharjoituksia, eli kaikki liikkeet tehdään peräkkäin, jonka jälkeen kierto alkaa alusta.
- Liikkeiden välissä pyritään pitämään lyhyempi palautustauko, eli noin minuutin, mutta kierrosten välissä pidetään muutaman minuutin tauko.
- Tee liikkeet hallitusti, ei hosuen.
- Saat seuraavan treenin aina näkyville, kun olet suorittanut edellisen 🙂
Yleistä tietoa treeneistä
- Tee kaikki liikkeet putkeen ilman suurempia taukoja. Kierroksen jälkeen pidä parin minuutin tauko. Tauon jälkeen aloita kierros alusta.
- Harjoitukset ovat ns. kiertoharjoituksia, eli kaikki liikkeet tehdään peräkkäin, jonka jälkeen kierto alkaa alusta.
- Liikkeiden välissä pyritään pitämään lyhyempi palautustauko, eli noin minuutin, mutta kierrosten välissä pidetään muutaman minuutin tauko.
- Pyri tekemään ohjeissa osoitettu toistomäärä. Jos et jaksa tehdä, niin ei hätää! Tee niin monta kuin jaksat siten, että liike pysyy hyvin hallinnassa.
- Muista kontrolli liikkeitä tehdessä. Lopeta liikkeen tekeminen, jos tunnet kipua.
- Muista lämmitellä ennen treenin aloitusta!
Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä
Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.
sen jälkeen valitse